《憤怒之舞》
【今日一問(wèn)】：你認(rèn)為是控制憤怒重要，還是說(shuō)把憤怒發(fā)泄出來(lái)重要偎蘸？
【思維導(dǎo)圖】
【音頻文稿】
1
大家好，這一期音頻將為你講述的書(shū)是《憤怒之舞》。
在開(kāi)始講解之前嫩絮，我想請(qǐng)你閉上眼睛想一想丛肢，聽(tīng)到“憤怒之舞”這四個(gè)字，你腦海中第一浮現(xiàn)的畫(huà)面是什么絮记？
小時(shí)候媽媽發(fā)怒的情形摔踱？菜市場(chǎng)大媽大吼大叫的樣子？甚至是自己忍不住對(duì)他人發(fā)脾氣怨愤，卻被回?fù)粽f(shuō)“潑婦”的時(shí)候派敷？
不得不說(shuō)，雖然現(xiàn)代社會(huì)已然發(fā)展得足夠先進(jìn)撰洗，越來(lái)越多的女性享受與男性平等的待遇篮愉，但在某些事情上，社會(huì)對(duì)女性仍然不公平——比如憤怒差导。
男人憤怒時(shí)往往會(huì)被視為權(quán)威试躏，是有道理的。而女人憤怒设褐，收獲的一定是“母老虎”“潑婦”“巫婆”等等颠蕴，甚至女孩子小時(shí)候會(huì)被教育“千萬(wàn)不要像那些大媽一樣亂發(fā)脾氣”
于是，為了保持形象助析，很多女性選擇隱忍犀被，不發(fā)怒，可是外冀，隱忍就能讓?xiě)嵟较峁鸭俊荒堋Ｊ聭B(tài)只會(huì)向更嚴(yán)重的方向發(fā)展：我們隱忍得越多雪隧，積累的憤怒就越多西轩。也許哪天就爆發(fā)了，也許一直不爆發(fā)脑沿，卻讓我們一生活得壓抑藕畔。
那怎么辦呢？發(fā)泄出來(lái)會(huì)破壞形象庄拇，影響親密關(guān)系劫流，不發(fā)泄出來(lái)傷害自己的身體，怎么能從根本上解決我們的憤怒呢丛忆？
《憤怒之舞》這本書(shū)給了我們答案祠汇。我們與其他人的關(guān)系就像圓圈舞，一個(gè)舞伴的行為會(huì)激發(fā)并改變另一方的行為熄诡。如果我們改變憤怒的行為可很，勢(shì)必會(huì)改變舞伴的行為，當(dāng)舞步沿著好的方向調(diào)整凰浮，憤怒的情緒也就不再產(chǎn)生我抠。
本書(shū)作者哈麗特·勒納博士是美國(guó)著名的心理學(xué)家苇本、家庭治療師，尤其擅長(zhǎng)女性心理與家庭關(guān)系的治療菜拓，她所帶領(lǐng)的女性成長(zhǎng)小組幫助了無(wú)數(shù)的女性發(fā)生蛻變瓣窄，綻放她們的生命光彩。
本書(shū)主要從家庭案例出發(fā)纳鼎，旨在幫助女性改善家庭中的親密關(guān)系俺夕。因?yàn)樽髡哒J(rèn)為家庭關(guān)系對(duì)我們的生活影響巨大，也是最難相處的贱鄙。如果我們能從憤怒出發(fā)劝贸，學(xué)會(huì)處理家庭中的關(guān)系，我們將在處理所有的關(guān)系時(shí)游刃有余逗宁。
下面映九，我將從三個(gè)方面來(lái)為你講解這本書(shū)的精華：當(dāng)憤怒來(lái)臨時(shí)，我們需要辨別憤怒的真正源頭瞎颗，誰(shuí)又該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任件甥；然后學(xué)會(huì)明確自己的立場(chǎng)，你此刻的感受是什么哼拔，你想要獲得什么樣的結(jié)果引有，這段關(guān)系你還想不想繼續(xù)；最后管挟，從多次相同情形的憤怒中，我們知道了原有的相處模式弄捕，學(xué)會(huì)采用新的模式來(lái)相處僻孝，并防止舊有的模式再次發(fā)揮作用，慢慢使關(guān)系向更健康的新模式發(fā)展守谓。
