真自由第二天：人生路上赋铝，誰會感到不安插勤？

傳播說明：

“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

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記得之前在群里和易仁永澄老師訴苦：有個調(diào)研材料和稿子一直拖著沒有寫革骨。老師當(dāng)時回答我說：“誰痛誰改變农尖，你懶影響誰了，全群沒有一個人因為你的懶惰而丟失任何東西良哲，反而盛卡，各種升職、進階筑凫、提升滑沧、賺錢的機會都留給別人了，大家都會很開心的~”

“你懶巍实，你憑什么懶滓技！因為你只是一個寫調(diào)研材料的人，所以你懶棚潦？你來世界的使命就是來懶得么令漂？你一輩子就想懶在這里做一個寫材料、寫文章的人？你沒有任何對未來更好的期待叠必？”

之所以要把這段原文搬上來外潜，因為這段話激勵我，花了一天半時間完成了調(diào)研材料挠唆。但是稿子還是拖著处窥，一直拖到上周末，終于把它寫出來玄组。這周發(fā)出去后滔驾，效果還不錯，微信閱讀量過七千俄讹，被總公司轉(zhuǎn)載哆致。至此，這件拖累我一個多月的事情終于有了一個較好的結(jié)果患膛。

為什么這件事情會拖這么久摊阀？此刻回想，剛聽到這個素材時踪蹬，我還有點小興奮胞此，琢磨著是個不錯的選題，但是那段時間總是提不起精神跃捣，感覺激素處于較低水平漱牵，就想著等有精力的時候再寫吧；跟著疚漆，各種更重要更急迫的事情紛至沓來酣胀，于是一推再推；等到終于打算動筆了娶聘，卻發(fā)現(xiàn)比我想得難啊闻镶，畏難情緒產(chǎn)生后，更不想寫了丸升。一直到退無可退铆农，覺得已無面目見同事，這才下定決心发钝，老老實實搜集資料顿涣，學(xué)習(xí)相關(guān)知識，慢慢動手整唄~~其實真正啟動之后酝豪，推進速度就快多了涛碑。你會發(fā)現(xiàn)，距離“解決問題”孵淘，就差那么一個“開始”蒲障。

猴子不可能永遠呆在你的身上，但是，身上爬著猴子的感覺好嗎揉阎？我得說庄撮，太糟糕了！因為它會時時刻刻在你眼前晃動毙籽，讓你不能安心干其他的事情洞斯；即使小我假裝看不見它，扭頭去休息玩耍坑赡，理性的我也清醒的意識到這只猴子的存在烙如。而且，更恐怖的是毅否，只要一只猴子爬上來亚铁，墨菲效應(yīng)就會發(fā)作，然后就有第二只螟加、第三只猴子跳上來徘溢，并且，猴子在小我的滋養(yǎng)下捆探，會越長越大然爆，有一天，你會發(fā)現(xiàn)徐许，天哪施蜜，它竟然已經(jīng)長這么大了！猴子長大雌隅，意味著你的精力被掏空啊，意味著擺脫它更難啊缸沃，這時候恰起，悔恨交加有沒有？

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真自由第二天趾牧，其實說的是管理情緒的問題检盼。

情緒并無好壞之分，開心翘单、高興吨枉、沮喪、焦慮……某種程度說都是人的自然反映哄芜，無須苛責(zé)貌亭。但是，如果總被一些消極的情緒所困擾认臊，那就有問題了圃庭。

情緒管理，是對情緒的一種疏導(dǎo)，而調(diào)節(jié)情緒剧腻，首先要體察情緒拘央。所以易老師說，當(dāng)你情緒發(fā)生波動了书在，就應(yīng)該意識到灰伟，哦，我應(yīng)該調(diào)用覺察表了儒旬，或者袱箱，我應(yīng)該調(diào)用自律表了。情緒义矛，就是自律的觸發(fā)器发笔。

覺察表，是為了解決情緒問題的凉翻；而自律表了讨，是為了解決本體問題的。因為在覺察表里我們可以提出三種方案制轰，也即在觸發(fā)和反應(yīng)之間前计，我們可以做出選擇；覺察表的用處垃杖，就在于拉長觸發(fā)和反應(yīng)之間的反射弧男杈，而在這個過程中，幫助你做出理性的選擇调俘。而自律表伶棒，是一種反躬自問：你想要的是什么？你面對的現(xiàn)狀是什么彩库？如何縮短理想和現(xiàn)實之間的差距肤无？在清醒認識到其間的距離后，努力架起一座通往彼岸的橋梁骇钦。

