自序
- 真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望退唠，立足長遠葬燎，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友
- 認知影響選擇拌汇，選擇改變命運柒桑，成長的本質(zhì)就是讓大腦的認知變得更加清晰
- 只要你心中還有希望，什么時候都是開始的最好時機
- 你若放棄了成長担猛，五年幕垦、十年之后你肯定還是老樣子，但只要去改變傅联，就有可能收獲全新的自己。人生沒有什么定數(shù)疚察，不折騰蒸走，時間同樣會過去，所以貌嫡，去做總比不做好比驻，開始總比放棄強。
第一章 大腦——一切問題的起源
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三重大腦岛抄。本能腦主管本能别惦，情緒腦主管情緒，理智腦主管認知夫椭。
- 本能腦和情緒腦能對危險做出快速反應(yīng)掸掸，對事物進行即時享受，對舒適產(chǎn)生強烈欲望
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（由本能腦和情緒腦帶來的）人類的天性：避難趨易蹭秋，急于求成
- 避難趨易：只做簡單和舒適的事扰付，逃避真正的困難
- 急于求成：凡事希望立即看到結(jié)果，對不能馬上看到結(jié)果的事往往缺乏耐心仁讨，非常容易放棄
- 大多數(shù)時候我們以為自己在思考羽莺，其實都是對自身的行為和欲望進行合理化，這就是人類被稱作“自我解釋的動物”的原因
- 理智腦不是直接干活的洞豁，干活是本能腦和情緒腦的事情盐固，因為它們“力氣”大；上天賦予理智腦智慧丈挟，是讓它驅(qū)動本能和情緒刁卜，而不是直接取代它們。
- 焦慮的根源（想同時做很多事礁哄，又想立即看到效果）——對應(yīng)著人類的天性
- 人的一切痛苦长酗，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒⊥┤蓿——王小波
- 焦慮的本質(zhì)：**自己的欲望大于能力夺脾，又極度缺乏耐心之拨。
- 焦慮就是因為欲望與能力之間差距過大。
- 認知事物發(fā)展的基本規(guī)律
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復(fù)利曲線：前期增長非常緩慢咧叭，但到達一個拐點后會飛速增長蚀乔。
- 選擇正確的方向，并在記錄的過程中遵循刻意練習(xí)的原則菲茬，在舒適區(qū)邊緣一點點地擴展自己的能力范圍吉挣。
- 舒適區(qū)邊緣：能力在舒適區(qū)邊緣也即拉伸區(qū)成長的最快
- 學(xué)習(xí)成長權(quán)重：改變量﹥行動量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量；學(xué)習(xí)之后的思考婉弹、思考之后的行動睬魂、行動之后的改變更重要，如果不盯住內(nèi)層的改變量镀赌，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會事倍功半
- 學(xué)習(xí)成長平臺期：學(xué)習(xí)成長是一種波浪式上升曲線氯哮，要注意平臺期的進步。
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保持耐心：耐心不是毅力帶來的結(jié)果商佛，而是具有長遠目光的結(jié)果喉钢。看到全局良姆，知道自己身在何處肠虽，才能更有耐心。（復(fù)利曲線玛追，拉伸區(qū)邊緣税课，學(xué)習(xí)成長權(quán)重，成長平臺期）定位自己所處的階段和位置豹缀，預(yù)估未來的結(jié)果伯复，進而增強自己持續(xù)行動的耐心。
- 面對天性邢笙，放下心理包袱啸如，坦然接納自己
- 面對誘惑，學(xué)會延遲滿足氮惯，變對抗為溝通
- 面對困難叮雳，主動改變視角，賦予行動意義
- 請本能腦和情緒腦出動來解決困難
- 讓大腦從困難的事情中感受到樂趣妇汗。它們不在乎你是在玩手機還是在解方程帘不，他們只在乎是否舒適。
- 科學(xué)家和跑步者做著困難的事杨箭，那是他們沉浸在其中寞焙，樂在其中，本能腦和情緒腦感受到了困難的事情的樂趣。
