概念：
rumination，英語單詞，主要用作名詞秒赤，作名詞時譯為“沉思；反芻”膀懈。
與動物反復咀嚼食物一樣，有些人會將注意力反復集中在某些固定的思想或行為上谨垃，尤指消息或負面思想启搂。
表現(xiàn)：
對一件負面的事情耿耿于懷。你明知道這件事想也沒用刘陶，不值得再想胳赌，可是你無法停止想它。
危害：
- 增強抑郁質
反芻思維的危害在于使人增強抑郁質匙隔，在遭遇生活事件并產生抑郁等消極情緒后疑苫，個體對消極情緒的原因及其后果的反復思考，激活了以往的消極記憶，造成對當下情境負面的解釋捍掺，挫敗感和無助感隨之增強撼短。因此在反芻思維的作用下，個體的心理社會機能形成病態(tài)挺勿，最終發(fā)展成抑郁癥阔加、焦慮癥等情緒障礙。
抑郁和反芻二者的結合會導致個體對自身的負性認知程度加深满钟，降低個體的自我效能感，從而影響個體的問題解決能力胳喷。 - 貼標簽
過度概括化湃番，給自己貼標簽。對自己做評價貼標簽以前吭露，一定要辯證看待吠撮，不要把過多的問題壓在自己身上，要學會全方面分析和認識自己讲竿，才能達到客觀的地步泥兰。 - 減短壽命
rumination 會減弱端粒酶，細胞每分裂一次题禀，端粒就要變短一點鞋诗。等到端粒短到一定程度之后，它對染色體的保護作用就沒有了迈嘹，染色體就不能正常復制削彬，細胞就不能分裂了。如此說來秀仲，人變老的本質原因是端粒變短了融痛，而反芻思維會使人衰老速度加快。
對策：
- 轉移注意力
當我們處于反芻思維的狀態(tài)下神僵，通過安排一些中性的甚至是正性的活動（像慢跑雁刷、與朋友聚會），就可以把原先全部集中在負面想法的注意力保礼，轉移一些到新的活動中來沛励，打破惡性循環(huán)的怪圈。哪怕個體只在很短的時間內氓英，不沉溺在沉思中侯勉，都有可能會對現(xiàn)實進行重新評估，采取實際行動去解決問題铝阐，而不再陷入反芻思維的深淵中址貌。 - 傾訴
找人傾訴，有人陪伴和回應自己的情緒感受，讓情緒慢慢的過去练对。 - 旁觀者角度
學會用旁觀者的視角觀察自己遍蟋，不被情緒給控制住，接納與包容各種情緒螟凭，越是排斥虚青，這種情緒在心中留下的印象就會越深。 - 正念
冥想（正念）：專注當下與呼吸螺男，專注在自己正在做的這件事兒上棒厘，工作就全身心投入工作，吃飯就好好體會飯有多好吃下隧，其他的想法就自然就沒有了奢人，這也是一種難得的“心流”體驗。不過淆院，其實你不用冥想也能做到這一點何乎，如果你在做的是一件有難度的、燒腦的事兒土辩，你就會專注當下支救，哪還有什么別的心思？要知道拷淘，專注是一個很重要的能力各墨。有研究發(fā)現(xiàn)，那些無法集中注意力启涯，永遠亂想的人欲主，即便沒有什么壓力感，端粒也平均比別人短了200個堿基對逝嚎。
