??我們不妨把每天的上床時(shí)間提到晚上10點(diǎn)之前哪怔，而將起床的時(shí)間提到5點(diǎn)之前儿普。這樣一來母怜，你的整體睡眠時(shí)間并沒有減少帖汞，不必?fù)?dān)心睡眠不足耍缴。睡得好了砾肺，身體機(jī)能自然正常活躍防嗡，充滿能量变汪，這個(gè)時(shí)候去工作，也就事半功倍蚁趁。
??早起與成功有著某種必然的聯(lián)系裙盾。想要獲得異于常人的成就，就要拿出倍于常人的時(shí)間。而這多出來的時(shí)間番官，最有效的方式是通過早起獲得的庐完。
??對(duì)每一個(gè)普通人來說，早起徘熔，意味著盡早展開工作门躯。積少成多，水滴石穿酷师，時(shí)光在每一天的早起中無形拉長讶凉，你的閱歷、經(jīng)歷也必將隨之豐富山孔，隨之飽滿懂讯，收獲當(dāng)然也會(huì)不期而至。
??4點(diǎn)起床台颠，不僅可以增加有效時(shí)間褐望，提高工作效率，讓每一天變得“謎之高效”串前，還能改善情緒譬挚，讓你擁有好人緣，玩轉(zhuǎn)工作與生活酪呻。此外减宣，4點(diǎn)起床還能改善睡眠，讓你從失眠的困擾中“抽身而退”玩荠。
??很多晚睡的人都喜歡睡前喝點(diǎn)葡萄酒漆腌，喝杯咖啡，或者抽根煙放松一下阶冈。但這三樣讓人成癮的東西闷尿，同樣是睡眠“殺手”。酒精具有麻醉作用女坑，睡前少喝一點(diǎn)葡萄酒填具，的確有助于睡眠。但若大量飲酒匆骗，特別是喝白酒或其他酒水劳景，卻是睡眠大忌。酒精雖然能讓人容易入睡碉就，但會(huì)抑制深度睡眠盟广，讓人睡不安穩(wěn)，也會(huì)讓人頻繁醒來瓮钥，或?qū)е氯嗽诤蟀胍关瑝暨B連筋量。10%的酗酒者都是失眠癥患者烹吵，他們?cè)较肟烤凭珌砺樽碇撸竭m得其反桨武，導(dǎo)致失眠加劇肋拔。咖啡中的咖啡因和香煙中的尼古丁就更不必細(xì)說了呀酸，都是導(dǎo)致血壓上升只损、干擾睡眠的興奮劑。晚睡晚起的人群七咧，在生活中越離不開這些東西跃惫，越容易失眠。
??在大腦的中前部艾栋，有一個(gè)豆粒大小的腺體爆存，叫松果體。松果體會(huì)分泌一種激素蝗砾，叫褪黑激素先较。褪黑激素的分泌受交感神經(jīng)影響，每到夜幕降臨悼粮、光線變暗時(shí)闲勺，這種激素就會(huì)大量分泌，并在凌晨三扣猫、四點(diǎn)鐘達(dá)到峰值菜循。而等到黎明到來，褪黑激素便停止分泌申尤。因?yàn)橹辉谝归g分泌癌幕，所以褪黑激素又俗稱“吸血鬼激素”，它的分泌水平直接影響睡眠質(zhì)量昧穿。如果一個(gè)人夜間褪黑激素的分泌水平降低勺远，那么他的睡眠質(zhì)量很可能會(huì)下降。這種激素存在的最大作用时鸵，就是誘導(dǎo)人類自然睡眠胶逢，調(diào)整晝夜規(guī)律，以確保我們?cè)诤诎抵腥胨吻保诠庹罩行褋沓踝埂Ｒ簿褪钦f，我們只有符合夜伏晝出的規(guī)律囊拜，才能保證睡眠健康某筐。否則，經(jīng)常熬夜冠跷，打亂生物鐘南誊，就會(huì)將睡眠搞得混亂不堪，直至難以入眠蜜托。
??治療失眠最好的方法就是早睡早起抄囚，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。我們的原則是橄务，不管你前一天晚上多晚上床幔托，第二天早上都要按時(shí)起床，不要企圖用延長睡眠時(shí)間的方法來補(bǔ)覺蜂挪。
??每天早起2小時(shí)重挑，一個(gè)月下來就是60個(gè)小時(shí)。而一年下來棠涮，就是730個(gè)小時(shí)谬哀，相當(dāng)于3個(gè)月的工作日時(shí)間。這是多么大的一筆時(shí)間財(cái)富严肪！時(shí)間就是金錢史煎，時(shí)間就是改變?nèi)松幕Ｓ辛藭r(shí)間驳糯，你想做什么篇梭，都可以做到。
