美國(guó)的尤金.保利错维，被病毒損害了腦海馬體，幾乎喪失所有記憶橄唬。在外面赋焕，他說不出哪條是回家的路；在家里仰楚，他說不出哪個(gè)是廚房的門隆判，哪個(gè)是出去的門犬庇。
但是，他能獨(dú)自出門散步侨嘀，去他想去的地方臭挽，準(zhǔn)確無誤地獨(dú)自回到家。如果肚子餓了咬腕，他也能準(zhǔn)確地走進(jìn)廚房欢峰，打開冰箱拿東西吃。
世上竟有這樣的人涨共，你相信嗎纽帖？起初，我也不相信举反。一個(gè)失去記憶的人懊直，怎么可能找到回家的路？看了查爾斯.都希格寫的《習(xí)慣的力量》火鼻，我信了
通過閱讀《習(xí)慣的力量》室囊，你會(huì)知道，尤金做的這一切魁索，都是他的習(xí)慣行為波俄，與記憶無關(guān)。
習(xí)慣可以越過失憶蛾默，照常發(fā)生懦铺。這習(xí)慣的力量簡(jiǎn)直太強(qiáng)大了吧！
《習(xí)慣的力量》這本書共分三個(gè)部分：個(gè)人的習(xí)慣支鸡，組織的習(xí)慣冬念，社會(huì)的習(xí)慣。它通過大量案例向人們?cè)忈屃恕傲?xí)慣的形成回路牧挣，改變從改變習(xí)慣開始急前，核心習(xí)慣的重要性”這些實(shí)操性很強(qiáng)的問題，我國(guó)心靈作家張德芬等人向讀者力薦此書瀑构，這本書對(duì)改變自己和公司企業(yè)都很有幫助裆针。
作者查爾斯.都希格，耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士寺晌，哈佛大學(xué)管理碩士世吨，《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者。他編寫過一系列極具影響力著作如《大清算》《污染水域》等呻征，曾獲得過美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)耘婚、國(guó)家記者獎(jiǎng)等多個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)，入圍2009普利策獎(jiǎng)的最終提名陆赋。他的《習(xí)慣的力量》一經(jīng)出版沐祷，就高居 2012年《紐約時(shí)報(bào)》嚷闭、亞馬遜網(wǎng)站暢銷書排行榜。
聰明的你赖临，也許已經(jīng)猜到我會(huì)說：總是不能早起胞锰，總是減肥失敗，都是一些壞習(xí)慣兢榨，在阻止你的改變胜蛉。
沒錯(cuò)，就是一些壞習(xí)慣在作崇色乾。下面我們就從《習(xí)慣的力量》這本書來找到誊册，怎樣通過改變壞習(xí)慣讓你變成自己想要的樣子的答案。
一暖璧、什么 是習(xí)慣案怯？習(xí)慣是如何形成的？
百度上說：習(xí)慣是一種不受大腦控制的澎办、大腦省時(shí)省力的自然動(dòng)作嘲碱。是不假思索就自覺地、經(jīng)常地局蚀、反復(fù)地去做了麦锯。
比如，我們?cè)缟掀鸫怖派穑静挥么竽X考慮扶欣，第一件事自然就是上廁所然后洗漱了。這就是習(xí)慣千扶。
再比如料祠，尤金生病之前，他散步澎羞、餓了要吃東西已經(jīng)形成一種習(xí)慣髓绽，所以他雖然生病損傷了大腦海馬體，但習(xí)慣根本不需要大腦來控制妆绞。所以顺呕，他失憶后，仍然能習(xí)慣性地散步能進(jìn)廚房拿東西吃括饶。
亞里士多德說：習(xí)慣已變成天性的一部分株茶。
天性，是不需要用腦來思考巷帝，而自然流露的東西忌卤。
美國(guó)橄欖球超級(jí)碗比賽教練鄧吉扫夜，就是通過反復(fù)訓(xùn)練球員把打球的每個(gè)動(dòng)作都變成一種習(xí)慣楞泼，在打球時(shí)就會(huì)比對(duì)手反應(yīng)快幾秒驰徊，鄧吉的球隊(duì)就是通過這快幾秒來贏一個(gè)又一個(gè)球最終贏得比賽的。
所以堕阔，形成一種良好的習(xí)慣棍厂，對(duì)一個(gè)人一個(gè)團(tuán)隊(duì)是非常重要的。
那么習(xí)慣是如何形成的超陆？我們來看下面這幅圖片：
