第一章少有人明白的幸福之道
很多人不明白幸福是什么拆宛，認(rèn)為擁有豐富的物質(zhì)條件就有了幸福诡蜓，追得越緊幸福卻越遠，擁有了物質(zhì)之后卻依然感受不到幸福胰挑。沒有自己的認(rèn)知，隨大流的選擇別人有的就是認(rèn)為是好的椿肩，擁有之后內(nèi)心還是感受不到溫暖親密瞻颂，還是活得不踏實，常伴的還是迷弥Ｏ螅空虛寂寥贡这。
積極心理學(xué)家說人的幸福由五大關(guān)鍵要素組成：愉悅的感受、成就感厂榛、做喜歡并擅長的事盖矫、溫暖而持久的親密關(guān)系、幫助他人击奶。生命的真相就是不管你擁有什么辈双，擁有多少都會很快感到空虛無聊，像是一個永遠填不滿的無底洞柜砾，所以有欲壑難填之說湃望。成就感的特點：得不償失、稍縱即逝。做自己喜歡证芭，自己看得到瞳浦，得到自己喜歡，別人未必看得到的废士。喜歡的事就是倒貼錢叫潦、不給錢、倒貼時間官硝、倒貼精力都愿意做的事矗蕊。因為喜歡所以鉆研就會做好，做好就優(yōu)秀泛源，收入也會比其他人高拔妥。
關(guān)鍵是弄清自己喜歡什么，擅長什么达箍。做喜歡和擅長的事得到的幸福特點：會長久地沉浸在忘我的喜悅之中没龙、會有發(fā)自內(nèi)心的踏實和充實。最重要的親密關(guān)系是相互能夠越來越滋養(yǎng)對方缎玫，而且是持久的硬纤。不管你遇到什么事都能支持你、保護你赃磨、安慰你筝家、給你的力量。反之如果你在一段關(guān)系中感到自己越來越渺小邻辉、不自信溪王、卑微、只有遵從值骇、不能尊己所愿莹菱、委屈求全的就是不良好的關(guān)系。
幫助他人可以提升幸福感吱瘩，讓你自己覺得自己是樂于助人道伟、有同情心的人，進而更加自信使碾，樂觀蜜徽，提升自我價值感，也會使自己增加資源和提升專業(yè)能力票摇。幫助人能得到贊揚肯定認(rèn)可拘鞋，而被人認(rèn)可是除了安全感以外人類的最大需求（對不缺安全感的人來說）。幸福不僅僅是得到了你想要的人兄朋、想要的東西掐禁、想要的環(huán)境怜械、幸福更是一種能力，是能夠放下過去傅事，少憂未來缕允，感受當(dāng)下的能力，是學(xué)會與一切不如意和痛苦和平共處的能力蹭越，因為人生不如意事十之八九障本。
第二章 所有的傷痛都值得欣賞
苦來自何方，投票結(jié)果顯示排在前三位的是后悔過去响鹃，擔(dān)心未來驾霜，比較今天。
后悔過去做錯了事买置，選錯了工作粪糙，干錯了行，選錯了愛人忿项，說錯了話蓉冈。把時間放在悔不當(dāng)初上，如果當(dāng)時怎么樣怎么樣就不會怎樣轩触，時間過去了寞酿，現(xiàn)實沒有改變。沒有相信自己當(dāng)時做到的就是自己能做到并最好的決定脱柱。所以放過自己伐弹，不必去糾結(jié)對錯，把每一件事情都看待是通向智慧的機會榨为。
對于過去不愉快的事惨好，一般有三種應(yīng)對方式，有的人是后悔自責(zé)随闺，有的人是恐懼害怕昧狮，有的人都是把精力用在思考從中學(xué)到了什么，因此有的人悲傷難過不能自拔板壮，有的人，躲避遠離合住，有的人吸取教訓(xùn)绰精，再次上路，如此人生從此不同透葛。人的一生中后悔沒做的事笨使，比后悔做錯的事多得多，要么在冒險中綻放僚害。
