今年就要過完了场躯，你的計(jì)劃都實(shí)現(xiàn)了嗎？翻一下年初的計(jì)劃表旅挤，有多少項(xiàng)目打了折踢关，還有多少根本沒完成？

今年初粘茄，我買了一份英語學(xué)習(xí)課時(shí)包签舞，為了督促自己堅(jiān)持，加入了一個(gè)四個(gè)人的立志完成課時(shí)退費(fèi)群柒瓣。

一開始儒搭，群里誰過來晚上10點(diǎn)還沒打卡，其他人就紛紛催他芙贫。后來搂鲫，開始有人缺一天兩天。再后來磺平，有一個(gè)人不再打卡了魂仍，不久后又出現(xiàn)了第二個(gè)人不打卡。中間我的課升了一次級拣挪，當(dāng)我把這個(gè)消息發(fā)到群里激勵大家時(shí)蓄诽，缺席的同學(xué)給我點(diǎn)了贊。

可是他們繼續(xù)不打卡媒吗。

堅(jiān)持到最后，這個(gè)群里只有我還在打卡乙埃。

我堅(jiān)持到了今年底嗎闸英？

奇跡沒有出現(xiàn)锯岖。過了今年夏天，我很少打卡了甫何。

掐指一算出吹，這類事我干的還真不少。

俗話說得好辙喂，聽完了所有的道理捶牢，還是過不好這一生。為什么巍耗？因?yàn)橛?jì)劃和道理真的實(shí)現(xiàn)起來秋麸，似乎困難總比辦法多。

我們不是被困難打敗的炬太，是因?yàn)橐庵玖μ∪蹙捏。覀兇驍×俗约骸?/p>

所以，重新打卡前亲族，我決定好好讀讀這本《意志力是訓(xùn)練出來的》炒考。

意志力崩盤的過程

意志力和惰性角力的過程，就像兩個(gè)拳擊手過招霎迫。來來回回要好幾個(gè)回合斋枢。一擊即潰的情形很少見，有時(shí)候意志力占點(diǎn)上風(fēng)知给，有時(shí)候瓤帚，惰性壓倒意志力。

意志力崩盤的過程一般是這樣的：

第一階段炼鞠，意志力增長缘滥，自控力強(qiáng)，可以執(zhí)行計(jì)劃谒主；第二階段朝扼，隨著自控力被消耗，長時(shí)間的未見效霎肯，意志力開始減弱擎颖，決心動搖；第三階段观游，遭遇誘惑搂捧，心理許可出現(xiàn)，意志力被潛意識擊敗懂缕，允跑；第四階段，回到老路。

一般第二次鼓起勇氣重新開始時(shí)聋丝，那時(shí)候的意志力已經(jīng)被惰性打得有氣無力索烹，往往堅(jiān)持的時(shí)間會更短。

破壞意志力的幾個(gè)做法

脫離實(shí)際的冒進(jìn)

一個(gè)執(zhí)行難度太大的計(jì)劃弱睦，是擊潰意志力的第一股力量百姓。

十天減肥、十天成為銷售達(dá)人况木、十天搞定考研詞匯垒拢、十天練出腹肌……大部分人十天以后就可以收獲一個(gè)虎頭蛇尾的經(jīng)歷了。

接受現(xiàn)實(shí)吧火惊！改掉一個(gè)壞習(xí)慣求类，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣，都需要花費(fèi)巨大的時(shí)間和精力矗晃。悲傷的是仑嗅，意志力越薄弱的人，越要忍受更多的煎熬张症，需要經(jīng)歷更長的階段仓技。

安排先易后難的合理計(jì)劃，循序漸進(jìn)吧俗他。

自我開脫

找借口是破壞計(jì)劃時(shí)最常見的反應(yīng)脖捻。

心情不好，今天吃點(diǎn)蛋糕吧兆衅；昨天沒睡好地沮，隨便應(yīng)付一下就好了；旁邊的人都在刷斗音羡亩，我也刷一下啊摩疑，不然沒得聊；我姥姥抽煙喝酒也活到了90畏铆，等我有空再戒煙……

而且一旦發(fā)現(xiàn)了自己違背計(jì)劃雷袋，心里馬上響起一個(gè)保護(hù)者的聲音，重復(fù)著上面的借口辞居，以保護(hù)自尊心楷怒。

別讓借口摧毀意志力了，沒執(zhí)行計(jì)劃是自己的錯瓦灶，想說出任何借口鸠删，都把它生生憋回去。

心理許可

逃過了借口這一關(guān)贼陶，還有僥幸心理在等著給意志力迎頭痛擊刃泡。

心理許可來自誘惑巧娱，它往往出現(xiàn)在意志力崩盤的第二階段，在這一階段捅僵，意志力已經(jīng)開始消磨家卖。“就試一次”庙楚，“再來一點(diǎn)”……這些念頭就像緊握著沙的手掌，悄悄打開一條縫趴樱，意志力一點(diǎn)點(diǎn)流失了馒闷。

