2025.1.25? 周六? 多云有時有雨? 9-13度
超慢跑是一種以極低速度爽锥、輕松狀態(tài)進行的跑步方式阁簸，它并不過分強調(diào)速度，但強調(diào)持續(xù)度咖驮，是一種對膝關(guān)節(jié)比較友好的運動方式边器。由于速度較慢，對身體沖擊力較小托修，相較于高強度跑步訓練忘巧，超慢跑對心肺系統(tǒng)和肌肉壓力較小，比較適合初跑者睦刃、體重較大者和中老年人袋坑。
5大好處：
燃脂更高效；
血糖、血脂枣宫、血壓都受益婆誓；
運動門檻低，更容易堅持也颤；
對膝蓋比較友好洋幻；
更適合冬季。
超慢跑正確打開方式：
1.做好熱身翅娶，運動前文留，應(yīng)針對膝、踝關(guān)節(jié)進行熱身活動竭沫，避免關(guān)節(jié)活動損傷現(xiàn)象發(fā)生燥翅；
2.超慢跑時，身體姿態(tài)要挺拔蜕提；
3.腿部放松森书、膝蓋微彎、小步伐谎势、高步頻凛膏，前腳掌先著地，腳后跟后落地脏榆，輕輕接觸地面猖毫，聲音越輕越好；
4.速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里须喂，步頻達到每分鐘180步吁断，心率每分鐘100～120次，可以進行原地超慢跑坞生，也可以像跑步一樣向前跑胯府；5.跑起來的狀態(tài)，最好遵循8字原則：不酸恨胚、不痛骂因、不硬、不喘赃泡，運動后也要記得拉伸放松寒波；
6.每次運動30分鐘，每周運動3～5次為宜升熊。進行超慢跑鍛煉時俄烁，要小步伐、高步頻级野，速度通常穩(wěn)定在每小時4～6公里页屠，步頻達到每分鐘180～200步，心率每分鐘100～120次，屬于中等強度有氧運動辰企。
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