【R閱讀原文片段】
用 woop 思維來克服拖延癥 有一位心理學(xué)家 加布里埃爾?厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式球恤。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益遭居。
W (wish): 愿望或心事厚者。 放松勺爱，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天拨匆、本周姆涩、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望惭每，并把它寫下來阵面。
O(outcome):結(jié)果。 你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么洪鸭？盡量生動形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。 任思緒馳騁仑扑，不要有顧慮览爵。不要著急，慢慢來镇饮，要是喜歡的話蜓竹，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙储藐。 有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利俱济。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的钙勃、內(nèi)心的障礙蛛碌。 這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒辖源，某種觀點(diǎn)蔚携，某種習(xí)慣。重要的是克饶，這個(gè)障礙是阻礙你行動的真正原因酝蜒，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析矾湃。
P(plan )：計(jì)劃亡脑。 要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做邀跃？ 想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動霉咨，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地坞嘀。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地）躯护，那么我就采取行動Y±錾” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽棺滞。
【I用自己的語言重述知識】 心理學(xué)家 加布里埃爾?厄廷根發(fā)明了的woop思維方式裁蚁，是一套能夠增加執(zhí)行力的思維方。這過程只需要十幾分鐘继准，但是可以達(dá)到事半功倍的效果枉证。其具體方法如下：
1.W (wish): 愿望。寫出自己的一個(gè)目標(biāo)移必。
2.O(outcome):結(jié)果室谚。想象下實(shí)現(xiàn)愿望后的美好場景。
3.O(obstacle)：障礙崔泵。寫出阻礙你行動的真正原因秒赤。
4.P(plan )：計(jì)劃。做一個(gè)計(jì)劃用來客服障礙憎瘸。如果障礙X出現(xiàn)的時(shí)候入篮，我就用Y來克服。
A1:
上周（時(shí)間）幌甘，家里小臥室的燈壞了潮售，我答應(yīng)老婆盡快去購買新的燈。但是一拖再拖的锅风，直到現(xiàn)在也沒有去買的酥诽。（事件）孩子們一到晚上就不方便玩耍，老婆很不高興皱埠。（結(jié)果）
（反思） 關(guān)于一直沒有去購買燈肮帐，我覺得是的拖延癥非常嚴(yán)重了。今天學(xué)習(xí)woop的思維方式后边器，我意識到我沒有掌握到增強(qiáng)行動力的思維方式泪姨，如果我早一點(diǎn)會使用woop方式，我的拖延癥應(yīng)該早就解決的了饰抒。我想導(dǎo)致一直沒有購買燈的原因一方面是年底事情確實(shí)很多肮砾，另一方面就是自己的懶。如果我能主動想到把燈弄好后袋坑，孩子們玩耍更方便仗处，他們一定會非常高興的，老婆也就不會生氣的枣宫，我肯定早就去把燈買回來的了婆誓。
A2：
（目標(biāo)）應(yīng)用woop思維，增強(qiáng)行動力克服拖延癥也颤，按時(shí)完成余下拆書幫的作業(yè)洋幻。
具體步驟如下：
1、我用筆和紙記下來余下還有哪些作業(yè)翅娶，然后做到按時(shí)完成文留，及時(shí)提交并反饋到老師那邊好唯。（愿望）
2、想象如果每次都按時(shí)完成作業(yè)并獲得通過的話燥翅，那我一定會很有成就感骑篙，并會激勵自己繼續(xù)加油，同時(shí)也一定會獲得小伙伴們的贊許森书。（結(jié)果）
3靶端、我也知道年底的了，臨近放假的了凛膏，事情很多杨名，造成自己的懶惰，一拖再拖的猖毫。（障礙）
4镣煮、為了克服上述障礙，寫個(gè)字條放在辦公桌上鄙麦，提醒自己每天白天利用閑暇時(shí)間去讀下作業(yè)的片段，然后找時(shí)間靜下心來就抓緊寫镊折。同時(shí)胯府，設(shè)置鬧鐘提醒自己，需要交作業(yè)的了恨胚。通過上述方法以克服自己的懶惰心理骂因。這樣，要保證每天晚上9點(diǎn)前至少完成一篇作業(yè)赃泡。（計(jì)劃）?
