請大家山式站姿準(zhǔn)備微饥，上半身向前向下指腹觸地遂庄，屈雙膝雙手順勢放在雙腳的兩側(cè)，然后邁右腳向后一大步來到左騎馬式塔拳。前后腳距離大約三倍肩寬在1.2-1.4米之間鼠证，左右腳內(nèi)沿與臀同寬在10CM左右。
? 右腳腳后跟向后向上去蹬送靠抑，腳掌心與地面垂直量九。右膝蓋窩伸展，右大腿收緊向上提使膝關(guān)節(jié)不往下掉颂碧，
左大腿與地面平行且左小腿與地面垂直荠列，膝關(guān)節(jié)朝向2.3腳趾的方向不往內(nèi)扣。已出現(xiàn)內(nèi)扣的練習(xí)者可有意識伸展你的左大腿內(nèi)側(cè)肌膚繞過膝關(guān)節(jié)可將臀腿外側(cè)收緊發(fā)力载城，使膝中正朝向腳尖不往外開不內(nèi)扣肌似，
在關(guān)注你臀的位置，不翻髖诉瓦，有意識地將你的左髖向后右髖向前川队，使你的骨盆穩(wěn)定中正。大腿始終收緊不往下掉睬澡，雙手放在左腳的兩側(cè)固额，肩關(guān)節(jié)的正下方。指尖觸地煞聪，但不發(fā)力斗躏。掌心相對，肘關(guān)節(jié)不超身米绕，腹部核心內(nèi)收穩(wěn)定腰椎瑟捣，腰腹部沒有壓迫在你的左大腿上。眼睛看向前方地板栅干，頸椎中正迈套。胸腔展開，脊柱呈現(xiàn)平展面碱鳞，雙肩向臀部的方向拉動桑李，臀部略高于左膝，雙腿均勻受力。去覺知你雙大腿在不停的顫抖贵白，好率拒，落右膝點(diǎn)地，小腿腳背壓實(shí)地面禁荒，左腳向后邁一大步大拜式放松猬膨。
