以前總覺得精力管理就是身體管理，學(xué)習(xí)了本節(jié)課程昼浦，讓我對精力管理有了一個全新的認識馍资。
一、精力管理的概念
1座柱、精神和力量
精神方面包括包括思維迷帜，意志，情感色洞。力量指的就是你的體能戏锹。
2管理
管理是為了達成某一目的而使用的手段。
二火诸、精力管理四維度
1锦针、體能：a、呼吸置蜀，可以冥想奈搜，采用345腹式呼吸法。b盯荤、飲食馋吗，食用血糖指數(shù)低的食物，如全麥食物秋秤、雞蛋宏粤、低糖水果脚翘，不要吃的太油膩，也不要吃的太飽绍哎。c来农、運動：結(jié)合運動管理課程。d崇堰、生理充電沃于，定期放松，如工作1小時海诲，休息10分鐘繁莹。了解精力恢復(fù)周期。一周也可以選擇去看場電影或者去游樂場放松一下饿肺，不代表每天都得不間斷工作蒋困，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹⒏诠ぷ鳌?、睡眠：結(jié)合作息管理敬辣。
2、情感
獲得正面情感零院。例如溉跃，平時和家人多互動，和朋友談心告抄，用正確的方式去疏導(dǎo)壓力撰茎。
3、思維
獲得正向思維打洼。例如龄糊，保持積極樂觀的心態(tài)
4、意志
獲得深層次價值取向募疮§懦停可以多問問自己，如何過完這一生才不算遺憾阿浓。
三他嚷、精力管理踐行方案
1、GROW模型芭毙。
a筋蓖、目標：選擇什么？放棄什么退敦？
b粘咖、現(xiàn)狀：寫出所有缺點，做過的壞事情侈百。
c瓮下、路徑：要養(yǎng)成好的習(xí)慣忠聚，下面要完成的事情是什么？
d唱捣、下一步行動两蟀。
2、PDCA模型
a震缭、計劃赂毯，確定目標
b、執(zhí)行拣宰，按照計劃執(zhí)行
c党涕、檢查，總結(jié)結(jié)果巡社，明確問題
d膛堤、處理，對成功的經(jīng)驗加以肯給晌该，對失敗的經(jīng)驗加以總結(jié)
四肥荔、精力管理四原則
1、調(diào)動四種獨立并且有關(guān)聯(lián)的精力源朝群。
2燕耿、正視個人精力情況，進行有效調(diào)節(jié)（避免精力過度使用或者使用不足）
3姜胖、持續(xù)突破個人極限（突破舒適圈誉帅，增加精力容量）
4、積極創(chuàng)建精力恢復(fù)意識右莱。
五蚜锨、精力管理正面循環(huán)
1、先有好情緒
2慢蜓、再有好身體
3亚再、放緩節(jié)奏和加快節(jié)奏的調(diào)控。
4胀瞪、減少設(shè)定太多過高的短期目標针余，要創(chuàng)建精力的恢復(fù) 。
總結(jié)
好習(xí)慣的養(yǎng)成從來都不是一蹴而就的凄诞，充沛的精力也一樣圆雁，需要從生活中的點點滴滴做起。堅持早睡早起帆谍，堅持運動伪朽，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，自然會擁有充沛的精力汛蝙×忆蹋科學(xué)的管理精力朴肺，做起事來自然會事半功倍。
