馬云在節(jié)目《開講啦》上說過的一段話曾在網(wǎng)絡(luò)上被熱議孩等，他說：“我從來沒碰過錢，我對錢沒有興趣采够。我最快樂的時(shí)候是每個(gè)月拿91塊錢的時(shí)候肄方。” 哈哈笑過之后蹬癌，其實(shí)我們也相信他是認(rèn)真的权她。美國哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士海蒂·格蘭特·霍爾沃森在她的著作《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》中告訴我們逝薪，任何目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能帶來快樂隅要，有一些快樂是轉(zhuǎn)瞬即逝的，而有一些快樂可以持續(xù)帶給我們溫暖和幸福董济。哪些目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)能帶來持久的幸福感呢步清？新的一年即將開啟，大家2019年的目標(biāo)制定好了嗎感局？關(guān)于制定目標(biāo)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)尼啡，哪些事你做對了，哪些事還能改進(jìn)呢询微？這本書從心理學(xué)的角度告訴你關(guān)于目標(biāo)的這些事兒崖瞭。這篇文章與大家分享其中最關(guān)鍵的三點(diǎn)：
- 什么樣的目標(biāo)能帶來幸福感
- 自制力是怎樣運(yùn)行的
- 什么樣的思維方式能幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
什么樣的目標(biāo)能帶來幸福感
在心理學(xué)歷史上撑毛，心理學(xué)家們對找尋人類最基本的心理需求始終保持著熱忱书聚，作者向我們介紹了心理學(xué)界普遍認(rèn)同的觀點(diǎn)：關(guān)聯(lián)感唧领、勝任力和自主權(quán)。那些能持續(xù)帶給我們溫暖和幸福的目標(biāo)雌续，正是滿足了人類這三種最基本的心理需求斩个。
想想我們對工作環(huán)境的要求有哪些？同事好相處驯杜，能學(xué)到東西受啥，有一定的自由，都是經(jīng)常被提到的基本要求鸽心。當(dāng)你知道了人類對關(guān)聯(lián)感滚局、勝任力和自主權(quán)的需求之后，這些要求就顯得那么合情合理顽频。
關(guān)聯(lián)感是與他人產(chǎn)生連接的渴望藤肢，是對愛與被愛的渴求，是我們終生追求親密關(guān)系的原因糯景。幫助他人嘁圈、回報(bào)社會(huì)都是關(guān)聯(lián)感的一種體現(xiàn)。勝任力促使我們渴望做好一件事蟀淮，對勝任力的需求令我們充滿好奇心最住，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望和克服困難后的成就感，那些有助于個(gè)人成長灭贷，獲取經(jīng)驗(yàn)和提高自身能力的目標(biāo)才能滿足我們對勝任力的需求温学。自主權(quán)是指自己選擇的自由略贮，我們需要自己掌控生活甚疟，出于興趣而不是被迫執(zhí)行的任務(wù)才能使我們有內(nèi)在動(dòng)力。
自主權(quán)有一個(gè)很有意思的地方逃延，真正的選擇自由并不是最重要的览妖，更重要的是認(rèn)為自己有選擇自由的感受。這是什么意思呢揽祥？舉例來說讽膏，一位媽媽要帶上幼兒園的女兒出門，媽媽說拄丰，穿上外套就可以走了府树，小朋友可能不愿意，如果媽媽說料按，你要穿紅色的外套還是粉色的外套呢奄侠，就給了小朋友選擇的感受。
總的來說载矿，關(guān)于建立垄潮、支持和增強(qiáng)人際關(guān)系的目標(biāo)，專注有發(fā)展自我、增強(qiáng)體魄的目標(biāo)弯洗，自主選擇或者有選擇權(quán)的目標(biāo)旅急，都是可以帶給我們幸福感的目標(biāo)。
自制力是怎樣運(yùn)行的
馬太效應(yīng)告訴我們牡整，強(qiáng)者愈強(qiáng)藐吮，弱者愈弱，這一點(diǎn)在自制力上也體現(xiàn)得淋漓盡致逃贝。書中說炎码，自制力就像肌肉一樣，如果一個(gè)人長時(shí)間躺在床上不動(dòng)秋泳，他的肌肉會(huì)慢慢萎縮潦闲，同樣的，如果自制力一直不被使用迫皱，也會(huì)越來越少歉闰。對此我深有體會(huì)。
今年年中我回爸媽家住了一個(gè)多月卓起，大家都懂得和敬，在父母身邊的狀態(tài)就是度假的狀態(tài)，完全處于娛樂模式戏阅。當(dāng)我回到南京后昼弟，很長一段時(shí)間都無法找回自律狀態(tài)。后來想了一個(gè)辦法奕筐，從每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開始舱痘，其他時(shí)間不強(qiáng)求，可以依舊處在娛樂模式离赫，就這樣逐步地加上讀書芭逝，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，漸漸又回到了自己滿意的狀態(tài)≡ㄐ兀現(xiàn)在想來旬盯，其實(shí)就是自制力萎縮又被重建的過程。
鍛煉自制力翎猛，可以從小事做起胖翰，比如不斷提醒自己保持良好的坐姿，習(xí)慣后再提醒自己保持抬頭挺胸走路切厘，再慢慢培養(yǎng)規(guī)律作息萨咳，這樣由小到大，自制力會(huì)越來越強(qiáng)迂卢。
