短短幾年時(shí)間宏胯，在地鐵羽嫡、公交車等場(chǎng)所，隨處可見(jiàn)到中國(guó)人民拿著一部手機(jī)看短視頻肩袍，15s過(guò)后杭棵，切換下一個(gè)視頻，期間不停地發(fā)出咯咯笑聲氛赐，刷完一個(gè)又一個(gè)的短視頻魂爪，直到終點(diǎn)站，才意猶未盡地退出軟件艰管，收好手機(jī)滓侍。
看到這種現(xiàn)象，我的好奇心被激發(fā)了牲芋，我想弄清楚一個(gè)問(wèn)題
有的人會(huì)說(shuō)短視頻本身很有趣撩笆，是個(gè)很好地娛樂(lè)方式，有人說(shuō)短視頻迎合了碎片化時(shí)代的人們缸浦，在人們只有10分鐘的休息時(shí)浇衬，看短視頻是再好不過(guò)的娛樂(lè)方式。
照這么說(shuō)餐济，看視頻也不過(guò)是個(gè)消遣方式，無(wú)聊地時(shí)候玩玩罷了胆剧。
但是我看到的是越來(lái)越多的人絮姆，已經(jīng)從最初只是幾分鐘的消遣，到后面花了越來(lái)越多的精力在上面秩霍。
iResearch的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)篙悯，用戶在短視頻軟件平均每日使用時(shí)長(zhǎng)為30分鐘。
甚至很多人熬夜到2铃绒、3點(diǎn)刷短視頻鸽照，只不過(guò)是因?yàn)樵?2點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，忍不住打開(kāi)了抖音...
（不要問(wèn)我為什么知道颠悬，都是過(guò)來(lái)人【捂臉】）
為了深入了解人們癡迷于短視頻的原因矮燎，我自己下載了抖音“體驗(yàn)”了一把定血。
在看的時(shí)候，我覺(jué)得有很多的短視頻都是很有趣的诞外，短短15s澜沟，我卻感覺(jué)自己已經(jīng)分泌了不少多巴胺。
心里想著峡谊，怪不得大家都這么喜歡刷抖音呢茫虽，而過(guò)了2個(gè)小時(shí)，我覺(jué)得視頻越來(lái)越無(wú)聊了既们，有的人就是為了搞怪而搞怪濒析，沒(méi)啥意思。
可是不知道怎么地啥纸，即便我暗暗告誡自己該停止了号杏。卻是心里說(shuō)著不要，身體卻很誠(chéng)實(shí)脾拆，止不住一遍又一遍地刷馒索，期待下一個(gè)視頻能夠給我驚喜。
最終就向手里的沙子一樣名船， 拼命想要握緊绰上，卻流失得越快，最終只剩下空虛渠驼。
這種感覺(jué)似曾相識(shí)蜈块，我在刷娛樂(lè)新聞的時(shí)候，就無(wú)數(shù)次地經(jīng)歷這種“心理掙扎”
想到這里迷扇，我突然明白了為什么人們會(huì)癡迷短視頻無(wú)法自拔了百揭。
這跟我們的大腦獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制有關(guān)。
在一開(kāi)始蜓席，短視頻能夠在短時(shí)間內(nèi)刺激我們的大腦器一，使大腦分泌多巴胺，讓人產(chǎn)生快感厨内。
在抖音上看那些萌寵祈秕、漂亮的小姐姐賣萌的人肯定深有體會(huì)。
接著雏胃，就會(huì)形成一看短視頻请毛，快感立馬產(chǎn)生的這種習(xí)慣，最后瞭亮，大腦會(huì)向我們釋放信號(hào)方仿，告訴我們，只要刷短視頻，你就會(huì)快樂(lè)仙蚜，即便這個(gè)信號(hào)有誤此洲，視頻看得很無(wú)聊，但是你還是忍不住在刷鳍征，因?yàn)槟阍谄诖竽X會(huì)給你獎(jiǎng)賞黍翎，越是沒(méi)有辦法滿足，你越容易陷進(jìn)去艳丛，形成一個(gè)惡性循環(huán)匣掸。
時(shí)間一長(zhǎng)，你肯定會(huì)意識(shí)到氮双，自己被大腦給欺騙了碰酝，但如果你是個(gè)壓力沒(méi)那么大的人，你可以很快抽身出來(lái)戴差，但是如果你平時(shí)壓力比較大送爸，容易焦慮，那很可能你的意志力比常人薄弱暖释，需要花一定的時(shí)間才能抽出身來(lái)袭厂。
更重要的是，抽出身來(lái)就不要懊悔自己浪費(fèi)了太多的時(shí)間在刷短視頻上球匕，明明這些時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)纹磺。
因?yàn)橐坏┌没冢愕挚勾竽X誘惑的意志力會(huì)變得薄弱亮曹，很可能鬼使神差地再次打開(kāi)抖音橄杨，暗暗告誡自己，我只看5分鐘就好...