2
下面穿铆，我們先看第一部分：辨別憤怒的源頭——到底是什么讓我憤怒？真正的問(wèn)題是什么斋荞？誰(shuí)又該對(duì)這些問(wèn)題負(fù)責(zé)任呢荞雏？
作者講了一個(gè)自己的例子，我們一起來(lái)看一看：有一天平酿，作者的姐姐來(lái)家里看她凤优，因?yàn)樽髡咝枰I一個(gè)不粘的煎鍋，兩姐妹就一起去逛了百貨超市蜈彼≈妫看到一個(gè)感覺(jué)還不錯(cuò)的不粘鍋，作者便準(zhǔn)備買了去收銀臺(tái)結(jié)賬幸逆。這時(shí)姐姐卻告訴作者這煎鍋不好棍辕。姐姐的語(yǔ)氣特別自信暮现，告訴作者這個(gè)煎鍋沒(méi)選對(duì)，還針對(duì)煎鍋的涂層問(wèn)題給出了具體的技術(shù)性說(shuō)明楚昭。
作者在買鍋之前并沒(méi)做相關(guān)的研究栖袋，所以她并不懂這些。而姐姐抚太，應(yīng)該也是事先沒(méi)做準(zhǔn)備的塘幅。開(kāi)始作者還很認(rèn)同姐姐，覺(jué)得姐姐懂得真多凭舶∩慰椋可隨著姐姐越講越深，帶著自信的帅霜、不容置疑的口吻匆背，她開(kāi)始憤怒了，她完全不想聽(tīng)姐姐的各種理論身冀，直接甩開(kāi)姐姐钝尸，去收銀臺(tái)買下了這口煎鍋。
事實(shí)上搂根，后來(lái)的使用過(guò)程中珍促，這口鍋確實(shí)如姐姐所說(shuō)，并不好用剩愧。
可是猪叙，姐姐明明是對(duì)的，而且是好心替作者分析仁卷，作者為什么反而會(huì)憤怒呢穴翩？
很奇怪，是不是锦积？我們跟著作者一起來(lái)分析一下到底是什么讓她憤怒了芒帕。作者說(shuō)，后來(lái)她把這個(gè)故事講給身邊一起參加憤怒研討會(huì)的同伴聽(tīng)丰介，講述的時(shí)候背蟆，她句句都是對(duì)姐姐的控訴，覺(jué)得姐姐太把自己當(dāng)回事哮幢，太堅(jiān)持己見(jiàn)带膀，太難相處了〕裙福可同伴聽(tīng)完的反應(yīng)卻是本砰，她們確實(shí)覺(jué)得姐姐很博學(xué)，她們很愿意接受姐姐的意見(jiàn)钢悲。
這時(shí)作者才反應(yīng)過(guò)來(lái)点额，讓她憤怒的原因不是姐姐舔株，而是她自己。為什么姐姐的建議會(huì)讓她憤怒呢还棱，背后的真實(shí)原因是什么载慈？原來(lái)，姐姐從小就比自己優(yōu)秀珍手，而自己從小就習(xí)慣了聽(tīng)姐姐的办铡，覺(jué)得姐姐無(wú)所不能。但隨著年齡越來(lái)越大琳要，她發(fā)現(xiàn)自己跟姐姐的關(guān)系是不對(duì)等的寡具，姐姐永遠(yuǎn)在上面，自己永遠(yuǎn)處于下風(fēng)稚补。姐姐的光芒讓自己感覺(jué)受到了威脅童叠。所以，當(dāng)姐姐再次散發(fā)光芒课幕，顯得她很無(wú)知時(shí)厦坛，她憤怒了。
你看乍惊，其實(shí)每個(gè)憤怒的背后都有原因杜秸，沒(méi)有人會(huì)無(wú)緣無(wú)故地發(fā)怒。只是润绎，很多時(shí)候撬碟，我們只看到了表面，沒(méi)有去探究背后真實(shí)的原因莉撇。而這呢蛤，需要我們?nèi)プ屑?xì)地覺(jué)察。
就像作者稼钩，通過(guò)與研討會(huì)的伙伴討論顾稀，才發(fā)現(xiàn)了自己憤怒的真實(shí)原因达罗。那坝撑，知道了原因，誰(shuí)該對(duì)這個(gè)問(wèn)題負(fù)責(zé)任呢粮揉？是姐姐嗎巡李？也許姐姐應(yīng)該受到指責(zé)，因?yàn)樗倪^(guò)于強(qiáng)勢(shì)扶认，傷害了妹妹的自信心侨拦。然而，我們能改變別人嗎辐宾？如果我們不說(shuō)出來(lái)狱从，只是發(fā)泄憤怒膨蛮，姐姐明白是自己的行為傷害了妹妹嗎？