停！

馬上喝止它叁征。

假如發(fā)現(xiàn)自己的決心正在松動纳账，去找一個(gè)強(qiáng)有力的刺激源，如果想刷微博捺疼、朋友圈疏虫，就去看看這個(gè)月要還的花唄和信用卡賬單，說不定會迅速清醒啤呼。

明天再開始吧

拖延卧秘，也是意志力的大敵。

對付拖延官扣，就一句話翅敌，停止自我欺騙，現(xiàn)在去干吧惕蹄！

幾個(gè)增強(qiáng)意志力的辦法

科學(xué)規(guī)劃

一個(gè)安排得當(dāng)?shù)挠?jì)劃蚯涮，需要能面對真實(shí)生活的人來制定。

真實(shí)的生活就是人的自控力卖陵、精力有低潮期遭顶；身邊會有干擾項(xiàng)；即使花費(fèi)最大努力泪蔫，天生的基因已經(jīng)決定了智力可以到達(dá)的高度和進(jìn)步的速度棒旗；我們無法跳躍過幽暗和失意的痛苦直接到達(dá)彼岸。

探險(xiǎn)家在深入無人區(qū)時(shí)鸥滨，一定會小心分配食物和水嗦哆。

蛻變?nèi)蝿?wù)如此艱巨，其難度不亞于拿下一場艱難的戰(zhàn)爭婿滓，只不過老速，對手是我們自己的惰性。所以我們也要小心分配意志力和自控力凸主，并且在可以的情況下橘券，準(zhǔn)備好充分的補(bǔ)給。

限定時(shí)間

如果不確定每個(gè)環(huán)節(jié)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，模糊的目標(biāo)只是海市蜃樓旁舰。

一個(gè)個(gè)的時(shí)間點(diǎn)锋华，就是意志力獲勝的進(jìn)度條。

時(shí)間拖得越久箭窜，意志力所需要經(jīng)受的考驗(yàn)就越大毯焕。限定時(shí)間可以提高效率，也可以減少茫然等待的絕望磺樱。

有一位迷路脫水而死的探險(xiǎn)者纳猫，被發(fā)現(xiàn)死在離公路只有五公里的地方，而這條公路上不時(shí)有車路過竹捉。如果他知道再多走1小時(shí)就能獲救芜辕，他一定能走出來吧】椴睿可惜他無法知道生機(jī)就在1小時(shí)路程的那一頭侵续。

給自己限定時(shí)間，讓時(shí)間的流逝成為壓力憨闰，人為增加緊迫感状蜗。

精神刺激的力量

疲憊、失望起趾、被打擊诗舰、被誘惑……的這些黯淡時(shí)光，我們需要強(qiáng)心針來補(bǔ)充心理能量训裆。

一個(gè)老板在自己辦公室的墻上貼上了競爭對手的照片眶根，提醒自己不努力就會被擊敗边琉；一個(gè)基金經(jīng)理在辦公桌上擺放了女兒的照片和一張貧民窟孩子的照片属百，督促自己盡力工作，不要給孩子帶來悲慘的童年变姨。

找到畢生的渴望族扰，和最恐懼的失敗。這些能帶來力量定欧，牢牢記住他們渔呵。

把“為什么”換成“怎么做”

知行合一才能檢驗(yàn)智慧。

愛問“為什么”的人砍鸠，喜歡自憐扩氢，愛問“怎么做”的人，才是行動派爷辱÷疾颍“為什么”放大失敗的情緒朦肘，吞噬自信，“怎么做”才能帶來樂觀的期望和解決方案双饥。

去做就意味著可能失敗媒抠。不做就意味著一定失敗。

寧愿在痛苦的煎熬和守候中咏花，尋得真相趴生，也不要在虛幻的想象里耗盡光陰。

堅(jiān)持與相信

陪在意志力身邊最好的朋友是相信與堅(jiān)持迟螺。

書里寫到一個(gè)我很喜歡的故事——電影《127小時(shí)》的原型故事冲秽。

一個(gè)年輕人在穿越猶他州的藍(lán)約翰大峽谷時(shí)，胳膊被從山上掉下來的卵石夾住了矩父，無法掙脫。整整五天的時(shí)間里排霉，他試圖切割卵石窍株、切斷手臂，但是都沒有成功攻柠。在意識迷茫中球订，他看見了自己沒有出生的寶寶甜美的笑容（那時(shí)候他還沒遇到自己的妻子）」迮ィ渴望著未來幸福人生的他冒滩，砸斷了自己的胳膊，用小鈍刀切斷了胳膊浪谴，爬出了山谷开睡。而他的寶寶在他爬出山谷后的第七年出生了。

故事的主人公苟耻，在絕望中仍然記得起希望篇恒。

相信未來，一定有一個(gè)全新的你凶杖，帶著堅(jiān)強(qiáng)的意志力胁艰，穿過苦難、挫折智蝠，創(chuàng)造屬于自己的人生腾么。

讀完這本書，我要重新開始打卡了杈湾。