推遲了小我的滿足感宛渐，理性之我可以更好地分析判斷將要采取的步驟，然后直接跳入行動的范疇眯搭，讓小我無暇去感受和發(fā)泄自己的苦惱窥翩。這并不是對情緒的壓抑，我理解是對情緒的暫時回避——這個周末我切實體會到了這點鳞仙。上周五臨下班時接到兩個急件寇蚊，四份總結(jié)等著我下，我對上級公司表示不滿繁扎，但是奇妙的是幔荒，在積極主動元規(guī)范的加持下糊闽，我只感受到了有限的不滿和事情多時間緊帶來的輕微的急躁。于是爹梁，周末改變了快樂看小說和痛苦寫材料的順序右犹，讓小我安安生生地呆在一邊，而理性之我忘我地投入工作中姚垃，每個材料兩千多字念链，居然就這樣飆完了。哦积糯，我不太確定有沒有產(chǎn)生心流掂墓，但是在書寫過程中，確實從毫無思路到慢慢就明晰了要怎樣排列組合看成、怎樣遣詞造句君编，整個過程并不痛苦，小我也不很抱怨川慌，第一次感到小我和理性之我居然站到了一條戰(zhàn)線上吃嘿，達成了某種默契與和解。面對任務(wù)梦重，既沒有拖延的焦慮悔恨兑燥，也沒有戰(zhàn)勝自我的沾沾自喜，嗯琴拧，這種平靜的感覺很好降瞳。

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很多時候，人在內(nèi)耗蚓胸。也許正是從這個意義上挣饥，易仁永澄老師說，幸福就是不內(nèi)耗赢织。

其實我是一個對情緒比較敏感的人亮靴。太多的時候，因為某人的一個眼神于置，一句話，一個行動贞岭，就心情陡然變壞八毯，然后完全失去對自我的控制，浪費掉大量時間瞄桨。

這樣的我话速，由于情緒不斷重復(fù)某種不合理的觀念，導(dǎo)致無法排解的情緒困擾芯侥。那些我們持續(xù)不斷假想的東西泊交，似乎就變成了我們的思想和情緒乳讥。所以，覺察表真是個好東西廓俭，幫助你將情緒梳理出來云石，寫到紙上，當(dāng)書寫的過程完成了研乒，你就將情緒交給了那張看似薄薄的紙張汹忠，不再讓它占據(jù)你大腦的內(nèi)存。

自律表也是這樣一個好東西雹熬，幫助你免予被情緒裹挾和困擾宽菜。很遺憾在真自由訓(xùn)練營里，老師并沒有像分身術(shù)那樣竿报，手把手帶著大家填寫表格铅乡；也沒有像海比特那樣，提供一些范例供大家參考烈菌。所以阵幸，我感到自己自律表掌握的不如覺察表好，還是要堅持刻意訓(xùn)練的元規(guī)范啊僧界。

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今天老師講到了真自由侨嘀。這真是一個非常有意思的話題。自由捂襟，就是既可想干什么就干什么咬腕，還可不想干什么就不干什么。老師比喻說葬荷，就像一根羽毛涨共，只有假借風(fēng)的力量才能飄動，而一只小鳥宠漩，則可隨心所欲举反，想飛就飛，想停就停扒吁。

但我理解自由并不止步于此火鼻。自由，必須建立在自我價值最大化發(fā)揮的基礎(chǔ)上雕崩，如同是電就要有光魁索，是雷就要有響，是花朵就要綻放盼铁，是春天就要萬紫千紅粗蔚，否則，自由難道就是拿來蹉跎和浪費饶火？

過去我喜歡一句話：“不做無聊之事鹏控，何以遣有涯之生”致扯。看起來很瀟灑当辐、很自由吧抖僵？其實，那純粹是扯淡瀑构。你能做有意義的事情裆针，為什么不去做呢？還不是因為你才華不夠寺晌、本領(lǐng)低下世吨？還不是因為你怯懦自卑、力不從心呻征？