恐怕不能季研。其實(shí)很多時(shí)候敞葛，我們憤怒的不是事情本身，而是對(duì)方的行為不符合我們的預(yù)期与涡。就像作者憤怒的并不是姐姐的建議惹谐，而是雙方都這么大了，自己也成了小有名氣的咨詢師驼卖，姐姐依然像小時(shí)候一樣壓著自己氨肌，讓自己覺(jué)得很挫敗。
那怎么辦呢酌畜？作者說(shuō)怎囚，一段關(guān)系其實(shí)就像一支圓圈舞，憤怒會(huì)讓這支舞蹈不和諧檩奠。而我們最重要的任務(wù)不是找出憤怒是誰(shuí)的責(zé)任桩了，而是，如何突破這支不和諧的舞蹈埠戳？
突破這支舞蹈的最好辦法是認(rèn)識(shí)到我們自己在其中所起的作用井誉，哪怕是對(duì)方有97%的錯(cuò)，我們依然可以控制并改變自己所占的那3%整胃。只要有一方做出改變颗圣，就會(huì)影響另一方的舞步，從而影響這支舞蹈的進(jìn)行屁使。
很多時(shí)候在岂，我們?cè)噲D改變別人，別人卻不為所動(dòng)蛮寂。而當(dāng)我們改變自己蔽午，別人反而會(huì)做出相應(yīng)的改變。正如我們常說(shuō)的：當(dāng)你變了酬蹋，你的世界就變了及老。
好了，以上就是第一部分的內(nèi)容了范抓，我們小結(jié)一下：一段關(guān)系中骄恶，到底是什么讓我們憤怒呢？是對(duì)方?jīng)]有按照我們的預(yù)期去做匕垫；為什么對(duì)方達(dá)不到我們的預(yù)期呢僧鲁？真正的問(wèn)題其實(shí)是因?yàn)槲覀兞?xí)慣了以前的相處模式；那誰(shuí)該對(duì)我們的憤怒負(fù)責(zé)呢？其實(shí)寞秃，都應(yīng)該負(fù)責(zé)斟叼，但，我們沒(méi)辦法改變別人春寿，能改變的只有自己犁柜。當(dāng)我們改變了，對(duì)方堂淡，其實(shí)也會(huì)相應(yīng)地改變馋缅。
那到這里，肯定有人要問(wèn)我們?nèi)绾胃淖冏约耗鼐畹恚恳黄饋?lái)看第二部分：明確自己的立場(chǎng)萤悴。
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怎么讓對(duì)方明確我們的立場(chǎng)呢？作者說(shuō)皆的，首先覆履，要放棄無(wú)效且有損感情的爭(zhēng)吵和指責(zé)，冷靜下來(lái)明確自己當(dāng)時(shí)當(dāng)刻的感受费薄。比如上文中作者的感受硝全，就是深深的挫敗感。
明白了自己的感受楞抡，然后可以清晰地向?qū)Ψ奖磉_(dá)出來(lái)伟众，并提出自己的需求：我想實(shí)現(xiàn)什么結(jié)果。比如作者后來(lái)跟姐姐說(shuō)召廷，因?yàn)榻憬愕膬?yōu)秀凳厢，自己在姐姐面前顯得很渺小，這種感覺(jué)讓她很不舒服竞慢。她希望姐姐在自己提出需要前先紫，不要主動(dòng)給建議。而且筹煮，從小享受姐姐的幫助遮精，她認(rèn)為自己沒(méi)有什么能回饋姐姐，也覺(jué)得很不舒服败潦，因?yàn)樗X(jué)得跟姐姐的關(guān)系不對(duì)等本冲。
