關于作者
弗朗索瓦·勒洛爾和克里斯托弗·安德烈搁痛，是法國知名心理學家、精神科醫(yī)師。弗朗索瓦·勒洛爾創(chuàng)作了多部心理自助類圖書，《艾克托尋找幸福之旅》連續(xù)多年蟬聯(lián)歐洲大眾心理讀物暢銷榜石窑，并被改編為電影◎揪妫克里斯托弗·安德烈也是一位暢銷書作家松逊，目前就職于巴黎圣安娜精神院，他的作品以文字優(yōu)美和內容豐富而著稱肯夏【辏克里斯托弗·安德烈創(chuàng)作的《冥想》一書，作為年度暢銷書驯击，更是幫助萬千讀者從心靈的困境中走出來烁兰，獲得重生一般的體驗。? ?
關于本書
在本書里余耽，兩位作者根據(jù)自己多年的臨床經(jīng)驗缚柏，以強大的專業(yè)背景為基礎苹熏，向我們展現(xiàn)出人類與生俱來的七種基本情緒碟贾，提供了四種簡明實用的情緒管理方法币喧。兩位作者在書中指出，負面情緒生起時袱耽，不能發(fā)泄杀餐，也不能壓抑，而應該用恰當?shù)姆绞奖磉_出來朱巨。他們還呼吁要正視負面情緒史翘，因為負面情緒在某些情況下，也能起到一定的正面作用冀续。?
核心內容
本書的思想核心在于：讓人們了解到情緒發(fā)生的過程琼讽，減少人們面對負面情緒時的心理壓力，提供給人們最具有實用性的情緒管理方法洪唐。兩位心理學家通過多年的追蹤研究和實驗結果钻蹬，解答了情緒難以控制之謎。提出要有效地進行情緒管理凭需，就要客觀理性地認識情緒问欠，隨時保持對情緒的敏感度。? ?
一府喳、關于基本情緒和情緒的產(chǎn)生
在本書里郎仆，兩位心理學家提出非常具有顛覆性的觀點：負面情緒不一定都是洪水猛獸承绸，它們在某些情況下，甚至還具有正面的作用注整。
作者認為，人類的基本情緒主要有七種嫁怀，即憤怒设捐、羨慕、喜悅塘淑、悲傷萝招、羞恥、嫉妒和恐懼存捺。所有的情緒槐沼，都具有突發(fā)性和短時間性這兩個特征。情緒的產(chǎn)生捌治，通常是由于受到外界環(huán)境刺激岗钩，然后，人體進入情緒預備狀態(tài)肖油，在這個預備狀態(tài)里兼吓，如果沒有進行有效控制，那么情緒就會爆發(fā)出來森枪，從而一發(fā)難以收拾视搏。
情緒為什么難以控制呢审孽？作者指出，因為我們在情緒生起時浑娜，正處于心理的自駕駛模式佑力，所以就根本意識不到情緒的出現(xiàn)，這就導致情緒的爆發(fā)筋遭。
還有些時候打颤，我們意識不到是自己的觀念出現(xiàn)問題，或者漓滔，對事情抱以先入為主的看法编饺，把錯誤都推給外界，而不是反思自己响驴，這也會給情緒管理帶來困難反肋。
情緒失控，還在于我們對情緒抱有的錯誤認知踏施。以往石蔗，我們認為負面情緒都具有破壞性，所以畅形，當負面情緒出現(xiàn)時养距，我們不敢面對負面情緒，并且還盡量地把負面情緒隱藏起來日熬，這樣就導致負面情緒的失控棍厌。
二、關于情緒管理
在傳統(tǒng)的情緒管理方法中竖席，側重于盡情發(fā)泄和自我抑制這兩個極端耘纱。作者指出，這樣的管理方法并不可取毕荐。不顧一切地發(fā)泄束析，容易造成身心損傷，并且造成更加緊張的人際關系矛盾憎亚。而自我壓抑员寇，則會引起負面情緒強烈地反彈。
根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗和實驗調查第美，作者提出了四種簡明實用的情緒管理方法：
首先是通過慢運動和慢呼吸蝶锋，來調整身體的肺活量和腦供氧量，幫助我們從心理到身體什往，都放松下來扳缕，平靜下來。比如，瑜伽躯舔、慢跑贡必、散步、游泳等這些慢運動都是不錯的選擇庸毫。
其次，在情緒出現(xiàn)的時候衫樊，要學會表達情緒飒赃，表達感受，而不是簡單粗暴地發(fā)泄科侈。表達情緒時载佳，我們不要指責別人，只需要表達清楚自己當下的心理狀態(tài)臀栈，或者蔫慧，表達自己對解決問題的展望。因為权薯，越是指責別人姑躲，就越容易引發(fā)人際關系摩擦。而越是表達自己盟蚣，就越是會引起別人對自己感受的關注黍析，從而順利化解矛盾，解決問題屎开。在表達結束后阐枣，可以給自己一個積極的心理暗示，這樣有助于調節(jié)情緒奄抽，減輕心理壓力蔼两。對于性格內向，不善于表達的人來說逞度，可以通過寫日記的方式來表達情緒和感受额划，這樣一來，就可以有效減少負面情緒對身心健康的損害档泽。
再次锁孟，在負面情緒沒有發(fā)生的時候，進行一場“模擬演習”茁瘦，這種情緒演練品抽，是作者特別提倡的情緒管理方法。它的好處在于甜熔，通過反復的模擬演習圆恤，我們就能對負面情緒更加熟悉，而不至于在情緒出現(xiàn)時，自己心慌意亂盆昙。
最后羽历，在人際交往中，我們可以利用同理心淡喜，進行雙向的情緒管理秕磷，也就是說，管理自己的負面情緒的同時炼团，也幫助對方進行情緒上的疏導澎嚣。這樣做的好處在于，不僅對自己實現(xiàn)了情緒管理瘟芝，并且還能幫助對方易桃，從負面情緒中解脫出來。這樣做有助于改善人際關系锌俱，推動雙方積極地去解決問題晤郑。? ?
金句
1. 情緒是一個復雜的連續(xù)過程。
2. 負面情緒在一定的條件和環(huán)境下贸宏，也能夠具有正面作用造寝；而正面情緒如果失去控制，也可能對生活帶來消極影響吭练。
3. 在情緒出現(xiàn)的當下匹舞，表達自己的情緒，表達產(chǎn)生情緒的原因线脚，而不是事后進行發(fā)泄赐稽。
4. 大多數(shù)時候，我們并不承認自己的固有觀念出了問題浑侥，反而認為都是別人不對姊舵，都是外部環(huán)境不好，我們才會受到刺激而情緒失控寓落。
