7.22
昨天的運(yùn)動(dòng)非常好餐曼，腰肌充分得到鍛煉压储，今天的腰部是最舒服的時(shí)候。因?yàn)樗绞轮袛嘤?xùn)練源譬，真的覺得好遺憾集惋。
7.21
走出伯納時(shí)，滿滿的歡喜踩娘，一掃剛進(jìn)門的忐忑不安刮刑，也忘記大上午指揮家里男人拿東拿西，被他們鄙視的目光霸饲。
今天的小賀教練非常淡定为朋，一上來(lái)布置的熱身給來(lái)了個(gè)下馬威臂拓，坡度直接12厚脉，速度5.5，小腿酸脹胶惰，最后兩分鐘松口降低坡度傻工。哇塞，每個(gè)細(xì)胞都充滿熱力孵滞。然后中捆，踮著腳尖走，腳跟走坊饶，腳外側(cè)走泄伪，看著好簡(jiǎn)單，小腿每條肌肉都好酸匿级。還來(lái)不及更多感慨蟋滴，一個(gè)接一個(gè)的熱身，休息的幾秒鐘只夠多喘幾口氣痘绎，啥也別想津函，下一組又來(lái)了。這個(gè)教練挺好說(shuō)話孤页，根據(jù)組員要求能減少點(diǎn)動(dòng)作次數(shù)尔苦。他非常平淡篤定提出運(yùn)動(dòng)要求，讓你覺得理所當(dāng)然要完成。今天有腰部肌肉訓(xùn)練允坚，最喜歡魂那，因?yàn)樽钚枰＿@些動(dòng)作在家都能練稠项，可是冰寻，只有在教練眼前才會(huì)咬牙到最后一個(gè)數(shù)字。
淡定的教練說(shuō)：好吧皿渗，結(jié)束了斩芭，去做有氧。天哪乐疆，我還沒練夠呢划乖。雖然喘粗氣了，但是多巴胺夠用著呢挤土。今天狀態(tài)不錯(cuò)琴庵，兩個(gè)5輕松搞定。同樣覺得不錯(cuò)的美眉多走了二十分鐘仰美。
7.20
第四天迷殿，一切都還好，只是疲勞感加重咖杂。昨天下午基本歇著庆寺，傍晚時(shí)又特別想出門轉(zhuǎn)悠，騎行一個(gè)多小時(shí)诉字。
喜歡拉伸的訓(xùn)練懦尝，身體正好需要，努力做到自己最好壤圃。很喜歡團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練陵霉，隊(duì)員們之間有很多交流，同伴做的漂亮伍绳，姿勢(shì)美踊挠，余光瞟見，覺得自己沒辣么辛苦了冲杀。隨著訓(xùn)練天數(shù)增加效床，感覺到訓(xùn)練難度有所提升，雖然還是綠心課程漠趁，動(dòng)作明顯有些跟不上節(jié)奏扁凛，涉及到核心訓(xùn)練，腰腹部的贅肉添了不少麻煩闯传，跟了本宮這么多年谨朝，該是分別的時(shí)候了。
教練的小招特別多，滾軸換網(wǎng)球字币，滾腳底则披，環(huán)跳處，腋下內(nèi)側(cè)洗出，自己疼自己知道士复。教練說(shuō)自己不怎么會(huì)數(shù)數(shù)，說(shuō)好做三組翩活，于是聽到好些遍“下面做第三組”阱洪，還反復(fù)強(qiáng)調(diào)不要跟他討論數(shù)學(xué)。好吧菠镇，不數(shù)了冗荸，你說(shuō)幾就是幾。
累嗎利耍？好像不怎么累蚌本，可是一動(dòng)起來(lái)就覺得四肢無(wú)力。教練宣布下課時(shí)還意猶未盡隘梨，又去跑步機(jī)走路程癌，兩個(gè)4才覺得輕松點(diǎn)。第一天可是兩個(gè)5呢轴猎。今晚好好休息嵌莉，明天是黃心。
7.19
早起税稼，渾身被挨打了一樣烦秩，尤其腰部，酸麻痛都有郎仆，今天是黃心課程，想想都有些心悸兜蠕。
愛軍教練說(shuō)扰肌，身體不適可以休息的，何況今天稍有難度了熊杨。他這么一說(shuō)曙旭，我的思想負(fù)擔(dān)輕了，反而很想嘗試今天的TRX課程晶府。
美女教練小巧可愛桂躏，沒有一絲贅肉，肌肉線條很柔美川陆。甜美的笑容減輕我對(duì)課程的不安感剂习。
從第一句開始：來(lái)，我們做個(gè)小游戲。然后一直讓我們做游戲鳞绕，不是拉手臂就是拉大腿失仁，對(duì)著拉，反著拉们何，一來(lái)二去萄焦，發(fā)現(xiàn)自己很喜歡并享受這種方式。當(dāng)然冤竹，跑跳運(yùn)動(dòng)一下子能看出年齡差距拂封，先旁邊抹抹汗。平板支撐鹦蠕，我永遠(yuǎn)都是孕婦標(biāo)準(zhǔn)烘苹，再抹抹汗。
