昨天分享的是清單革命，今天分享睡眠革命俭嘁。革命二字讓人聯(lián)想到變革躺枕，確切的說，是改變我們的觀念供填。
? ? ? ? 一提到睡眠拐云，通常會想到的是生物鐘。到點(diǎn)該醒近她，工作一天晚上該休息了叉瘩。書中提到的R90，90min為一個(gè)睡眠周期粘捎，需要睡足一個(gè)睡眠周期薇缅。一周保證32-35個(gè)睡眠周期！這種說法打破傳統(tǒng)睡足8小時(shí)理論攒磨。
? ? ? ? 睡前90min泳桦，醒來后的90min，做些什么書中都給了很好的建議娩缰。盡量營造舒適的環(huán)境灸撰，燈光身體都準(zhǔn)備好。有的時(shí)候拼坎，你會發(fā)現(xiàn)浮毯，等你洗漱好，困意全無泰鸡。盥洗室的燈光很重要债蓝！以后新房子裝修，浴室燈光選用黃光鸟顺，這樣助于洗漱后進(jìn)入睡眠狀態(tài)惦蚊。睡前刷圈器虾，看小說讯嫂，手機(jī)藍(lán)光抑制褪黑素產(chǎn)生，精神亢奮兆沙。自然無助于入睡欧芽！書中提到的溫度太高也不利于睡眠，16-18℃溫度適宜葛圃。特別是剛?cè)氡桓C的那一刻千扔，這跟遠(yuǎn)古時(shí)代人類生活環(huán)境是一樣的憎妙。越晚，篝火沒了曲楚，溫度自然沒那么高厘唾。反而睡眠更深！
? ? ? ? 睡眠一書中提到的關(guān)于床墊的更換龙誊，不一定要最貴抚垃，合適即可。無論睡前醒來趟大，不要像現(xiàn)在一樣鹤树，做的第一件事就是拿起手機(jī)。且不說耗費(fèi)時(shí)間逊朽，一拿手機(jī)放不下;同時(shí)影響的是心情罕伯，你會發(fā)現(xiàn)很多人需要聯(lián)絡(luò)，工作還沒有處理好叽讳。什么時(shí)間點(diǎn)該做什么追他，我們自己需要有一個(gè)清晰的規(guī)劃！就像清單革命提到的岛蚤，列清單沒做完的自己要承擔(dān)后果（客戶沒及時(shí)跟進(jìn)湿酸，造成不成交自己承擔(dān)）。首先這個(gè)清單是能完成的灭美，可控時(shí)間里是能完成的推溃。那么自己要做到的就是高效！睡眠革命書中沒有刻意強(qiáng)調(diào)届腐，但是個(gè)人認(rèn)為铁坎，道理都是相通的。什么時(shí)間點(diǎn)該做什么就做什么犁苏！
? ? ? ? 現(xiàn)在的自己為了保證睡眠時(shí)間硬萍，睡前9點(diǎn)后基本不看手機(jī)。最晚10點(diǎn)前后除非有特別客戶明天要見面的需要溝通围详，一般不用手機(jī)朴乖。回到407助赞，打開樊登买羞。半小時(shí)洗漱收拾，準(zhǔn)備睡了雹食。早睡為了身體畜普，早起為了內(nèi)心。
? ? ? ? 睡眠革命一書中群叶，給了很多睡前醒來的小建議值得借鑒吃挑。早晨醒來钝荡，躺在穿上拉伸筋骨。俗話說舶衬，筋長一寸埠通，壽長十年。搓臉揉耳朵助于清醒大腦逛犹！睡前給自己儀式感植阴，用文字記錄好自己的一整天，做總結(jié);整理好衣物讓第二天不慌亂圾浅。
? ? ? ? 睡眠革命是一本講關(guān)于睡眠的書籍掠手，有機(jī)會可以閱讀。至于是否真要睡足睡眠周期狸捕，尼爾是這么說的喷鸽。他研究睡眠有30年！有一點(diǎn)確實(shí)灸拍，晚上醒來的時(shí)候基本是在睡滿睡眠周期上做祝。以后提醒自己要么睡4個(gè)或者5個(gè)周期小時(shí)，睡足了醒了就起鸡岗！
