輕療愈
情緒釋放療法（Emotional Freedom Techniques，簡稱EFT椒拗，這是一套結合東方經(jīng)絡穴位按摩及西方心理學的能量療法似将，通過輕敲眉頭、眼尾蚀苛、眼下在验、鼻下、下巴堵未、鎖骨腋舌、腋下、頭頂8個穴位渗蟹，疏通經(jīng)絡能量块饺，有效消除壓力與負面情緒。實現(xiàn)15分鐘快速減壓雌芽、達到身心平衡授艰。
情緒釋放療法的操作步驟
1.找到你的“壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情世落，并使用盡可能詳細的提示語（“壓力王事件”帶來的感受）淮腾；
例如：我很生氣，心里堵得慌屉佳，因為老板說我不好好工作谷朝。
2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的“壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的“壓力王事件”武花，你的苦惱能達到那個級別圆凰？
3.認真擬定一份描述語，把“壓力王事件”填進空白處：盡管____体箕，我還是全然接受我自己专钉；
例如：盡管我的任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已干旁，但是我全然接受我自己驶沼。
4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點（見圖示），同時將問題描述語重復3遍争群；
5.依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出“壓力王事件”的提示語大年。每個部位敲擊5~7次换薄；
6.將8個部位敲擊一番后玉雾，做個深呼吸；
你的身體出現(xiàn)了什么變化轻要？問問自己复旬，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢冲泥？
7.再次用主觀焦慮評分為你的“壓力王事件”打分驹碍，檢查效果；
現(xiàn)在你已經(jīng)完成了第一輪的治療了凡恍！深呼吸以后志秃，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？
8.重復以上步驟嚼酝，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹龠M行治療浮还。
再堅持下去，做5輪闽巩，做10輪钧舌，專心投入，去獲得你想要的解脫涎跨。當這一件“壓力王事件”消除后洼冻，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！
4種常見的敲擊對象隅很，創(chuàng)建自己的敲擊樹
? ? ? 通常情況是撞牢，當你開始敲擊某個對象時，會發(fā)現(xiàn)更深層的東西外构，比如說生氣的背后隱藏著憂傷普泡，敲擊對象的不同層面會逐步展現(xiàn)出來，當憂傷清除掉之后可能是對自己的埋怨等等审编，就這樣層層深入進去撼班，如同一棵樹的樹葉、樹枝垒酬、樹干砰嘁、樹根的結構！
1.樹葉（癥狀/表現(xiàn)）——“壓力王事件”勘究、平常抱怨最多的事情或者別人問你“怎么了”你回答最多的話矮湘；
肥胖、貧窮口糕、高血壓缅阳、自我阻礙、拖延癥景描、軀體癱瘓等十办。
2.樹枝（情緒）——你平時的情緒怎樣秀撇？早上起床和晚上入睡前是什么情緒？說出你的負面情緒向族！
羞愧呵燕、自卑、懊悔件相、憤怒再扭、焦慮、無力夜矗、緊張泛范、怨恨等。
3.樹干（事件）——那些事情過去很久就像剛剛發(fā)生一樣侯养，在過去的記憶中一直讓你耿耿于懷敦跌，影響頗深
缺乏父母照顧、成長中受到欺負逛揩、遭遺棄柠傍、受虐待、過度管束辩稽、家庭不和惧笛、感受不到支持和關愛、父母酗酒等逞泄。
4.樹根（束縛性信念）——你對身體患整、對自己、對生活有哪些固有的看法喷众？不要著急回答各谚，因為他們需要你更深的思考。
“我什么都做不好”到千、“我過得不好”昌渤、“我不漂亮”、“我不如別人”憔四、“我不重要”等
通過敲擊樹膀息，能夠更加清晰地看到癥狀、情緒了赵、過往事件和束縛性信念之間的聯(lián)系潜支，就像樹葉、樹枝柿汛、樹干和樹根的關系一樣冗酿。