既然自制力像肌肉某弦，它自然也會(huì)因?yàn)檫^度消耗而疲憊桐汤，高質(zhì)量地休息非常必要。什么樣的休息是高質(zhì)量的呢靶壮？就是那些能讓你非常享受的娛樂活動(dòng)怔毛。如果你是歌迷，可以去聽演唱會(huì)腾降，如果喜歡旅游拣度，就可以說走就走，這些也可以當(dāng)做對自制力的獎(jiǎng)勵(lì)螃壤。除此之外抗果，自制力也是可以傳染的，與自制力強(qiáng)的朋友在一起有助于恢復(fù)自制力奸晴。經(jīng)常思考一下對你來說最重要的觀念冤馏，保持心情愉快，對恢復(fù)自制力也有幫助寄啼。在生理上逮光，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)或者碳水化合物提升血糖也是一個(gè)小訣竅。
需要注意的是墩划，不要對自己的自制力太自信涕刚，不要低估誘惑的力量。只吃一兩片薯片再停下來比不碰薯片需要消耗更多的自制力乙帮；如果你在戒煙杜漠，最好主動(dòng)遠(yuǎn)離吸煙的朋友；不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事情察净〖蒈睿總之一句話，節(jié)約使用自制力塞绿。
什么樣的思維方式能幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
“為什么”和“是什么”
對于你來說沟涨，打掃房間意味著什么？是“保持整潔”還是“開始拖地”异吻？這其實(shí)是兩種不同的思維方式。前者為打掃房間賦予了一個(gè)重要的意義喜庞，而后者把打掃房間落實(shí)在一項(xiàng)行動(dòng)上诀浪。前者關(guān)注的是“為什么”，后者關(guān)注的是“是什么”延都。針對不同的目標(biāo)使用不同的思維方式雷猪，可以幫助我們更好地完成目標(biāo)∥浚“為什么”非常適用于瑣碎小事和抗拒拖延癥求摇，“是什么”適用于困難射沟、復(fù)雜、需要很多時(shí)間學(xué)習(xí)的事与境。比如你的目標(biāo)是每天背20個(gè)單詞验夯，當(dāng)你不想去做這件事，拖延癥發(fā)作的時(shí)候摔刁，想想背單詞可以通過英語六級(jí)考試就比背單詞是打開學(xué)習(xí)軟件更有效果挥转。如果你正在進(jìn)入一個(gè)全新的領(lǐng)域，那么關(guān)注第一步行動(dòng)：向領(lǐng)域內(nèi)優(yōu)秀的人咨詢或者看有關(guān)的書籍更好共屈。
“表現(xiàn)型”和“進(jìn)步型”
實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)對你來說意味著什么呢绑谣？是通過良好的表現(xiàn)得到肯定，還是學(xué)習(xí)到經(jīng)驗(yàn)拗引，提高自己的能力呢借宵？這也是兩種不同的思維方式，前者稱為“表現(xiàn)型”思維矾削，后者稱為“進(jìn)步型”思維暇务。表現(xiàn)型思維注重獲得一個(gè)特定結(jié)果，是一把雙刃劍怔软。一方面垦细，它能為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)提供很強(qiáng)的動(dòng)力，另一方面挡逼，如果得不到一個(gè)肯定的結(jié)果往往會(huì)讓人受到“我能力不行”的打擊括改，成為“自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言”的受害者。進(jìn)步型思維則不同家坎，它關(guān)注過程近刘，注重在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中獲得的成長邪蛔，學(xué)習(xí)到的知識(shí)。因?yàn)閷Y(jié)果沒那么看重，也不會(huì)把自己的表現(xiàn)和別人對結(jié)果的評價(jià)聯(lián)系起來乌逐。進(jìn)步型思維的人往往更能享受奮斗的樂趣，也更愿意尋求幫助契讲，當(dāng)結(jié)果不盡如人意時(shí)芯勘，也不會(huì)因此失去動(dòng)力，所以進(jìn)步型思維更好装蓬。
“進(jìn)取型”和“防御型”
大家都同意運(yùn)動(dòng)是一件好事著拭，有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能帶給我模特般的身材牍帚，而有人認(rèn)為儡遮，不運(yùn)動(dòng)我會(huì)不夠健康。正如樂觀心態(tài)與悲觀心態(tài)一樣暗赶，在追求目標(biāo)時(shí)鄙币，也有“進(jìn)取型”思維和“防御型”思維存在肃叶。進(jìn)取型思維更關(guān)注能得到什么，防御型思維更關(guān)心會(huì)失去什么十嘿，對于每一個(gè)人來說因惭，往往兩種思維都會(huì)存在，視目標(biāo)不同思維方式也不同详幽。一項(xiàng)被看作成就的目標(biāo)往往是進(jìn)取型目標(biāo)筛欢，比如新的一年我要看100本書；而保證安全唇聘，避免危害的目標(biāo)經(jīng)常是防御型目標(biāo)版姑，比如新的一年我不能再做月光族。不同的目標(biāo)類型迟郎，可以采取不同的策略剥险。如果是進(jìn)取型的目標(biāo)，可以關(guān)注已成功的人宪肖，你可以看到達(dá)成目標(biāo)后的狀態(tài)表制，從中得到正面激勵(lì)。如果是防御型的目標(biāo)控乾，則要關(guān)注失敗后有什么后果么介。
結(jié)語
從關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)的需求出發(fā)制定目標(biāo)蜕衡，對不同的目標(biāo)采取不同的思維方式壤短，再加上對自制力的控制，我們就可以在目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)過程中做到游刃有余了慨仿。但是如果時(shí)間和精力不夠久脯，或者付出的代價(jià)太高，也要及時(shí)地放棄目標(biāo)镰吆，放棄是為了更好地得到帘撰。
那么，現(xiàn)在你對2019年的目標(biāo)有什么新想法呢万皿？
