產(chǎn)后抑郁這個話題牧氮，一直是很多女性產(chǎn)后繞不過去的坎兒琼腔。情緒低落、看不到希望和未來踱葛、末日崩塌的感覺始終在縈繞……
初期可見的抑郁狀態(tài)丹莲，頭痛、健忘剖毯，情緒低落圾笨，飲食減少教馆，落淚悲傷逊谋，失眠，注意力不集中等土铺。嚴重的表現(xiàn)為反映遲鈍胶滋，對生活失去興趣和快樂，可喪失社會能力悲敷，甚至擔心孩子無人照顧究恤，出現(xiàn)傷害孩子的念頭和自殺行為。如果你常有這些想法后德，可以看看下面的方法部宿，或許能幫到你。
1.主動尋求幫助
產(chǎn)后媽媽無論是身體還是精神上如有不適，就應(yīng)該盡快尋求她人的幫助理张。比如親人赫蛇、朋友，以免釀成嚴重的產(chǎn)后抑郁癥雾叭，特別是丈夫的理解與關(guān)愛悟耘，能得到自己另一半的陪伴會讓失落感降低許多。
2.保證充足的睡眠
睡眠不足也會讓人精神萎靡织狐。即使再忙也要保證睡眠充足暂幼，喜歡熬夜的媽媽要改掉這個壞習慣，堅持早睡早起移迫，自律會讓你對生活充滿熱愛旺嬉。
3.投入享受運動有助振奮精神
產(chǎn)后多做運動，特別是在心情不好時厨埋。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動鹰服，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來揽咕。
4.不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒有不舒服悲酷，天氣較好時可帶寶寶外出散步，吸吸新鮮空氣亲善，讓心情開朗起來设易。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機蛹头。
5.擁有自己的社交圈
媽媽在產(chǎn)后情緒會變得異常敏感顿肺，這時有自己的社交圈非常重要，即使在生完寶寶渣蜗、丈夫做不到時刻陪伴的時候屠尊，你也可以和朋友逛街看電影，或者傾訴自己不安的情緒耕拷。
6.對產(chǎn)后情緒變化多一些了解
在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢讼昆，閱讀有關(guān)書刊或去孕婦學(xué)校學(xué)習，對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解骚烧，做好心理準備浸赫，積極應(yīng)對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。
這些自我調(diào)節(jié)的方法赃绊，可以緩解不良情緒既峡，特別是運動中的慢跑、游泳等碧查，是非常好的“抗抑郁藥物”运敢，但對于產(chǎn)婦來說，要根據(jù)身體條件進行，具體可咨詢專業(yè)人士传惠。如不良情緒不能得到緩解肤视，最好及時就醫(yī)哦。
