現(xiàn)在減肥的方法多種多樣胚委，像什么節(jié)食減肥、催吐減肥叉信，甚至還有通過開刀做手術(shù)的手段減肥的亩冬，眾所周知，這些個(gè)減肥方法都存在一定的副作用硼身，或者很大的副作用硅急，雖然減肥減得快，但對(duì)身體會(huì)有很大的傷害佳遂。

在一般人看來营袜，想要減肥沒有副作用就應(yīng)該用運(yùn)動(dòng)減肥的方式去減肥，但他們不知道的是運(yùn)動(dòng)減肥也是有一定的副作用的讶迁，或者說也可能有副作用连茧。因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候只要注意到了副作用的預(yù)防，運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)到達(dá)最佳的效果并且讓副作用消失巍糯。

運(yùn)動(dòng)損傷

我們有很多體重比較大的朋友啸驯，在運(yùn)動(dòng)的過程中，比較的大體重會(huì)對(duì)骨和關(guān)節(jié)的負(fù)荷比一般人要大很多祟峦。體重如果較大罚斗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了的話，我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)就就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間受壓宅楞，進(jìn)而讓自己的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到損傷针姿。踝關(guān)節(jié)的損傷在運(yùn)動(dòng)中可以說是最常見的一種損傷了袱吆，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)是我們運(yùn)動(dòng)中比較常用的一個(gè)的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的損傷相比于踝關(guān)節(jié)稍微少一些距淫，但也不能小看绞绒，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)會(huì)有明顯的不利影響。關(guān)節(jié)一受傷榕暇，我們就要休息蓬衡，就很長(zhǎng)時(shí)間不能訓(xùn)練了，這就會(huì)對(duì)我們的訓(xùn)練效果有很大的影響彤枢。

因此狰晚，我們一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體重不是很胖的朋友缴啡，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候壁晒，就要注意：

1，在運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身业栅。

2秒咐，運(yùn)動(dòng)過程中要集中注意力。

3式镐，運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)和動(dòng)作要掌握準(zhǔn)確反镇。那如果體重比較大的朋友要注意什么呢？

體重比較大的朋友娘汞，在運(yùn)動(dòng)減肥的過程盡量要避免跑步這一類對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)沖擊比較大的運(yùn)動(dòng)歹茶，選擇一些避免了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受力大的運(yùn)動(dòng)，像游泳或一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練等你弦。

營(yíng)養(yǎng)缺乏

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂凭颍苋〉帽容^理想的減肥的效果。但適當(dāng)?shù)娜タ刂骑嬍巢皇菃渭兊娜ハ拗茻崃繑z入禽作，注意不要讓攝入的熱量低于自己基本的代謝水平尸昧，進(jìn)而讓自己的身體能有一個(gè)比較好的能量維持。但有的著急減肥的朋友旷偿，把適當(dāng)?shù)目刂骑嬍钞?dāng)成了節(jié)食烹俗，要不死快餓死就啥都不吃，這時(shí)候節(jié)食減肥就會(huì)給人帶來很大的傷害萍程。餓的時(shí)候幢妄，人的體液和脂肪會(huì)一定的減少，但同時(shí)非脂肪組織也會(huì)一定的減少茫负，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生內(nèi)臟和肌肉組織損害蕉鸳。過度的節(jié)食還會(huì)讓身體的維生素缺乏、內(nèi)環(huán)境紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)一些酸中毒的現(xiàn)象等潮尝，天氣熱的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)脫水榕吼、低血糖等現(xiàn)象。

所以說單純的節(jié)食對(duì)我們機(jī)體的新陳代謝影響特別大勉失，一旦你停止了節(jié)食羹蚣，或者說偶然飽餐了一頓，體重就會(huì)立馬長(zhǎng)上去戴质。所以減肥不要因?yàn)榧惫怀詵|西度宦，靠節(jié)食減肥是靠不住的踢匣。在該吃的時(shí)候還是要吃告匠，只是要注意自己的飲食搭配，少吃含油含糖多的离唬，多吃水果蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物后专。

運(yùn)動(dòng)型脂肪肝

運(yùn)動(dòng)型脂肪肝是怎么產(chǎn)生的呢？

大概的發(fā)生原因是這樣的输莺，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候戚哎，身體會(huì)去分解脂肪，分解完了后嫂用，分解出來的脂肪酸就會(huì)進(jìn)入血液型凳，這些脂肪酸會(huì)進(jìn)入肌肉里，讓肌肉分解脂肪酸而獲得能量去運(yùn)動(dòng)嘱函，從而達(dá)到一個(gè)減肥的目的甘畅，但如果我們身體脂肪分解得過快，肌肉用不完很多的脂肪酸往弓，剩下的脂肪酸一部分就會(huì)重新回到脂肪中被存儲(chǔ)疏唾，但另一部分就會(huì)隨著血液進(jìn)入肝臟組織和細(xì)胞，然后這些脂肪酸就變成了肝臟中的脂肪函似，從而加重了肝臟的脂肪含量槐脏，嚴(yán)重的就會(huì)得運(yùn)動(dòng)型脂肪肝了。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)型脂肪肝想要避免的話撇寞，不用太擔(dān)心顿天，只要我們運(yùn)動(dòng)量是足夠的，發(fā)生這個(gè)的幾率還是很低的蔑担。

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