比較今天硫椰，就是就羨慕別人的外顯的精彩，也不知道人家真的過得怎么樣，就算知道了靶草，你還是過自己的日子蹄胰。與別人比不是自傲就是自卑，因為自己不夠好奕翔，不自信裕寨，不接納自己原來的樣子，不能肯定自己身為一個裸體個獨特個體的價值派继，喜歡和別人比較與競爭宾袜，這往往是缺少安全感的典型表現(xiàn)，幸福感源于內(nèi)心的安定與自由驾窟，比較在一個條件下是有意義的庆猫，就是比較是為了你自己著想，建立自己人生的方向绅络，激勵自己的成長月培，否則就是對自己的傷害。所以要比就和自己比昨稼，今天是否比昨天有所成長节视。擔(dān)心未來也是因為沒有安全感，沒有充實感假栓，是逃避努力的方法和借口寻行。與其去擔(dān)心不如去找工作，擔(dān)心另一半跟人跑了匾荆，擔(dān)心天災(zāi)人禍降臨到你頭上拌蜘，還不如將這些時間和精力正在創(chuàng)造自己的生命，豐富自己的生命牙丽，因為擔(dān)心本來擔(dān)心未來只會有更多的恐懼和焦慮简卧。
面對擔(dān)憂最有效的辦法就是讓自己每一天都在想都在做和目標(biāo)有關(guān)的事，把握了當(dāng)下就把握了未來烤芦。
一個后悔過去举娩，擔(dān)心未來與人比較的人，忙于評判指責(zé)的人构罗，傳播流言蜚語的人都不會有屬于自己的生活铜涉，屬于自己的風(fēng)采，屬于自己的充實遂唧，屬于自己的安寧與幸福芙代。你的時間放在哪里，你就會成為什么樣的人盖彭。
苦難不可怕纹烹，把苦難生成怨恨才可怕页滚。
漫漫人生長路，相同的是人都會經(jīng)歷傷痛铺呵，不同的是面對方式裹驰，不同的方式有不同的結(jié)果。經(jīng)歷傷痛時陪蜻，去觸摸它邦马，帶著溫柔關(guān)懷內(nèi)心，就會抵達真實的自己宴卖。
經(jīng)歷傷痛滋将，想要放下它就去面對，雖說面對很艱難症昏，但面對才會看見黑暗中的希望随闽，而且是唯一的路徑。人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的肝谭，而是我們自己跟自己過不去掘宪，別人同情會讓你自己顯得弱小，自我關(guān)懷則會讓我們變得強大攘烛。
與痛苦和平相處魏滚，需要知道痛苦的來源，區(qū)分客觀發(fā)生的事件坟漱，什么是自己編演的悲劇鼠次，或是現(xiàn)實和預(yù)期相差太遠是因為自己的愿望和能力不匹配這個事實，改變預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)芋齿，就會減少很多不必要的痛苦腥寇。
這是自己能改變的痛苦，不能改變的觅捆，就去接納它赦役。對抗逃避只能放大痛苦。痛苦也是人生的一種體驗栅炒。 當(dāng)我能夠不再任由頭腦批判控制挑剔試著學(xué)習(xí)接納每個時刻的不如意和不完美時掂摔，痛苦就會悄然減弱，甚至消失赢赊。
人生沒有意外棒呛，因為意外其實是常態(tài)。珍惜生命域携，珍惜和親人愛人在一起的每一寸時光，把握當(dāng)下鱼喉，把生命當(dāng)最后一天來過秀鞭。
放下一切只需用合適的方法趋观。傷痛不會隨著時間流逝而消失，只有放下锋边，才會真正的遠去皱坛，面對噩夢才會消散。
所有讓你不滿的人和事后面都有一個你認(rèn)為的應(yīng)該豆巨。應(yīng)該是痛苦之源剩辟。沒有人喜歡完全按別人的標(biāo)準(zhǔn)是行動。沒有人喜歡被說教被控制往扔，人只做自己喜歡贩猎，愿意想做的事。
每個壞情緒背后都有一個未被滿足的吶喊萍膛。
引爆情緒的三個引爆點：認(rèn)可與被認(rèn)可吭服、控制與被控制、輸和贏蝗罗。
把空情緒需要先了解自己的情緒艇棕。
當(dāng)情緒來時，學(xué)會覺察串塑，而不是后知后覺沼琉。沖動是魔鬼，說的就是沒管好情緒桩匪，做的不理智行為打瘪。
情緒來時嘗試以下幾步：停下不對抗、深呼吸吸祟、感受自己的身體瑟慈、安撫不舒服的地方、與情緒對話屋匕、情緒平緩后想象與智者對話葛碧，怎么去選擇。
