??產(chǎn)后瘦肚子體操法
1鲜结、直立單腿飛
部位：上背部，肩膀，腹部轻腺，臀部乐疆，股四頭肌。
方法：雙腳站立贬养，與肩同寬挤土，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)误算；左腿向身后伸出仰美，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì)儿礼，手心對(duì)手心咖杂；呼氣，手臂向兩側(cè)打開蚊夫，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起诉字；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次知纷，兩邊互換壤圃。
2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
部位：胸部琅轧，手臂伍绳，腹部，臀部乍桂，腿腱冲杀。
方法：雙手分開，與肩同寬睹酌，放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置权谁，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì)；吸氣忍疾，彎曲手肘并壓低胸部闯传；伸直手肘，呼氣卤妒；俯臥撐至頂部甥绿，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅(jiān)持5秒则披，然后放低共缕；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù)士复，換右腿图谷，共做10次翩活。 （比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿便贵。）
3菠镇、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
部位：手臂，肩膀承璃，臀部利耍，股四頭肌，腿腱盔粹。
方法：雙腳站立隘梨，與肩同寬，身體半下蹲舷嗡，雙手各持啞鈴在兩側(cè)轴猎；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲进萄，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置捻脖；與此同時(shí)，向前抬起雙臂至肩高位置垮斯；收回到起始姿勢(shì)郎仆，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作；繼續(xù)兜蠕，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘）抛寝，然后原地踏步或慢跑（一分鐘）熊杨。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲
部位：三頭肌盗舰，腹肌晶府，腿腱。
方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置钻趋，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴川陆，手心相對(duì)；上半身略向前傾蛮位，雙臂向身后伸展较沪；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)失仁，同時(shí)也彎曲左膝尸曼，將左腳拉向臀部；做8次后換腿萄焦。
5控轿、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖，臀部，股四頭肌茬射，腿腱鹦蠕，大腿內(nèi)側(cè)。
方法：站立在抛，腳跟并在一起片部，腳趾向外，雙腳腳形成一個(gè)小V形霜定；彎曲雙肘档悠，前臂在身前交叉，手掌朝上望浩；左腳側(cè)面邁出1到2英尺辖所，蹲下，保持膝蓋與腳趾對(duì)齊磨德；同時(shí)缘回，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰典挑；返回到起始姿勢(shì)酥宴，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次您觉。
6拙寡、腹部支撐劃船
部位：肩部，胸部琳水，腹部肆糕，中到上背部。
方法：開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)在孝，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬诚啃，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘私沮，保持手臂緊貼身側(cè)始赎；做10次，換手和重復(fù)仔燕；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來(lái)跳繩”（一分鐘）造垛，然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。
?產(chǎn)后瘦肚子按摩法
1涨享、腹部按摩減肥法
此法簡(jiǎn)單有效筋搏，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法厕隧，還適合于消化系統(tǒng)奔脐、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病俄周。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺(jué)舒服髓迎、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)峦朗。操作時(shí)仰臥于床，解開扣子和褲帶排龄，腹部只穿一件薄衣服波势。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部橄维，每部按2～3遍尺铣。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后争舞，休息幾天再按摩凛忿。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。
2竞川、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位店溢。在進(jìn)行按摩時(shí)，若指壓下腹部委乌，要稍用力使手掌充分彎曲床牧，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)遭贸，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上戈咳，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
3革砸、腹部健美操
方法一：盤腿而坐除秀，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上算利，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松泳姐、將手放回腦后效拭，同時(shí)吸氣，放松腹肌胖秒。反復(fù)做8～12次缎患。
方法二：兩足踝靠緊，平躺在墊子上阎肝，雙腳固定住挤渔。手伸直在頭頂處，用力坐起风题，手觸足尖判导，然后上體緩慢后倒嫉父，反復(fù)做10次。
方法三：雙手握在門框上眼刃，使身體懸空绕辖，然后用力收腹，雙腿伸直上舉擂红，使腿與軀干成90度仪际，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10昵骤。
方法四：自然站立树碱，左手輕按腹部，右手放在腦后变秦。慢慢吸氣收腹成榜，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣伴栓，再呼出伦连，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次钳垮。