當(dāng)作者這樣做了之后，姐姐的反應(yīng)是欣然接受了她的想法变屁，而且和她分享了一些自己的困擾眼俊，并征詢作者的意見(jiàn)意狠。這讓作者第一次清楚地知道粟关，姐姐其實(shí)很在乎自己的看法并樂(lè)于接受她的意見(jiàn)。而當(dāng)作者做出改變，姐姐也做出改變后闷板，隨著時(shí)間的推移澎灸，她們的關(guān)系越來(lái)越平衡。作者再也不覺(jué)得自己是地位低下遮晚，下次姐姐再提意見(jiàn)的時(shí)候性昭，她也沒(méi)有憤怒的情緒了。
這是一個(gè)可喜的結(jié)果县遣∶拥撸可是，有些時(shí)候萧求，我們明確了自己的立場(chǎng)其兴，表達(dá)了自己的需求，卻不一定能換來(lái)我們想要的結(jié)果夸政，怎么辦呢元旬？
書(shū)中講了一個(gè)案例，我們一起來(lái)看一下：一天中午守问，瑪吉想讓女兒睡個(gè)小覺(jué)匀归，但是剛把她放到嬰兒床里，她就哭鬧不止耗帕。剛從老家過(guò)來(lái)看她的母親很煩躁穆端，把孫女從嬰兒床中抱出來(lái)，說(shuō)自己來(lái)哄她睡覺(jué)仿便。
瑪吉憤怒了徙赢，母親從小就一直干涉自己的事情，現(xiàn)在又在干涉了探越。但她盡量克制自己的憤怒狡赐，從母親懷中接過(guò)女兒，再次把她放回嬰兒床钦幔。哄好女兒后枕屉，瑪吉平靜地向母親表達(dá)了自己的感受：當(dāng)她把女兒放到床上，母親又將孩子抱出時(shí)鲤氢，她覺(jué)得很憤怒搀擂。因?yàn)樽约赫趯W(xué)習(xí)如何養(yǎng)育孩子，而媽媽的行為卻好像在告訴她卷玉，她還不具備做一個(gè)母親的資格哨颂。而且，不但否定了自己相种，還直接扼殺了自己鍛煉的機(jī)會(huì)威恼。
然后她向母親表達(dá)了自己的需求：希望媽媽不要過(guò)多地干涉自己帶孩子，除非自己向媽媽尋求幫助。
這下箫措，媽媽?xiě)嵟烁贡浮ＫX(jué)得自己養(yǎng)大了四個(gè)孩子，經(jīng)驗(yàn)足夠豐富了斤蔓，而女兒居然說(shuō)不需要自己的幫助植酥，她氣得摔門而出。
瑪吉愣了弦牡，是向媽媽道歉友驮，繼續(xù)忍受母親對(duì)自己的指手畫(huà)腳？還是仍然堅(jiān)定自己的立場(chǎng)驾锰，使母親與自己的相處模式發(fā)生改變呢喊儡？
我們說(shuō)，向媽媽道歉稻据，繼續(xù)忍受媽媽的干涉是完全不可取的艾猜，這樣事情不就回到原點(diǎn)了嗎？母親一次一次地讓我們憤怒捻悯，一次一次地爭(zhēng)吵匆赃、指責(zé)，事情得不到任何的解決今缚。
最好的方式是什么呢算柳？——繼續(xù)堅(jiān)定自己的立場(chǎng)，在與母親維系好感情的情況下使母親與自己的相處模式發(fā)生改變姓言。
瑪吉先去安慰了母親瞬项，談?wù)撃赣H感興趣的話題，等母親情緒平靜下來(lái)后何荚，再次與母親談?wù)摀狃B(yǎng)孩子的問(wèn)題〈蚜埽瑪吉堅(jiān)持自己的立場(chǎng)，向母親表明餐塘，自己希望可以培養(yǎng)獨(dú)立撫養(yǎng)女兒的能力妥衣，希望母親不要過(guò)多干涉卵惦，當(dāng)自己嘗試失敗辆沦，或者需要幫助時(shí)，母親再伸出援手条篷。母親終于明白需纳，她不是不要自己的建議芦倒，而是希望自己能先嘗試了，再來(lái)尋求媽媽的幫助不翩。
隨著雙方更深入的理解兵扬，她們的關(guān)系也在相互改變中發(fā)生變化÷樯眩瑪吉更理解了母親，她認(rèn)識(shí)到母親表面上的干涉其實(shí)是愛(ài)自己的表現(xiàn)周霉，希望能幫到自己。所以當(dāng)母親再次干涉時(shí)亚皂，她沒(méi)有了以往的憤怒俱箱，而是心平氣和地與母親交談；而母親也在以后的日子中灭必，盡量克制自己干涉的沖動(dòng)狞谱，先讓瑪吉獨(dú)立完成，當(dāng)瑪吉需要時(shí)再提供幫助禁漓。