每個人都要學會創(chuàng)建自己的敲擊樹，這樣才能在情緒釋放療法中真正了解自己當前的狀況，系統(tǒng)的解決各種問題已烤，從而向更深處挖掘鸠窗，從而把束縛性事件一個一個全部清除掉妓羊，從而塑造一個鮮活胯究、健康、快樂的自己躁绸！
情緒釋放療法帶來的改變
1.紓解焦慮裕循、緩解壓力
1）認知轉向和“阿佩克斯效應”
治療過程中，當一層一層的束縛性信念被清除的時候净刮，壓力得到釋放剥哑，甚至會出現(xiàn)阿佩克斯效應（變化來得太突然太劇烈，以至顯得不真實）淹父。
例如株婴，有人害怕蜘蛛，用情緒釋放療法治療之后暑认，他們會說自己從來不害怕蜘蛛困介。這就是每次敲擊治療前都要進行主觀焦慮評分的原因之一，記住敲擊的起點蘸际，才能更好地計算進步座哩！
2）用“選擇”代替“應該”
當我們在生活中面對焦慮、崩潰感以及現(xiàn)代生活壓力等問題的時候粮彤，情緒釋放療法雖然不能改變問題產(chǎn)生的情境根穷，但可以幫我們改變看問題的角度和面對問題的反應。在熟悉基本的情緒釋放療法之后导坟，用“選擇”代替“應該”屿良，有一種更積極主動的體驗。
在情緒釋放療法中惫周，最開始的描述語你還記得嗎尘惧？
——“盡管我壓力很大，但是我全然接受我自己闯两∪彀椋”
現(xiàn)在，嘗試將描述語的結尾替換為一種選擇漾狼，或許你會更樂于敲擊下去重慢。
——“盡管我壓力很大，但是我選擇直面它逊躁∷契猓”
——“盡管我壓力很大，但是我選擇放下『搜浚”
——“盡管我壓力很大囚戚，但是我選擇快樂地生活≡颍”
——“盡管我壓力很大驰坊，但是我選擇用敲擊的方法來減緩它∠溃”
當“我接受”拳芙、“我應該”變?yōu)椤拔疫x擇”，生活立刻從被動變?yōu)橹鲃悠よ担瑥南麡O變積極舟扎，充滿著力量感，并讓你可以控制自己的敲擊體驗悴务。
例如睹限，“應該”多花時間照顧孩子的媽媽，“應該”掙錢養(yǎng)家的爸爸讯檐，換成選擇描述語羡疗。媽媽：我“選擇”為家庭和孩子付出努力；爸爸：我“選擇”好好工作努力裂垦、創(chuàng)造未來顺囊，這樣的選擇性描述語在情緒釋放療法中大大減小了被動帶來的壓力。
2.促進改變蕉拢，走出抗拒的泥沼
每個人都需要成功：我想要賺錢特碳、我想要變漂亮、我想要幸福的婚姻……
但這些顯意識的背后晕换，也許你的潛意識可能是：我不想賺太多錢午乓，這樣會讓我覺得很危險；我不能太漂亮闸准，這樣會有無端的困擾益愈；我不相信愛情的存在，因為背叛很可怕……
為什么希望變好夷家，而潛意識里卻抗拒改變蒸其？花點時間來對這些抗拒進行敲擊！
問問自己：如果真的改變了库快，結果會怎樣摸袁？如果真的改變了，別人會有何感想义屏？如果真的改變了靠汁，我會體驗到怎樣的痛苦蜂大？如果真的改變了，我會失去什么蝶怔？
釋放抗拒感：描述語——盡管我對改變充滿焦慮奶浦，但我還是全然地接受我自己；盡管我對未知充滿不安踢星，但我還是選擇直面它······
然后開始按順序敲擊穴位（眉頭澳叉、眼尾、眼下斩狱、鼻下耳高、下巴、鎖骨所踊、腋下、頭頂）概荷，持續(xù)詳細具體的表達負面情緒秕岛。層層剝出束縛性信念，再將它們一一擊破误证。
3.擁抱童年的自己
很多人都不曾想過自己的童年創(chuàng)傷會影響到身體的癥狀继薛，癌癥中的乳腺癌、子宮癌都跟童年時候的經(jīng)歷是有關系的愈捅。當情緒轉化為病癥遏考，也極有可能轉化為焦慮、抑郁甚至依賴蓝谨，影響著思維模式灌具、信念、習慣和情感反應等的全部譬巫。
無論你是23歲咖楣、33歲還是63歲，在未愈的傷痛面前芦昔，你永遠只是個孩子诱贿。許多受試者年齡都超過了六十歲咕缎，但童年的經(jīng)驗根本不會隨著時間的流逝好轉凭豪，它只會隨著時間的流逝變得越來越明顯。怎么樣去治療你的童年經(jīng)驗呢墅诡？可以試試放電影法。
放電影法：把童年發(fā)生的事烟馅，一幕一幕地重現(xiàn)，建立童年的敲擊樹刊驴，層層剝開深入寡润，直到你看到那個畫面，心情也平靜了躲惰，然后再進入下一個畫面变抽，敲，一次一次地治療诡宗，減少人生當中所積累下來的大量的負面的事件和經(jīng)驗击儡，逐漸地走出童年的陰影。
4.喚醒身體的療愈力量
