最好的晚上：對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣
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字?jǐn)?shù) 1444 閱讀 13596? 2018-12-26
睡前2個(gè)小時(shí)決定人生
早晨起床的生活習(xí)慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習(xí)慣將決定人的“人生”乡摹。
睡前2個(gè)小時(shí)灼卢，該做的事情和不該做的事情
那怎么做才能睡得更快秧了、睡得更香、睡得更沉呢?其實(shí),這個(gè)問(wèn)題的答案就隱藏在“睡前2個(gè)小時(shí)”的生活習(xí)慣中酱固。
睡前2個(gè)小時(shí)于萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒头朱、劇烈運(yùn)動(dòng)运悲、澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)(玩電子游戲项钮、看電影等)班眯、看閃亮的東西(看手機(jī)、看電腦烁巫、電視等入待在燈形過(guò)于明亮的場(chǎng)所(時(shí)是使用熒光燈的便利店署隘、公司辦公室等)
反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松亚隙。比如,聽(tīng)音樂(lè)磁餐、聞香薰燈、非視覺(jué)系娛樂(lè)阿弃、和家人聊天诊霹、愛(ài)撫寵物羞延、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴脾还、讀書等肴楷。
在睡前2個(gè)小時(shí)讓自己放松下來(lái)，才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡荠呐，才能保證高質(zhì)量的睡眠赛蔫，才能讓睡眠幫我們回復(fù)100%的體力和腦力。
睡前吃東西泥张，破壞您的睡眠
現(xiàn)實(shí)中,很多上班族晚上要加班到10點(diǎn),趕末班地鐵回家后先洗個(gè)澡,然后再吃“晚飯”,收拾停當(dāng),上床已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)左右了呵恢。這樣的生活習(xí)慣,您覺(jué)得健康嗎？
睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi),最不應(yīng)該吃東西媚创。
前面講了其他一些睡前2個(gè)小時(shí)不該做的事,但其中最難克服的就是睡前吃東西渗钉。口舌之欲很難控制,一不小心就把美食送進(jìn)了嘴里钞钙。
睡前吃東西的話,睡眠中就不會(huì)分泌生長(zhǎng)激素了鳄橘。生長(zhǎng)激素具有提高血糖的作用。也就是說(shuō),空腹的時(shí)候生長(zhǎng)激素更容易分泌,而吃飽之后,血糖比較高,就基本上不分泌生長(zhǎng)激素了芒炼。
通常情況下瘫怜，生長(zhǎng)激素是在我們?nèi)胨蟮谝惠喛焖傺蹌?dòng)睡眠的時(shí)候分泌的。也就是入睡后的2個(gè)小時(shí)之內(nèi)本刽。但是如果睡前吃東西的話鲸湃，入睡后2個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖值還比較高，生長(zhǎng)激素就難以分泌子寓。
生長(zhǎng)激素就是一種“消除疲勞的激素”暗挑。生長(zhǎng)激素不足的話，疲勞就難以得到徹底的消除斜友。
睡前15分鐘是“記憶的黃金時(shí)間”
“睡前前想什么炸裆，你就會(huì)變成什么樣的人”。從心理學(xué)角度來(lái)看鲜屏，這句話說(shuō)的非常對(duì)烹看，就是進(jìn)入一種“心理暗示”的狀態(tài)。
睡前思考的事情墙歪，更容易進(jìn)入我們的潛意識(shí)听系。
周末不用刻意補(bǔ)充睡眠
即使周末睡了個(gè)夠,也不能提高人的專注力
“工作日少睡幾個(gè)小時(shí),可以在周末多睡會(huì)兒,補(bǔ)回來(lái)”,很多人都相信周末補(bǔ)覺(jué)的作用。但美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的學(xué)者通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)覺(jué)是可以部分消除身體的疲勞,但不能完全恢復(fù)大腦機(jī)能虹菲。
賓夕法尼亞州立大學(xué)的學(xué)者讓實(shí)驗(yàn)者接受總共13天的睡眠實(shí)驗(yàn)靠胜。在前4天,每天睡8個(gè)小時(shí);接下來(lái)的6天,每天睡6個(gè)小時(shí);最后3天,每天睡10個(gè)小時(shí)。同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)者的壓力激素、腦電波進(jìn)行了測(cè)定,還對(duì)實(shí)驗(yàn)者的注意力浪漠、專注力等認(rèn)知機(jī)能進(jìn)行了檢查陕习。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),在中間6天讓實(shí)驗(yàn)者每天減少2個(gè)小時(shí)睡眠的期間,實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的壓力激素明顯上升,腦電波出現(xiàn)異常,認(rèn)知機(jī)能也有所下降。其后3天,讓實(shí)驗(yàn)者每天睡夠10個(gè)小時(shí)(相當(dāng)于我們周末補(bǔ)覺(jué)),
結(jié)果發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)者體內(nèi)的壓力激素水平降低了,腦電波也趨于正常,但唯獨(dú)認(rèn)知機(jī)能沒(méi)法恢復(fù)址愿。也就是說(shuō),如果平時(shí)睡眠不足,周末睡得再多,人的大腦機(jī)能也無(wú)法得到恢復(fù)该镣。
生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)
越是疲憊的時(shí)候越應(yīng)去運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是消除疲勞最合理的方法。運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)“生長(zhǎng)激素”的分泌响谓。
生長(zhǎng)激素就有消除疲勞损合、提高免疫力、修復(fù)細(xì)胞娘纷、促進(jìn)新陳代謝嫁审、抗衰老等功效。
推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)赖晶、漫步跑律适、游泳、球類運(yùn)動(dòng)等
互補(bǔ)休息法：
什么是疲勞遏插？就是反復(fù)使用肌肉或者大腦的同一部位捂贿，由于過(guò)度使用而產(chǎn)生累的感覺(jué)。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App
每天按計(jì)劃有規(guī)律的做同樣的事情
每天早上在同一時(shí)間起床胳嘲，晚上同一時(shí)間上床睡覺(jué)厂僧，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事情，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式胎围。
反復(fù)做同樣一件事情吁系，他就會(huì)在我們大腦中不斷的強(qiáng)化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律白魂，所以在固定的時(shí)間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的技能上岗。
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