今天順利完成晨跑的第一階段小目標(biāo)驮履，連續(xù)30天打卡惭蟋。起初沒有多少信心去立這個(gè)flag苦锨，但是仍舊想要挑戰(zhàn)一下自己逼泣，于是就先測(cè)試一個(gè)月想要檢驗(yàn)自己是否能認(rèn)真的對(duì)待晨跑這件事。很開心自己這一個(gè)月順利的堅(jiān)持下來舟舒，并確定了自己將繼續(xù)保持跑步這項(xiàng)習(xí)慣拉庶。
為什么要開啟晨跑
關(guān)于跑步這件事其實(shí)一直都有想要堅(jiān)持的想法，卻每次堅(jiān)持不到幾天就放棄秃励；原因有很多現(xiàn)在想來大多都只是給自己找的理由氏仗。
雖然一直都有保持每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的習(xí)慣，但是基本上都是跟著軟件在室內(nèi)做一些有氧訓(xùn)練罷了夺鲜。因?yàn)橐恢倍际歉C在家里或者健身房里運(yùn)動(dòng)皆尔，年后天氣轉(zhuǎn)暖后在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)總有一種煩悶感，于是就滋生了想要去戶外跑步的想法币励。恰巧因?yàn)橐咔榈脑蜃屧敬诩依锞秃軣┰甑那榫w徹底爆發(fā)慷蠕，在情緒的推動(dòng)下就這樣開啟了晨跑的計(jì)劃。
30天晨跑的經(jīng)歷回顧
3月初的一個(gè)周末早晨說跑就跑食呻，早上6點(diǎn)換上運(yùn)動(dòng)裝就走出家門了流炕。當(dāng)時(shí)并沒有多想，腦子里只有一個(gè)念頭搁进，先跑起來吧浪感。我知道如果我反復(fù)思考后必然會(huì)一直拖延下去，很難開始”剩現(xiàn)在想來有時(shí)候沖動(dòng)也是一劑不錯(cuò)的破冰推動(dòng)劑，哪需要那么多的深思熟慮揭斧，想跑就去跑吧無需顧慮太多莱革。
第一周的晨跑問題其實(shí)很多峻堰，起初給自己設(shè)置的晨跑路線是圍繞小區(qū)周邊一圈，跑下來差不多4KM左右盅视，用時(shí)大概半小時(shí)捐名；大概是太久沒有跑步了，也許是沒有提前準(zhǔn)備闹击，這4KM基本上是一邊跑一邊走镶蹋，跑不到幾百米就會(huì)心率到極限人也會(huì)喘不過氣。但是好在第一周堅(jiān)持下來赏半，覺得能早起跑步的人應(yīng)該都很酷吧贺归。
第二周周末在反思第一周的問題后意識(shí)到必須要盡快解決這些問題，否則接下來很難讓自己繼續(xù)保持晨跑的習(xí)慣断箫。于是將自己晨跑過程中遇到的問題例如心率過快拂酣，腿部酸痛，跑完之后人特別的疲乏等等這些問題記錄下來后開始在網(wǎng)上尋找相關(guān)的資料仲义。通過很多專業(yè)跑者的文章說找到了這些問題的解釋和建議婶熬。于是第二周按照這些建議開始實(shí)操起來。
第三周在通過前兩周的調(diào)整后自己的跑步狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)埃撵，但是仍舊還是有不斷新的問題出現(xiàn)赵颅，這讓自己很受挫。如果你想要長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事暂刘，一定要建立閉環(huán)習(xí)慣饺谬，讓其能夠更好的不斷自我更新迭代。于是這一周我開啟了有關(guān)晨跑的日復(fù)盤機(jī)制鸳惯，通過記錄數(shù)據(jù)和感受來及時(shí)分析自己的問題并及時(shí)處理商蕴。在通過快速?gòu)?fù)盤的幫助下這一周實(shí)現(xiàn)了連續(xù)跑4KM不喘氣，心率穩(wěn)定芝发，腿也不算绪商，身體也不疲乏的效果。
第四周繼續(xù)保持當(dāng)下的節(jié)奏和習(xí)慣辅鲸，穩(wěn)定數(shù)據(jù)不斷增強(qiáng)在運(yùn)動(dòng)中的覺察和感知力格郁。為下一階段的目標(biāo)做準(zhǔn)備。