你看跟衅，其實(shí)大多數(shù)時(shí)候，發(fā)泄憤怒并不能解決問(wèn)題播歼，只有心平氣和地表達(dá)自己的感受伶跷，同時(shí)提出自己的需求，才能解決問(wèn)題秘狞。而且在這過(guò)程中叭莫，隨著雙方溝通的增多，相互理解會(huì)更多烁试，關(guān)系也會(huì)更親近雇初。
好了，以上就是我們第二部分的內(nèi)容：當(dāng)我們有了憤怒的情緒后减响，首先應(yīng)該放棄無(wú)效的爭(zhēng)吵和指責(zé)靖诗，然后向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的感受和需求，最后支示，決定是繼續(xù)忍受對(duì)方帶來(lái)的憤怒刊橘，還是通過(guò)努力改變情況。當(dāng)然颂鸿，我們希望大家不要逃避伤为，選擇努力改變現(xiàn)狀，也許會(huì)使關(guān)系更親密据途。
那绞愚，如何改變呢？我們一起來(lái)看第三部分：建立新的相處模式颖医。
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怎么建立新的相處模式呢位衩？作者告訴我們：首先我們要搞清楚原有的相處模式，然后嘗試去改變熔萧，用新的模式去替代舊的糖驴，最后僚祷，堅(jiān)守底線，防止關(guān)系重回舊模式贮缕，從而穩(wěn)定新的模式辙谜。
我們通過(guò)一個(gè)案例來(lái)詳細(xì)講解：一位女士前來(lái)咨詢，抱怨丈夫不守信感昼，約好時(shí)間接送她装哆，總是遲到，或者讓她等了半天后定嗓，突然告訴她臨時(shí)有事讓她自己打車蜕琴。她憤怒地說(shuō)去年一年，發(fā)生了三次因?yàn)檎煞虻耐涎酉Γ屗麄內(nèi)业某鲂惺艿接绊懙氖铝杓颉纱问清e(cuò)過(guò)了高鐵，一次是錯(cuò)過(guò)了飛機(jī)恃逻，浪費(fèi)了時(shí)間雏搂，又花了不少的錢改簽。她覺(jué)得丈夫太不靠譜了寇损。
可是咨詢師的一段話讓她懵了：是誰(shuí)這么支持和配合他的不靠譜的呢畔派？他第一次不靠譜，全家付出了代價(jià)润绵；第二次不靠譜线椰，全家又付出了代價(jià)；第三次還不靠譜尘盼，全家又付出了代價(jià)憨愉。他這么不靠譜，可是你為什么還要一而再再而三地信任他呢卿捎？
妻子終于明白：她過(guò)于依賴丈夫了配紫。作者說(shuō)，在我們的關(guān)系中午阵，通常呈現(xiàn)兩種形式躺孝，一種是“功能不足”，一種是“功能過(guò)度”底桂，就像蹺蹺板的兩端植袍，如果不能保持平衡，通常就會(huì)出問(wèn)題籽懦。
因?yàn)榍О倌陙?lái)的傳統(tǒng)于个，我們的社會(huì)還是一個(gè)以男性為主導(dǎo)的社會(huì)，女性從小被教導(dǎo)的就是柔弱暮顺、順從厅篓、依賴秀存，這些特質(zhì)展現(xiàn)得越多，女性在關(guān)系中表現(xiàn)得就越是功能不足羽氮。而女性越是依賴男性或链，相對(duì)的，男性便主導(dǎo)得更多档押，久而久之澳盐，自然也就成了“功能過(guò)度”的一方。
明白了這個(gè)汇荐，我們就知道洞就，該調(diào)整我們的相處模式了盆繁。比如上面這個(gè)妻子掀淘，在咨詢師的建議下，她改變了油昂，當(dāng)她再次跟丈夫約好來(lái)接她革娄，送她出門時(shí)，她就加一句話：六點(diǎn)鐘你到家我們就出發(fā)冕碟，六點(diǎn)鐘你沒(méi)有到家拦惋，我馬上就約車，你到家了我也不會(huì)再坐你的車安寺。