我們都生活的太平庸耘婚。是的，我覺得人可以平凡陆赋，但不應(yīng)該平庸沐祷。因為平凡是自然的常態(tài)，而平庸則是主觀的不自省攒岛。各人天賦不同赖临，后天努力有別，但這都不重要灾锯，重要的是兢榨，你有沒有為你想要的生活去努力。

誰會感到不安顺饮？安于現(xiàn)狀的人不會吵聪；渾渾噩噩的人不會；游戲人間的人不會兼雄。而想要成長的人吟逝、想要幸福的人、想要把握自己人生的人赦肋，我相信在行進的路上块攒，都會有過不安，而正是這份不安佃乘，催促著去往真自由的腳步越走越大局蚀。

By：超越隊曉夢

2016-08-28

02天：如何才能去往真自由？

自律：縮小現(xiàn)實和期待的偏差

一恕稠、目的：

1.澄清自律究竟解決什么問題

2.澄清真自由是什么

3.情緒問題如何解決

真自由法則：勇氣就是帶著恐懼往前走

4個案例

厭煩 挫敗

焦慮 苦惱 通常出現(xiàn)在問題——未解決階段

A看人不順眼、看見就來氣：現(xiàn)實就是他在你身邊

B熬夜工作卻被否認：現(xiàn)實就是領(lǐng)導(dǎo)不滿意

C明知特別重要拖來拖去：現(xiàn)實就是沒有寫扶欣，就是馬上就要到期

D越親密的人越吵架

你能得到什么鹅巍？

當(dāng)遇到問題他們（理性 感性）在想什么千扶？那您有沒有被困住的感覺？究竟是理性困住了自己骆捧，還是感性困住了自己澎羞？通常我們都被情緒抓住。

二敛苇、情緒會限制你的能力

玻璃人——被局限在玻璃瓶的狀態(tài)妆绞，小我拼命想要表達情緒，它越表達枫攀，你自身能量不夠括饶，理性自我就無法啟動，你越看不見問題来涨，就不知道要解決什么事情图焰。然后，就陷入甜面包熱湯擂送，小我就會持續(xù)表達下去抢肛。在舒適區(qū)蚀同、學(xué)習(xí)區(qū)、恐慌區(qū)藤滥，你的小我是什么樣子？恐慌區(qū)就是你的能力不足以支撐社裆，然后你的各種情緒就會上來拙绊。你是否期待突破情緒的困擾？把你限制在原地的并不是問題浦马，而是情緒时呀。有情緒就會停留在未解決的狀態(tài)。遇到情緒要先告訴自己：情緒來了晶默，說明肯定有問題谨娜，解決問題，就成長了磺陡。情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙趴梢。