30天的晨跑給我?guī)砹耸裁矗?/p>
1独悴、學(xué)會(huì)接納自己例书，更自信更包容
遲遲不愿在戶外晨跑的很大一部分原因是覺得自己跑步這么差，跑步時(shí)的狀態(tài)還不如晨練的大爺刻炒【霾桑總會(huì)擔(dān)心別人看到自己跑兩步走三步的狀態(tài)，又擔(dān)心萬一跑了幾天堅(jiān)持不下去讓身邊的人知道會(huì)不會(huì)覺得自己不夠堅(jiān)持坟奥，就這樣在各種情緒內(nèi)耗中遲遲不愿行動(dòng)起來树瞭。
在跑完這30天后拇厢，開始不在意這些問題了。因?yàn)槲乙庾R(shí)到其實(shí)你跑的好與壞根本就沒有人關(guān)注晒喷，真正關(guān)注的只有你自己孝偎。其次選擇跑步并不是為了炫耀，而是為了讓自己擁有一個(gè)健康的體魄凉敲。
當(dāng)觀念轉(zhuǎn)變之后衣盾，關(guān)注點(diǎn)從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在后，自己也開始接納那個(gè)不完美的自己爷抓；即使現(xiàn)在我的跑步速度跟旁邊遛狗的大爺一樣我也沒覺得不好意思势决，不擔(dān)心穿上運(yùn)動(dòng)服后虛胖的身材，而是關(guān)心今天的運(yùn)動(dòng)鞋是否舒適废赞。這份自信與對(duì)自我的接納與包容是堅(jiān)持跑步帶來的成長(zhǎng)徽龟。
2、關(guān)注自己的身體唉地，對(duì)身體的感知力和覺察力更強(qiáng)据悔。
前兩年生了一場(chǎng)病，隨后的兩年一直在斷斷續(xù)續(xù)的治療耘沼，最后依靠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)讓身體痊愈极颓，也是因?yàn)檫@次生病開始主動(dòng)的覺察自己的身體。
跑步的這30天里從起初沖動(dòng)的跑起來到后面為了持續(xù)跑做的每日晨跑復(fù)盤群嗤，開始更多的關(guān)注運(yùn)動(dòng)帶來的身體改變和內(nèi)心的成長(zhǎng)菠隆。這種對(duì)自我身體的感知和覺察力也在一邊跑的過程中一邊強(qiáng)化。
3狂秘、情緒管理上的提升骇径，不拖延，不焦慮者春；
運(yùn)動(dòng)破衔，是解決煩惱，擁抱生活和自我改變的一劑良藥钱烟。因?yàn)槌颗茏屆刻斓脑缙鸶袆?dòng)力晰筛，不僅克服了拖延的毛病還讓自己對(duì)生活多了一份掌控感。
通過運(yùn)動(dòng)讓自己擁有更多的幸福感和治愈力拴袭，在情緒管理上也更積極读第；從過去很容易陷入情緒內(nèi)耗中到現(xiàn)在遇到問題，直面問題積極解決的轉(zhuǎn)變拥刻。對(duì)于情緒的關(guān)注也不僅僅是內(nèi)在的小我而是更多的關(guān)注當(dāng)下的事情怜瞒，從情緒中抽離出來關(guān)注過程，關(guān)注行動(dòng)般哼。
這30天的晨跑除了在自我覺察盼砍，身體健康尘吗，情緒管理上帶來了不同程度的進(jìn)步逝她，還讓自己更加理解擁有一個(gè)健康身體的好處浇坐。網(wǎng)絡(luò)上常說身體是幸福生活的基礎(chǔ)。如果人生是一串?dāng)?shù)字黔宛，身體是最前面的1近刘，錢財(cái)，名利都是后面的O臀晃。如果沒有這個(gè)1那后面有再多的0都沒有意義觉渴。運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓人后悔的投資，當(dāng)你開始愛上運(yùn)動(dòng)徽惋，健康也會(huì)愛上你案淋。
現(xiàn)在氣溫不斷回暖，春暖花開希望我們一起走出去险绘，跑起來踢京，讓運(yùn)動(dòng)改變我們的生活。
