這次我們的運動小實驗群是通過監(jiān)測心率來調(diào)整自己的訓練，雖然有些麻煩但可以讓我們了解自己的身體狀況和運動方案是否合理岸晦。
首先心率監(jiān)測是一種最便利于有效的訓練方法三热，不僅跑步需要，其他運動也需要我們及時了解自己的心率情況脯爪。
我們運動的初衷是什么呢则北？改善健康狀態(tài)，減肥痕慢，建立健康的生活方式等等......
心臟是肌肉組織尚揣，會和其他肌肉一樣需要不同方式的鍛煉才可以越來越強壯，所以我一直認為運動需要持續(xù)進行掖举，但方式需要多變快骗。即使你不鍛煉心臟也要持續(xù)工作，但效能卻會逐漸降低塔次。所以很多跑友總認為傷后完全不動就是休息養(yǎng)傷方篮。一恢復就全速奔跑接著又傷也就不足為奇了。監(jiān)測心率變化可以逐步了解自己訓練前后恢復的情況励负。其中有兩個重要的數(shù)據(jù)-靜息心率喝最大心率藕溅，我們目前沒有嚴格讓大家測定最大心率，但讓大家看運動前后心率,這樣能讓大家了解自己心率的安全范圍熄守，再配合身體感覺就可以安全無傷的運動了蜈垮。
就心率來講耗跛，所有訓練（剛開始和恢復訓練）之初，心率都會出現(xiàn)戲劇性的快速升高攒发，通常會提高25-40次/分调塌，持續(xù)10分后才會逐步穩(wěn)定下來，最后即使強度突然增加惠猿，變化也會更平穩(wěn)些羔砾。
研究已經(jīng)顯示經(jīng)過規(guī)律的三個月運動之后，隨著時間的推移偶妖，心率會有所降低姜凄，這就意味著你的體質(zhì)真正的改變了，其原理就運動改善了心臟趾访，肺部和骨骼肌的心肺網(wǎng)絡(luò)态秧，氧氣排出量提升，心肌變得更強大扼鞋，每次搏動能將更多的血液輸送出去申鱼。
現(xiàn)在測試心率的方式很多，運動手表云头，手環(huán)捐友，但最簡便的還是徒手測試法，也方便沒有這些設(shè)備的小伙伴溃槐，具體測試方法請看我寫的運動護理小實驗-心率篇匣砖。了解心率，我們可以讓你更好地控制訓練時間和強度昏滴。
總體說來猴鲫，心率男女有別，女性的心臟和肌肉纖維普遍小影涉，相同年齡的男女变隔，男性比女性會更低，但這個觀點并沒有被證實蟹倾。溫度對心率的影響是確認的，溫度升高心率會相應(yīng)升高猖闪。這也是高溫不會有好成績的緣由鲜棠。
一般體質(zhì)好的人，靜息心率也會更低培慌，隨著運動的持續(xù)豁陆，心臟每一次搏出都會輸送更多的血液，因此在較少的搏動次數(shù)下完成相同的工作量吵护，所以當我們體質(zhì)逐步變好盒音，我們的靜息心率也會降低表鳍。靜息心率還反映身體恢復期情況，如果疲勞祥诽，心率也會升高譬圣，這提示我們需要調(diào)整訓練計劃。
總之無論在運動前還是運動后雄坪，心率在持續(xù)厘熟，有規(guī)律運動三個月后是應(yīng)該穩(wěn)步降低的，如果不是這樣的規(guī)律维哈，就需要我們仔細分析自己的運動是否合理绳姨，是否很規(guī)律，也需要實時做出調(diào)整阔挠。一般正常人群每三個月的調(diào)整會有利于我們的身體狀況更好飘庄。而出現(xiàn)問題更要及時調(diào)整。
