據(jù)《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%邓厕，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。
究竟是什么讓睡眠離我們?cè)絹碓竭h(yuǎn)了呢扁瓢？怎么樣才能睡一個(gè)好覺呢详恼？
好好睡覺指什么？
早睡早起身體好引几，晚睡晚起就不好昧互？
其實(shí)，晚睡晚起也沒什么伟桅〕ň颍“好好睡覺”的關(guān)鍵是睡眠有規(guī)律，睡得夠楣铁，質(zhì)量好渐逃。
有規(guī)律
睡眠有規(guī)律指的是睡眠的時(shí)長(zhǎng)、開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間長(zhǎng)期一致民褂。
只要長(zhǎng)期保持茄菊，晚10點(diǎn)睡早6點(diǎn)起和凌晨1點(diǎn)睡早9點(diǎn)起，都屬于有規(guī)律赊堪。（但健康的入睡時(shí)間面殖，還是建議在晚11點(diǎn)以前哦。）
今天10點(diǎn)睡哭廉，明天12點(diǎn)睡脊僚，后天1點(diǎn)睡，這種就屬于睡眠不規(guī)律遵绰。
睡得夠
美國(guó)「全國(guó)睡眠基金會(huì)」專家研究成果建議辽幌，成年人的睡眠時(shí)間為 7～9 小時(shí)，而 65 歲以上老年人為 7～8 小時(shí)椿访，過多過少都不好乌企。
質(zhì)量好
2017年美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)發(fā)布了一份《睡眠質(zhì)量建議》，其中就有關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標(biāo)：
能在30分鐘內(nèi)入睡成玫；
半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡（包括上廁所）加酵；
每晚醒來5分鐘以上不超過1次拳喻；
在床上损拢，有85%的時(shí)間在睡覺浪漠；
（睡眠效率=睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常示血，達(dá)到 90% 就已經(jīng)很好了陋葡。）
對(duì)照完以上標(biāo)準(zhǔn)亚亲，你有好好睡覺嗎？
如何睡一個(gè)好覺腐缤？
睡眠環(huán)境要安靜
盡量營(yíng)造一個(gè)比較容易入睡的睡眠的環(huán)境朵栖，首先需要安靜，另外柴梆，會(huì)導(dǎo)致自己失眠的東西最好是不要出現(xiàn)，比如像手機(jī)什么的终惑，最好是不要出現(xiàn)在臥室绍在。當(dāng)然，如果你比較依賴手機(jī)的話雹有，可以慢慢的調(diào)整自己手機(jī)依賴的毛病偿渡，可以用看書來代替看手機(jī)。
舒緩神經(jīng)
很多入睡比較困難的人霸奕，主要還是心理問題溜宽，心情老是不能放松，就會(huì)導(dǎo)致不易入睡质帅，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上還是很多的方式來舒緩神經(jīng)的适揉，比較好用的就是放松暗示法，就是把自己身體的肌肉都處于放松煤惩，什么都不想嫉嘀，這樣比較容易睡著。
音樂營(yíng)造舒睡氛圍
音樂一直都是一種讓身體和精神得到放松的法寶魄揉，每次睡覺前都會(huì)打開我的小音響放在床頭剪侮，調(diào)節(jié)好合適的音量，挑選一首舒適的純音樂或白噪音洛退，閉上雙眼躺在床上瓣俯，伴隨著余音繞梁的歌聲，身心就會(huì)慢慢地卸下“武裝與防備”兵怯，一掃全天工作帶來的疲勞感彩匕，睡意也漸漸萌生~
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