總的來(lái)說(shuō)照卦，任何一種讓人上癮的東西式矫，都會(huì)遵從這種的規(guī)律，前面真的是讓你感到爽役耕，慢慢地大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制會(huì)形成習(xí)慣采转，向你釋放信號(hào)，只要重復(fù)這個(gè)動(dòng)作瞬痘，你就可以獲得快感氏义，但是因?yàn)椴粩嗟卮碳ぃ屇惝a(chǎn)生反應(yīng)閾值會(huì)來(lái)越高图云，最終你會(huì)陷入一種循環(huán)，明明知道做這個(gè)事情最終會(huì)讓自己感到空虛邻邮，卻還是忍不住花很多時(shí)間在上面竣况。
看到這里，有很多人會(huì)問(wèn)，你說(shuō)的這些我都懂丹泉，但是我要如何做到戒掉他呢情萤？
最直接的方法是卸載那些短視頻軟件，但這種做法摹恨，就跟讓那些吸毒的癮君子遠(yuǎn)離毒品一樣筋岛，治標(biāo)不治本。
在給大家說(shuō)方法之前晒哄，我想給大家說(shuō)兩個(gè)對(duì)比鮮明的案例睁宰。
第一個(gè)是關(guān)于德國(guó)的，大家都知道二戰(zhàn)期間的德國(guó)非常厲害寝凌，不到六周就把法國(guó)打敗了柒傻。
但是很少人知道，納粹是一支嗑藥大軍较木，消耗的冰毒數(shù)億份红符，甚至連希特勒本人都成為了毒品重度用戶。
最后戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束伐债，德國(guó)毒品泛濫成災(zāi)预侯。
我們?cè)賮?lái)看看第二個(gè)案例，講的是越戰(zhàn)時(shí)期的美國(guó)軍人峰锁，在跟越南大戰(zhàn)的時(shí)候萎馅，有20%的美國(guó)軍人染上了毒癮，他們吸的毒品數(shù)量是德軍的2倍祖今，這讓美國(guó)人民非承？樱恐慌，害怕戰(zhàn)爭(zhēng)一結(jié)束千诬，會(huì)有大量的癮君子走上街頭耍目，帶來(lái)巨大的社會(huì)隱患。
然而最終的結(jié)果是徐绑，那些軍人一回到美國(guó)本土邪驮，就自動(dòng)斷絕了毒癮，重新開(kāi)始正常生活傲茄。
同樣都是軍人染上了毒癮毅访，那美國(guó)軍人戒掉了，但是德國(guó)軍人卻還沉迷其中盘榨，最可能的原因是
最可能的原因是喻粹，二戰(zhàn)的德軍是一個(gè)民族失敗時(shí)的垂死掙扎，而越戰(zhàn)中的美軍卻能熟悉安全的家鄉(xiāng)草巡。
這種現(xiàn)象提醒我們守呜，對(duì)事物的上癮與環(huán)境給予的壓力有密切的關(guān)系。
有1個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)芎芎玫刈C明這個(gè)觀點(diǎn)，20世紀(jì)70年代末查乒，加拿大心理學(xué)家布魯斯·亞歷山大開(kāi)始思考環(huán)境在藥物依賴中的意義弥喉，設(shè)計(jì)了一套“老鼠樂(lè)園實(shí)驗(yàn)”。實(shí)驗(yàn)里有2個(gè)場(chǎng)地玛迄，一個(gè)是經(jīng)典實(shí)驗(yàn)的老鼠籠由境，里面只有飼料、飲用水和用糖掩蓋苦味的嗎啡水蓖议，另一個(gè)場(chǎng)地是面積200倍于籠子的“老鼠樂(lè)園”虏杰，其中有充分的照明和保溫，有美味的食物拒担，有好玩的小球嘹屯，輪子和罐頭桶，還有溫馨的交配空間从撼，同樣有飲用水和用糖掩蓋苦味的嗎啡水州弟。
接下來(lái)，他發(fā)現(xiàn)無(wú)論是否在“樂(lè)園”生活過(guò)低零，老鼠們只要住進(jìn)普通老鼠籠就會(huì)染上毒癮婆翔，即使不用糖掩蓋嗎啡的苦味，它們的嗎啡是飲用量也是“一直在樂(lè)園生活的老鼠”的19倍掏婶。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)最值得關(guān)注的是啃奴，那些從普通籠子里移入“樂(lè)園”的老鼠，它們主動(dòng)地戒掉了毒癮雄妥。
最終最蕾，亞歷山大得出了一個(gè)結(jié)論，成癮問(wèn)題與環(huán)境密切相關(guān)老厌，當(dāng)個(gè)人所處環(huán)境音各種原因陷入崩潰瘟则，成癮的問(wèn)題就驟然加重。
這讓我想到了我有個(gè)吸毒的鄰居 枝秤，每次被家人發(fā)現(xiàn)吸毒醋拧，都會(huì)被送往戒毒所，但是被放出來(lái)沒(méi)多久淀弹，他又重蹈覆轍丹壕，一次又一次，就這樣過(guò)了15年薇溃。
他們已然家成為我們小鎮(zhèn)的焦點(diǎn)菌赖，不僅僅是因?yàn)橛袀€(gè)吸毒的兒子，還有他們家經(jīng)常傳出吵架的聲音沐序，隔幾條街都能聽(tīng)到他們?cè)诔场?/p>
后來(lái)盏袄，吸毒的鄰居結(jié)婚了忿峻，媳婦人很好，漸漸地他們家爭(zhēng)吵聲少了很多辕羽，我看到吸毒的那個(gè)鄰居開(kāi)始做起來(lái)小買賣，從那之后垄惧，他再也沒(méi)有去過(guò)戒毒所刁愿。
所以回歸到我們剛開(kāi)始說(shuō)的戒掉短視頻，我們需要做的有兩件事
第一：用好的習(xí)慣來(lái)代替到逊，因?yàn)榱?xí)慣是不會(huì)消失的铣口，只能被替代。
第二：弄清楚自己在什么樣的情境下會(huì)沉迷于短視頻觉壶，去改善這些情境才是最根本的解決方法脑题。