就是這樣一個(gè)改變厕妖，丈夫的準(zhǔn)點(diǎn)率提高了很多。當(dāng)妻子不再單純地依賴丈夫時(shí)挑庶，她的憤怒也緩解了很多言秸。而且在現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，打到車并不是一件難事迎捺。
所以举畸，想要不再憤怒，首先要搞明白自己是不是功能不足凳枝，對(duì)方是不是功能過(guò)度抄沮，當(dāng)我們調(diào)整了相處模式，也許所有的問(wèn)題就迎刃而解岖瑰，我們的憤怒也將不再叛买。
然而生活中，并不是所有的事情都這么好解決蹋订。更多的時(shí)候聪全，當(dāng)我們調(diào)整模式時(shí)，對(duì)方會(huì)出現(xiàn)反抗辅辩，甚至我們自己难礼，因?yàn)榱?xí)慣了舊的模式娃圆，也會(huì)出現(xiàn)反抗。作者把這個(gè)稱作“還原反應(yīng)”蛾茉。
書(shū)中舉了一個(gè)例子：莉莎的丈夫里奇從來(lái)不做家務(wù)讼呢，還常常把家里弄得一團(tuán)糟，莉莎覺(jué)得很憤怒谦炬，在咨詢師的幫助下悦屏，她決定改變。
首先键思，她跟里奇談了一次話础爬，表達(dá)對(duì)里奇不做家務(wù)的不滿，然后提出自己的需求吼鳞，希望里奇能承擔(dān)一部分家務(wù)看蚜。最后她做了兩張表，一張是她會(huì)繼續(xù)做的家務(wù)赔桌，一張是她不會(huì)再做的家務(wù)供炎，這部分她希望里奇來(lái)完成。里奇同意了疾党，并開(kāi)始承擔(dān)一些諸如倒垃圾音诫、洗碗之類的家務(wù)。
可是沒(méi)多久雪位，里奇就懈怠了竭钝，他變得比以前更懶。為什么呢雹洗？作者說(shuō)香罐，因?yàn)樗诜纯梗谧觥斑€原反應(yīng)”队伟。他希望還原到先前的模式穴吹。這時(shí)候，莉莎應(yīng)該堅(jiān)持嗜侮，說(shuō)好不做的事情就不做港令。
在這個(gè)過(guò)程中，莉莎還得提防自己的“還原反應(yīng)”锈颗。比如當(dāng)里奇做家務(wù)時(shí)顷霹，莉莎不要主動(dòng)提建議，不要批評(píng)里奇做得不夠好击吱。一旦批評(píng)淋淀，提建議，就會(huì)打消里奇的積極性覆醇，甩手不干朵纷，還給莉莎炭臭，事情又回到原點(diǎn)。
所以莉莎一定要堅(jiān)持住袍辞，說(shuō)好讓里奇做的事就讓他自己做鞋仍，不管他做得怎么樣。除非里奇向自己請(qǐng)教搅吁，否則不要插手威创。另外，也不要心軟谎懦，看到里奇做家務(wù)特別笨拙時(shí)肚豺，不要覺(jué)得是自己給他添加了麻煩，千萬(wàn)不要拿過(guò)來(lái)自己做界拦，否則吸申，功虧一簣。她只需要在里奇有進(jìn)步時(shí)寞奸，給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)和安慰呛谜。
久而久之在跳，里奇能體會(huì)到莉莎做家務(wù)的辛苦枪萄，也能自己主動(dòng)做家務(wù)，而且會(huì)做得越來(lái)越好猫妙。莉莎的問(wèn)題解決了瓷翻，憤怒消失了，夫妻關(guān)系越來(lái)越好割坠。
這就是我們說(shuō)的最后一點(diǎn)齐帚，穩(wěn)固新的模式。
