1胃夏、什么是取悅癥
取悅癥轴或，亦稱““看管人性格障礙”，是一種病理狀態(tài)仰禀。大多數(shù)習慣取悅于他人者照雁，對拒絕和敵意有著根深蒂固的畏懼和焦慮，只考慮他人而忽略自己答恶。
2囊榜、認知型“好人”
認為自己需要并且必須爭取讓每個人都喜歡你，這樣就能讓你避免他人的拒絕和其他刻薄的對待亥宿。
3卸勺、習慣型“好人”
會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。為他人做的太多烫扼，很少說不很少給別人派活曙求，慢慢變得無力招架，疲于應付。
4悟狱、情感逃避型“好人"
在取悅行為的背后是我們因為對憤怒静浴、敵視、沖突以及抗拒等負面消極情緒感到不安和恐怖挤渐，進而產(chǎn)生的逃避心理苹享。
5、說“不”的步驟
拖延時間不要立刻答復浴麻，先確定自己的備選復并對每個答復后果進行預測得问，選擇最優(yōu)方案后答復“不”
6、“破唱片”技術(shù)
當使用拖延戰(zhàn)術(shù)后软免，被反復追問要求答復時宫纬，可以在拖延之詞前面加上“我明白你感受”之類的話，然后仍以拖延法說不
7膏萧、折中方案
上述兩點是在明確知道真的要說“不”時使用漓骚，在不確定的情況下可以選擇“折中方案”。比如他人要求你給他幫一天忙榛泛，你可以提出幫半天的折中方案
8堅決友善的說“不”
比如用“今天打電話是要答復你那天請我?guī)兔Φ氖聝候蝓澹疫@次真的不能幫你了，但我要感謝你能想到我”這類句式友善的說不曹锨。
9反“三明治”技巧
先告知對方你不能滿足他的要求孤个，然后提出折中方案，最后告訴對方接受折中方案或放棄請求艘希。
10照顧你自己
只有在你自己能夠在身體和心理上更好的照顧自己硼身，你才能照顧好你生活中最重要的那些人