如何解決情緒問題？

它是信念導(dǎo)致的币他。

互動：你覺得情緒的本質(zhì)是什么坞靶？情緒的來源是什么？

情緒本質(zhì)是一種能量蝴悉，它有大小彰阴、有方向。生氣的能量很大拍冠，但如果導(dǎo)向正面尿这，就可以產(chǎn)生有績效的行為簇抵。

情緒：期待和現(xiàn)實之間的偏差。

期待是高標準射众，現(xiàn)實是什么都沒有碟摆；這種偏差激發(fā)了情緒。

處理情緒問題：第一步：你到底期望什么樣子的叨橱？你想要的是什么典蜕？

第二步：你面對的現(xiàn)狀是什么？

因為小我一味要表達自己的期待罗洗，調(diào)整小我很難愉舔，理性則要直接看到現(xiàn)實和現(xiàn)狀。

三栖博、自律的三大核心要素之二：尊重事實屑宠。

提升了自律——情緒就可以被解決

事實，就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在仇让。

問題典奉，是一種典型的事實。尊重事實丧叽，直面問題卫玖。直面問題，誰痛苦踊淳？小我很痛苦假瞬。生活苦難重重。

直面問題確實很痛苦迂尝，但是脱茉，那代表著我們向痛苦的宣戰(zhàn)。（fight）

人的本性就是擔(dān)心未知世界垄开。

四琴许、什么是真正的自由？

既可想干什么就干什么溉躲，還可不想干什么就不干什么榜田。

自由free to（積極的自由、主動的自由锻梳，自由的去做什么事情）箭券；

free from（消極的自由、否定的自由疑枯，我不想干什么辩块，我就不干什么）

最早來自培根的《人生論》

被情緒所綁架，明明可以看到自己的情緒，但是就是無法處理庆捺，這就是不自律古今、不自由。

一根羽毛可以避免被風(fēng)的裹挾嗎滔以？它不能免于被風(fēng)的把控∶テ矗可一只小鳥就可以自己飛翔你画。

Flight，這才是真正的自由

真自由：你可以使用自律推遲小我的情緒桃漾，并且可以尊重事實直面問題看到期待和現(xiàn)實的差距坏匪，然后用自律幫助自己免予被情緒的裹挾和困擾。擁有自律才說明擁有真正的自由撬统。

局部的自律只能解決局部的問題适滓，完整的自律才是真正的自由×底罚《少有人走的路》

知識點框架圖：

問題發(fā)生—情緒產(chǎn)生（現(xiàn)實和期待之間的偏差）——不自律——表達情緒——能量消耗

自律——尊重事實直面問題——能量——解決問題

幸福就是不內(nèi)耗凭迹。

寫下來，現(xiàn)實就會構(gòu)建在你的面前苦囱。偏差變小嗅绸，情緒就會穩(wěn)定。

你可以鼓起勇氣向痛苦說fight撕彤，把漂泊的狀態(tài)改為翱翔的狀態(tài)鱼鸠。

五、答疑

今天答疑的收獲比較多~

1.任何消極情緒背后都有正面意義羹铅。

2.情緒的來源是現(xiàn)實和期待的差距蚀狰，直面問題，了解自己的期待职员，尊重澄清現(xiàn)實（利用寫下來的方法）麻蹋，這樣易于判斷現(xiàn)實與期待偏差，并調(diào)整廉邑，偏差變小哥蔚，情緒變小，內(nèi)耗減少蛛蒙，能量積累糙箍，易于推進解決后續(xù)問題。

3.解決問題要有三板斧：自律+情緒處理+問題處理牵祟。自律就是為后續(xù)做準備的深夯，沒有自律，就會被情緒控制、就會推卸責(zé)任咕晋，后續(xù)的兩個手段都用不上雹拄。

4.情緒分為兩類：有益和無益，有益的有感恩掌呜、愛滓玖、祝福、快樂质蕉、幸福势篡。無益的大約有三類：投射類、期待類模暗、未完成的體驗類禁悠，每種不同的類型的解決方法都不一樣。

投射是來自過往兑宇，通常需要改變一個認知：未來的你并不是過去的你的翻版碍侦，然后問題可以慢慢解決；期待是來自你不合理的信念隶糕、自身卓越性導(dǎo)致瓷产，降低期待、擺正方法就好了若厚；未完成的體驗拦英，來自于自主/被動地藏匿情緒，完成體驗就好了测秸。

5.你沒有遇到問題疤估，不要隨便降低期待！ｖ搿铃拇！（哈哈，所以不能隨便降低對作業(yè)的期待）

6.資源是充足的前提是：目標明確沈撞，只有目標明確之后慷荔，資源才有價值。

對于一個沒有目標的人缠俺，你給他5000萬显晶，看似是資源，但是是傷害壹士，就是因為目標不明確磷雇，他會揮霍讓自己成為一個更不好的人。

別人之所以愿意給你資源躏救，本質(zhì)是基于交換的唯笙，是因為看中你的“目標”價值螟蒸，（這就是投資人的底層邏輯）。那么崩掘，別人為什么要給你這個資源呢七嫌？你的目標會給他們帶來什么？

7.刻意訓(xùn)練你要設(shè)定目標的苞慢，“彈完這段就休息”這個思維明明是“普通訓(xùn)練”的思維方式诵原，不要隨便套用在“刻意訓(xùn)練”身上，那不一樣枉疼！刻意訓(xùn)練是為了達成目標的皮假，如果你的目標設(shè)定為休息，那一開始為什么不躺著骂维，而是去彈琴呢？

8.手機微信提示音關(guān)閉贺纲，電話鈴聲留著

9.使用寫下來去解決航闺，把所有突然出現(xiàn)的想法寫到另外一個地方，寫完之后再回來繼續(xù)處理【本條非常關(guān)鍵】