通過(guò)以上兩對(duì)夫妻的案例彼哼，我們明白了如何通過(guò)新的相處模式替代舊的模式对妄，從而緩解我們的憤怒。這個(gè)道理放之四海而皆準(zhǔn)敢朱，不止夫妻關(guān)系剪菱，朋友關(guān)系、親子關(guān)系拴签，婆媳關(guān)系孝常，等等，只要我們明白舊有的模式蚓哩，找到新的模式去替代构灸，都可以解決讓我們憤怒的問(wèn)題。就像前面提過(guò)的瑪吉岸梨，與母親的相處也是因?yàn)樗淖兞四Ｊ较舶洌沤鉀Q了她的憤怒稠氮，而且讓母女關(guān)系更親密。
好了半开，到這里括袒，我們第三部分的內(nèi)容也結(jié)束了「遘裕總結(jié)一下锹锰，這部分我們講了三個(gè)方面，當(dāng)我們想讓關(guān)系發(fā)生改變時(shí)漓库，首先要搞清楚原來(lái)的關(guān)系模式是怎樣的恃慧，跟醫(yī)生對(duì)癥下藥一樣，我們必須先清楚原來(lái)的模式渺蒿，然后對(duì)應(yīng)地采用新的模式痢士，在這個(gè)嘗試中，對(duì)方茂装，甚至我們自己可能會(huì)產(chǎn)生還原反應(yīng)怠蹂，這時(shí)候一定要堅(jiān)持住，繼續(xù)采用新的模式少态，不斷循環(huán)城侧、強(qiáng)化，久而久之彼妻，關(guān)系就穩(wěn)定在了健康的新的模式嫌佑，長(zhǎng)期困擾我們的憤怒也隨之消失，關(guān)系更親密侨歉。
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以上就是我們今天的全部?jī)?nèi)容了屋摇，我們簡(jiǎn)單回顧一下：
首先，我們講了我們?yōu)槭裁磿?huì)憤怒幽邓，憤怒的真正原因是什么炮温，誰(shuí)又該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任。其實(shí)人之所以會(huì)憤怒牵舵，就是對(duì)方?jīng)]有達(dá)到我們的需求柒啤，那為什么沒(méi)有達(dá)到我們的需求呢？我們必須找出背后的真實(shí)原因棋枕。至于誰(shuí)該對(duì)這次憤怒負(fù)責(zé)任白修，我們說(shuō)，外面沒(méi)有別人重斑，只有自己兵睛。當(dāng)我們自己改變了，這支憤怒之舞的步伐就隨著改變了。
當(dāng)我們知道了憤怒的源頭祖很，也知道要自己采取行動(dòng)來(lái)終結(jié)憤怒笛丙，我們要學(xué)會(huì)覺(jué)察，明確自己的感受假颇，然后清晰地向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的需求胚鸯，并做出選擇：如果對(duì)方不認(rèn)可我們的需求，是繼續(xù)忍受還是做出改變笨鸡？我們說(shuō)姜钳，最好的方式是做出改變，并因此改變對(duì)方的行為形耗。
最后哥桥，要如何改變呢？這里有三個(gè)步驟：一激涤、先搞清楚原有的相處模式拟糕，因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)的社會(huì)以及文化影響，女人一般在關(guān)系里是功能不足的一方倦踢，好似處于蹺蹺板的下端送滞；這時(shí)我們要學(xué)會(huì)去打破這種不平衡的關(guān)系，嘗試采用新的模式并堅(jiān)持辱挥，對(duì)抗對(duì)方以及自己無(wú)意識(shí)中做出的還原反應(yīng)犁嗅，讓新的模式穩(wěn)固，使關(guān)系向更健康的方向發(fā)展般贼。
在這本書(shū)的最后呢愧哟，我要給你布置一個(gè)小練習(xí)：找一件生活中讓你憤怒的事奥吩，嘗試用書(shū)里教的方法去分析哼蛆，表達(dá)，并做一個(gè)改變的計(jì)劃霞赫。
