俗話說：“飯后百步走，活到九十九”掌眠。在很多人的觀念里蕾盯，走路是最好的長壽藥，多走走肯定有好處嘛扇救，而事實(shí)上刑枝，走路也要科學(xué)，過度走路反而可能會(huì)磨損關(guān)節(jié)迅腔，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛装畅。
生活中很多常見的習(xí)慣，也在無形中傷害我們的關(guān)節(jié)健康沧烈，看看以下這些“不良習(xí)慣”掠兄，你占了多少。
1锌雀、久坐與久站
大家都知道蚂夕，在辦公室久坐不利于健康，卻很少有人知道久站同樣不好腋逆，久坐會(huì)傷害坐骨神經(jīng)和脊柱（包括腰椎婿牍、頸椎），人體站立時(shí)惩歉，從頭部到臟器的壓力全在脊椎骨上等脂，久立容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷和靜脈曲張等俏蛮。
對(duì)策：
1.無論是坐著還是站著，每隔20-30分鐘應(yīng)該調(diào)整一下姿勢(shì)上遥；
2.長時(shí)間工作時(shí)搏屑，在坐和站之間適當(dāng)轉(zhuǎn)換；
3.利用接水粉楚、上廁所的機(jī)會(huì)多走動(dòng)一會(huì)兒辣恋；
4.迫不得已必須久站時(shí)，可適當(dāng)調(diào)整身體重心模软。
2伟骨、高枕
有句話叫作“高枕無憂”，很多人睡覺時(shí)恨不得墊兩個(gè)枕頭才舒服撵摆，殊不知底靠，這對(duì)頸椎的傷害是巨大的。
對(duì)策：
1.成人的枕頭高度最好保持在9cm左右特铝。習(xí)慣仰睡的人暑中，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人鲫剿，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜鳄逾。
2.多做頸椎運(yùn)動(dòng)。高低點(diǎn)頭法（兩眼平視前方灵莲，頭部自上而下緩慢運(yùn)動(dòng)20下）雕凹；左右旋轉(zhuǎn)法（頸部自左至右、自右至左緩慢移動(dòng)10次政冻，注意不是順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈哦）枚抵。
3、高跟鞋
穿高跟鞋走路是一種“不良走路習(xí)慣”明场！穿高跟鞋時(shí)汽摹，重心前移，對(duì)于脊椎和盆骨的壓力是巨大的苦锨。
對(duì)策：
1.分場(chǎng)合穿高跟鞋逼泣，到辦公室或者必要場(chǎng)合才穿上它搖曳生姿，回家后光腳走走舟舒，放松雙腳拉庶。
2.盡量選擇跟粗一點(diǎn)，低于5cm的高跟鞋秃励，另外不要穿著高跟鞋疾走和快跑氏仗。
3.走路時(shí)，腳跟有意識(shí)地向后移夺鲜，以保護(hù)腳趾皆尔，常做踮腳尖等伸展運(yùn)動(dòng)帚稠，緩解腳部疲勞。
4床佳、盤腿坐
不要以為所有盤腿坐都是坐禪。盤腿坐時(shí)榄审，你可憐的軟骨不僅要承受上半身的重量砌们，還要適應(yīng)你奇葩的姿勢(shì)對(duì)它們?cè)斐傻呐で鷳?yīng)力。所以搁进，當(dāng)你盤腿坐時(shí)浪感，你的踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都好憂傷饼问。
對(duì)策：
1.盤著腿在床上玩筆記本電腦時(shí)影兽，盡量只盤一條腿，以自然輕松為宜莱革；
2.不要長時(shí)間維持盤腿坐峻堰，隔半小時(shí)起來活動(dòng)一下。
5盅视、蹲著洗衣服捐名、摘菜、擦地等
研究表明闹击，蹲和跪時(shí)镶蹋，膝蓋所受的負(fù)重是體重的8倍，嚴(yán)重傷害關(guān)節(jié)和軟骨赏半，臨床上贺归，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，這可能與生活中女性下蹲次數(shù)相對(duì)男性更多有關(guān)断箫，如蹲著洗衣服拂酣、擇菜、擦地等瑰枫。
對(duì)策：
1.老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲次數(shù)和時(shí)間踱葛。
2.老人下蹲時(shí)最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力光坝。
6尸诽、老讓關(guān)節(jié)受寒
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷引起的盯另，寒冷才是罪魁禍?zhǔn)仔院Ｓ绕涫嵌欤S多女生為了美麗依然穿著短裙鸳惯，殊不知寒冷不僅可導(dǎo)致肌肉和血管收縮商蕴，還會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛等損害叠萍，年輕時(shí)不注意關(guān)節(jié)保暖，到了中老年悔之晚矣绪商。
對(duì)策：
1.注意關(guān)節(jié)保暖苛谷，冬天穿裙子配保暖長襪；
2.夏天睡覺吹空調(diào)或風(fēng)扇格郁，要注意蓋被子腹殿、穿長褲或使用護(hù)膝；
3.經(jīng)常用熱水袋或濕毛巾熱敷膝蓋例书，或者每晚用熱水泡腳锣尉。【本文由“健康每天一點(diǎn)”發(fā)布决采，2017年9月2日】