熟悉訓(xùn)練方式后片部，再玩一遍镣衡，哈哈，我們都樂了档悠。這是要練嗨的節(jié)奏呀廊鸥。美女教練還是非常體恤民情的，強(qiáng)度就大了那么一點(diǎn)點(diǎn)辖所，讓大家都堅(jiān)持下來(lái)了惰说。等我們上跑步機(jī)走路時(shí)，才發(fā)現(xiàn)需要調(diào)低數(shù)字才能有輕松感缘回。
游戲做完了吆视，別著急，還有小禮物酥宴，還是疊加的啦吧，耶，開心完成任務(wù)拙寡。
午餐里有份蛋白粉授滓，真好喝，申請(qǐng)?jiān)倨穱L香草口味肆糕。
7.18
今天是綠心般堆，和昨天強(qiáng)度一樣，有了昨天的體驗(yàn)诚啃，很輕松走進(jìn)訓(xùn)練場(chǎng)淮摔。愛軍教練讓來(lái)的早的先走幾分鐘。
先滾軸激活身體始赎，主要是大腿后背肩胛和橙，然后就按照精心設(shè)計(jì)的環(huán)節(jié)練習(xí)身體各個(gè)部位仔燕，互動(dòng)多，練起來(lái)不枯燥胃碾，特別適合我這種毅力差涨享，堅(jiān)持力不夠的阿姨。隊(duì)友們都認(rèn)真努力仆百，哪里好意思偷懶呢厕隧？漂亮美眉們身材超級(jí)棒，都在揮汗健身俄周，特別激勵(lì)我吁讨，偷偷下定決心：鼓勵(lì)兒子找個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的兒媳婦。嘿嘿峦朗，題外話了建丧。
上啞鈴了，手臂的酸脹酸軟感迅速降臨波势，動(dòng)作對(duì)了肩胛也會(huì)有感覺翎朱。單腿摸球做的不好，平衡中需要控制腿部發(fā)力尺铣，好吧拴曲，東倒西歪，磨洋工呢凛忿。覺得今天增加了核心練習(xí)澈灼，上腹部有酸脹感，不知道明天的黃心程度能不能堅(jiān)持下來(lái)店溢。
愛軍教練很會(huì)讓人放松叁熔，非常細(xì)心照顧到每個(gè)學(xué)員。新的部位有了覺知床牧，酸爽感覺令人開心荣回。教練說(shuō)我們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上做做有氧漫步，那是我聽到的最美的建議叠赦。果真驹马，走的特別愉悅，以至于下課后又多走了15分鐘除秀。
21天后，不管體重能減多少算利，我的腰肌勞損應(yīng)該會(huì)緩解很多册踩。兩天的訓(xùn)練課程，腰部的靈活性有所改善效拭，期待更多的美好暂吉。
7.17?
今天是正式訓(xùn)練的第一天胖秒，遺憾昨天的開營(yíng)說(shuō)明會(huì)沒有參加。體質(zhì)檢測(cè)顯示慕的，得減掉10公斤阎肝，任重道遠(yuǎn)呀。
教練好帥肮街，他一定發(fā)現(xiàn)我認(rèn)真練習(xí)了风题。好喜歡滾筒熱身動(dòng)作，喚醒功能強(qiáng)大嫉父，基本癱瘓的脂肪發(fā)熱了沛硅。拉伸動(dòng)作有熟悉感，瑜伽里曾經(jīng)有過(guò)練習(xí)绕辖。教練很好摇肌，每次讓我們堅(jiān)持到自己正好能抗住的時(shí)候，就讓換口氣調(diào)整一下仪际。不過(guò)聽他那意思围小，也就算是給大家一個(gè)見面禮吧，愉悅地完成頭次訓(xùn)練树碱，鬼哭狼嚎的日子在后面肯适。
平板支撐沒法完成動(dòng)作，還需單手擊掌赴恨，腦子直接短路疹娶，好在可以選擇雙膝跪地，減輕難度伦连。汗水打濕了瑜伽墊雨饺。
全身都熱氣騰騰，這才到了上跑步機(jī)的時(shí)候惑淳，教練要求輕松地森林漫步额港，汗水一直保持打濕衣背的節(jié)奏，兩個(gè)5連續(xù)走半個(gè)小時(shí)歧焦，稍微加點(diǎn)坡度就開始喘移斩。
滾筒接著放松肌肉，愛上這個(gè)滾筒了绢馍，考慮得配備一個(gè)向瓷。練的好給配備一份營(yíng)養(yǎng)餐，意外收獲呀舰涌，呵呵猖任。強(qiáng)度正好，那二十斤脂肪咋辦呢瓷耙？
