別吃那個蘋果
厄斯金首先用巧克力展示了思維抑制對自控的不良影響。實驗結(jié)果證明壓抑對食物想法的節(jié)食者泼差，面對食物時控制力最差贵少。他們感受到對食物的渴望更強(qiáng)烈，因此比不控制想法的人更容易過度進(jìn)食——這說明了“越想通過抑制想法來抵抗誘惑堆缘，收到的不良影響就越大滔灶。”
節(jié)食減肥的問題
很多的實驗結(jié)果證明吼肥，通過節(jié)食去減肥并不是一個好的注意录平，大多數(shù)通過節(jié)食減肥的人的體重不僅會反彈到節(jié)食前的水平,而且還會比以前增加不少。實際上缀皱，節(jié)食很容易導(dǎo)致體重增加斗这，它會使你比體重相當(dāng)?shù)珱]有節(jié)食的人體重增長更快，不少長期研究的結(jié)論是：“循環(huán)反復(fù)”式的節(jié)食會使血壓和膽固醇含量上升啤斗，會抑制人的免疫系統(tǒng)涝影，還會增加心臟病、中風(fēng)争占、糖尿病和其他原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險燃逻。
接受的力量
如果無法擺脫這些想法和誘惑，我們應(yīng)該如何應(yīng)對臂痕？在前面兩小節(jié)當(dāng)中伯襟，我們初步認(rèn)識到了，往往當(dāng)你想抑制自己做某件事時握童，你做這件事的欲望就會更加強(qiáng)烈姆怪。在這里，首先我們需要了解什么是反彈理論。當(dāng)我們不想干某件事時稽揭，我們沒有必要強(qiáng)制自己去忘掉干這件事的想法俺附，相反當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在做這件事時，接受自己得到想法和感受溪掀，但同事也要記住事镣，不要順著自己的想法去做。即使不試著控制自己的思維揪胃，也要控制自己的行為璃哟。
在48小時的意志力試驗中，那些與想吃東西的念頭斗爭最激烈的學(xué)生喊递，雖然試著轉(zhuǎn)移注意力或與這些念頭相抗衡随闪，但都遭遇了慘重的失敗。但當(dāng)他們不在抑制自己的思維時骚勘，卻在很大程度上對巧克力失去了興趣铐伴。
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抑制力實驗
- 承認(rèn)自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺俏讹。
- 不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論盛杰。接受這種想法或感覺，提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論藐石。
- 退一步考慮，意識到這種想法和感覺并不受你控制定拟，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐于微。
- 記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾青自。正如那些學(xué)生會提醒自己株依，他們答應(yīng)過不偷吃巧克力。
請勿吸煙
試著控制自己的思想和感受延窜，反而會對我們原先的目標(biāo)產(chǎn)生反面效果 恋腕。但是我們大多數(shù)人在犯下這個戰(zhàn)略性錯誤后，我們反倒會認(rèn)為是自己自制力不夠逆瑞，從而會定下更多“下次一定要控制住自己”的目標(biāo)荠藤。為了讓我們的頭腦遠(yuǎn)離有害思想和感受，我們努力去拜托他們获高，但往往事半功倍 哈肖。相反如果我們想要獲得心靈的平靜和足夠的自控力，我們就需要認(rèn)識到念秧，控制自己的思想是件不可能的事淤井。我們能做的就是，選擇自己相信什么，選擇自己要做什么币狠。