有一位長期坐骨神經(jīng)痛的女士蛀柴，無法工作边坤，經(jīng)濟也出現(xiàn)很糟糕的狀況。在治療中發(fā)現(xiàn)肮韧，她受傷前的工作非常不開心旺订，老板總是發(fā)脾氣，她的壓力巨大拘领；而潛意識引發(fā)身體的疼痛樱调，讓她更加沒法上班届良，陷入惡性循環(huán)圣猎。在敲擊療法的幫助下，最終把老板的這個問題敲掉了慢显，她的身體疼痛就減少了欠啤，要知道人體有很多疼痛，都是來自于精神性的应狱。
情緒釋放療法對心理或精神性的疼痛是行之有效的眉撵，那么针姿，對于有明確物理原因的軀體疼痛呢奋早？帕特里夏就是這樣的例子，她的第一腰椎骨折龙考，還裝了好多螺栓晦款，經(jīng)常疼得直不起腰來。
帕特里夏以前特別喜歡做瑜伽缓溅，但事故之后醫(yī)生的建議幾乎是宣判了她瑜伽的死刑坛怪，這種束縛性信念導致她放棄了瑜伽，放棄了所有的運動更啄，然后每天小心地呵護自己的腰椎居灯，卻依然疼痛内狗。
在情緒釋放療法治療中經(jīng)過深入觀察义锥，才發(fā)現(xiàn)不能做瑜伽這句話在情緒上摧毀了她，后來針對這一束縛性信念進行敲擊偎行，效果顯著贰拿，帕特里夏居然慢慢地恢復了做瑜伽膨更。至此，科學家們發(fā)現(xiàn)珍德，即便是這種物理性的傷害都能通過輕療愈的方法來逐漸地治愈矗漾。
當然，并不是說所有的疾病不去看西醫(yī)泵琳，只是希望大家可以把輕療愈做為一個輔助的療法誊役，至少最糟的結果，也只是效益不明顯击孩，為什么不給自己一個機會呢鹏漆？
5.享“瘦”身材也享受食物
在人類的歷史中甫男，食物曾經(jīng)是一個朋友，一種供養(yǎng)又跛，也是生活的根本若治。但生活中，更多的人陷入了享受食物和減肥的“兩難困境”礼烈。
事實上此熬，關于攝取食物時的苦惱、自責募谎、內(nèi)疚等情緒會讓食物和人體產(chǎn)生惡性的聯(lián)系——胃部血液分泌減少阴汇，體內(nèi)的消化能力降低，營養(yǎng)素質(zhì)代謝更快拐纱，體內(nèi)沉積的脂肪變得更多秸架，所以我們把這個脂肪也叫做內(nèi)疚脂肪咆蒿。吃飯的時候更坦然蜡秽，同食物會更親密缆镣，食物才能夠更善待你董瞻，這是其一。
其二挟秤，不掌握自己的體重如何掌控自己的人生抄伍？很多人就是這樣，無法掌控自己的嘴截珍，怎么辦？敲炸庞！不運動荚斯？敲事期！懶散？敲捏浊！將進食的罪惡感平靜下來——盡管吃什么食物讓我很困擾金踪，但是我選擇放松（接下來一次敲擊：眉頭牵敷、眼尾枷餐、眼下毛肋、鼻下、下巴诗眨、鎖骨孕讳、腋下、頭頂）厂财。如果將敲擊與你的減肥活動結合起來，你會發(fā)現(xiàn)事半功倍璃饱。
6.營造健康的情感關系
為什么你會一次又一次地吸引同一類人？為什么隨著年齡的增長梅鹦，和愛人的關系越來越壞齐唆？因為“情感包袱”箍邮，這是你從生活經(jīng)驗里收集來的負面情緒叨叙，標志性事件和束縛性信念擂错，讓人哭钮呀，讓人笑爽醋，或者又哭又笑！你選擇走到哪里都將它背負光戈，還是選擇醫(yī)治久妆，將它釋放镇饺？
父母、孩子哼鬓、配偶异希、朋友是生活中情感部分的重要組成部分称簿。很多單身的人遲遲沒有伴侶憨降、經(jīng)常分手或者沒辦法好好約會授药，都是因為潛意識里存在著很多的束縛性信念還有過去的傷害悔叽，這個傷害通常來自他們：一是你的父母娇澎；二是來自于你之前的戀情趟庄。這些都是生活中的“情感包袱”岔激，采用“放電影法”虑鼎，用情感釋放療法敲掉傷害炫彩，這樣才能輕松地去面對下一個愛人昨忆！
7.釋放匱乏邑贴、創(chuàng)造豐盛
用情感釋放療法創(chuàng)造財富拢驾，通過敲擊繁疤？這不是坑蒙拐騙吧稠腊！
并不是說每天在家里敲擊架忌，就能變得富裕备畦，而是通過敲擊懂盐，清除掉潛意識里對于富裕的束縛性信念莉恼。這樣俐银，生活才能帶來變化，才能努力工作吱七，才能改善財務狀況踊餐。比如：你對名人的偏見吝岭、你對富裕的偏見、你抗拒改變……
這個世界能夠拯救自己的從來都不是別人微峰，如果你看到最后，一定是希望塑造出一個更好的自己仗扬，堅持下去早芭，生活就會發(fā)生改變。
敲擊療法也不是萬能的语盈，它有效的前提是你能夠相信它、并能夠認真去實施缠借，惟其如此，才能夠從內(nèi)在實質(zhì)地發(fā)揮敲擊療法的效用绅喉。給自己一個機會，敲開過往創(chuàng)傷與負面情緒丽蝎，我們才能騰出空間，真正地放下国觉、尋回內(nèi)心的平靜痕寓，迎接更正面、更健康礼仗、更快樂的自己！
