目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人，我國(guó)關(guān)節(jié)炎患者超過(guò)一億人蚊俺。
女性從40歲懈涛、男性從50歲開(kāi)始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病泳猬，遠(yuǎn)超過(guò)心腦血管病發(fā)病率肩钠。
因此，護(hù)好關(guān)節(jié)暂殖，應(yīng)提早開(kāi)始价匠。
很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問(wèn)題而導(dǎo)致的，事實(shí)上呛每，它是因軟骨受損引發(fā)的踩窖。
其實(shí)關(guān)節(jié)最怕5個(gè)字和最愛(ài)4件事，掌握它就等于給關(guān)節(jié)上了保險(xiǎn)晨横。
關(guān)節(jié)最“怕”這5個(gè)字
“骨關(guān)節(jié)炎是一種非常常見(jiàn)的疾病洋腮，60歲以上人群中箫柳，兩個(gè)人就有一個(gè)患有骨關(guān)節(jié)炎。它是目前排在首位的致殘性疾病啥供。
近些年來(lái)悯恍，我國(guó)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病低齡化趨勢(shì)明顯，應(yīng)該給予高度重視伙狐′毯粒”
關(guān)節(jié)最怕下面這5個(gè)字：
1、關(guān)節(jié)怕“老”
隨著年齡的增長(zhǎng)贷屎，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升罢防。這是因?yàn)椋?/p>
隨年齡增長(zhǎng)，軟骨營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足唉侄，骨骼中無(wú)機(jī)物增多咒吐，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變属划。
2恬叹、關(guān)節(jié)怕“傷”
年輕人的外傷、關(guān)節(jié)的慢性勞損同眯、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來(lái)的非急性傷绽昼，都會(huì)加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
3嗽测、關(guān)節(jié)怕“勤”
關(guān)節(jié)用得太狠绪励，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損肿孵，破壞軟骨唠粥，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。老年人過(guò)于頻繁地爬山停做、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的晤愧。
4、關(guān)節(jié)怕“胖”
與一個(gè)體重正常的人相比蛉腌，如果你肥胖或體重超標(biāo)官份，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。
5烙丛、關(guān)節(jié)怕“冷”
對(duì)于骨關(guān)節(jié)患者或者關(guān)節(jié)不好的人舅巷，寒冷會(huì)加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)河咽。
那么钠右，如何保護(hù)好我們的骨關(guān)節(jié)，防止它提前退休呢忘蟹？
關(guān)節(jié)最愛(ài)這4件事
一飒房、多做護(hù)膝動(dòng)作
1
搁凸、下蹲
足與肩部同寬，緩緩下蹲狠毯，不要過(guò)深护糖，堅(jiān)持兩分鐘。
這個(gè)動(dòng)作蹲深了就變成蹲馬步了嚼松，這是運(yùn)動(dòng)員做的嫡良，中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘惜颇，休息三十秒皆刺，做十分鐘。慢慢時(shí)長(zhǎng)可以增加凌摄。
做的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)變酸→變脹→變熱羡蛾，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節(jié)開(kāi)始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過(guò)程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液锨亏。
2
痴怨、看電視時(shí)做：直接輸入熱量
坐著的時(shí)候兩個(gè)手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上器予。
手上的血管非常豐富浪藻，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護(hù)5分鐘乾翔，熱量會(huì)輸入到膝關(guān)節(jié)爱葵。（本文來(lái)自“7點(diǎn)養(yǎng)身”，微信搜索免費(fèi)關(guān)注）
3
反浓、坐著加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)彈性
端坐在一張椅子前萌丈，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起雷则，盡量與身體成90度直角辆雾，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作月劈。
該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌度迂，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。
二猜揪、控制好腰圍
體重不超標(biāo)惭墓，就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出而姐，體重控制得好腊凶，對(duì)心臟也非常有益。
建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺吭狡，經(jīng)常關(guān)注自己的體重尖殃。
男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限划煮。科學(xué)合理地運(yùn)動(dòng)送丰，控制好腰圍。
控制腰圍好姿勢(shì)
挺腰直身收腹
長(zhǎng)時(shí)間保持“舒服”的姿勢(shì)不僅會(huì)使肚子上的肥肉越積越多弛秋，肌肉和韌帶發(fā)生勞損器躏，甚至還會(huì)影響心肺功能。
而長(zhǎng)時(shí)間保持挺腰收腹的姿勢(shì)蟹略，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉登失，日積月累對(duì)減少腰圍非常有用。（本文來(lái)自“7點(diǎn)養(yǎng)身”挖炬，微信搜索免費(fèi)關(guān)注）
三揽浙、每月爬山別超過(guò)1次
上面說(shuō)到，關(guān)節(jié)最怕“勤”意敛，所以不能過(guò)度使用馅巷，爬山次數(shù)不能太多，建議每月一次草姻。
生活中钓猬，老是跪著、蹲著撩独，尤其是深蹲敞曹，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)综膀。
四澳迫、多游泳散步
對(duì)關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳僧须、散步纲刀、騎自行車项炼、慢跑等担平，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力锭部，造成損傷暂论。
建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米拌禾。
老了還想動(dòng)取胎，必須保護(hù)好關(guān)節(jié)，而且越早保養(yǎng)會(huì)越好！同時(shí)記住關(guān)節(jié)最“怕”的4個(gè)字和最愛(ài)做的5件事闻蛀，會(huì)讓您受益一輩子匪傍，別忘了轉(zhuǎn)告您身邊的朋友~