習(xí)慣回路圖片
習(xí)慣的形成牺弹，一般都是由三個(gè)因素形成了習(xí)慣回路和：暗示，慣常行為时呀，獎(jiǎng)賞张漂。
還是說尤金，他雖然失憶不記得廚房的門谨娜，但是一旦有了暗示航攒，尤金的習(xí)慣回路就啟動(dòng)了。就算他不餓趴梢，他也能一天三餐或四餐地吃漠畜。他早餐的暗示也許是透過窗玻璃的第一縷晨光，于是他就有了到廚房去吃早餐的慣常行為坞靶，然后吃到東西的那種愉悅就是他得到的獎(jiǎng)賞憔狞。午餐的暗示或許是收音機(jī)里的某一個(gè)節(jié)目的結(jié)束或開始。
肥胖人的不良習(xí)慣：有些人的肥胖是吃零食造成的彰阴，那么這種吃零食也是一種習(xí)慣瘾敢，久之導(dǎo)致肥胖。
他們吃零食的暗示可能是傍晚或是開始看電視尿这，受到這個(gè)暗示之后廉丽，他們的慣常行為就是端來零食開始吃，吃到零食時(shí)的愉悅感就是習(xí)慣回路中的獎(jiǎng)賞妻味。
只需要一個(gè)月的吃零食的習(xí)慣行為正压，人就長(zhǎng)胖了。
減肥的秘訣：管住嘴责球，邁開腿焦履。如果吃零食的壞習(xí)慣不改變，減肥就是一句空話雏逾。
那么不能早起呢嘉裤？我們也來分析一下：這些人通常晚上就是一種暗示，慣常行為就是拿起手機(jī)刷抖音刷朋友圈刷微博栖博，得到的獎(jiǎng)賞便是心理的滿足和愉悅屑宠。
這一刷就刷到半夜，中間根本停不下來仇让，第二天早晨自然就起不來典奉。
你總是不能早起躺翻，你總是減肥失敗，說到底是壞習(xí)慣阻止了你的成功改變卫玖。
愛默生說：習(xí)慣若不是忠實(shí)的仆人公你，便是最壞的主人。
好習(xí)慣是忠實(shí)的仆人假瞬，一直陪伴著你陕靠，為你服務(wù)，讓你越來越好脱茉；壞習(xí)慣是控制你的主人剪芥，阻礙你的改變，讓你在壞習(xí)慣中越變?cè)讲豢啊?/p>
二琴许、改變一個(gè)人粗俱，從改變他的習(xí)慣開始
都希格說：習(xí)慣一旦形成，便不能消除虚吟，只能改變寸认。
生活中那些成功人士，他們通常都堅(jiān)持著一些好習(xí)慣串慰，比如村上春樹偏塞，每天堅(jiān)持跑步；比如潘石屹邦鲫，每天堅(jiān)持跑步和平板撐灸叼；比如俞敏洪，再忙也會(huì)每天堅(jiān)持讀幾頁(yè)書等……他們堅(jiān)持好習(xí)慣已成了自律庆捺，自己越變?cè)胶茫?就活成自己想要的樣子古今；
而那些缺乏堅(jiān)持的人，總被壞習(xí)慣牽著鼻子走滔以，到頭來捉腥，只會(huì)越來越頹廢，越來越墮落你画。比如肥胖的人抵碟，越來越胖；比如不能早起的人坏匪，晚上越熬越晚拟逮。
一個(gè)人想要改變自己，就先想一想适滓，自己是被哪些壞習(xí)慣左右敦迄，然后從改變壞習(xí)慣入手，讓壞習(xí)慣不再成為阻止你成長(zhǎng)變好的絆腳石。
那么罚屋，怎樣改變壞習(xí)慣呢苦囱？
我們?cè)賮砜纯戳?xí)慣回路，改變習(xí)慣沿后，暗示沒變沿彭，獎(jiǎng)賞也不變朽砰，只要自己主動(dòng)去改變那些慣常行為就可以了尖滚。
比如，肥胖者暗示是傍晚瞧柔，得到暗示后漆弄，原來的慣常行為是坐到沙發(fā)上邊看電視邊吃零食，現(xiàn)在去改變這個(gè)慣常行為造锅，一到傍晚撼唾，便約人去散步，或者跑步哥蔚。用散步跑步這個(gè)新的慣常行為替代了吃零食倒谷，獎(jiǎng)賞依然能得到：散步看風(fēng)景得到愉悅，或者跑步舒服或體重下降的愉悅糙箍。
只要堅(jiān)持用新的慣常行為替代舊的慣常行為渤愁，那么舊的壞習(xí)慣就被新的習(xí)慣替代了。
這樣深夯，堅(jiān)持一個(gè)月的新習(xí)慣抖格，一定能收獲減肥的明顯效果。
同樣咕晋，得到傍晚的暗示雹拄，我們不去碰手機(jī)，或看書或看電視掌呜，用這樣的慣常行為取代手機(jī)刷抖音刷微博刷朋友圈滓玖，看幾十頁(yè)書或看幾集電視劇后，主動(dòng)定時(shí)上床睡覺质蕉，睡眠夠了呢撞，第二天早起心情就會(huì)大好。也得到了早起心情愉悅的獎(jiǎng)賞饰剥。
堅(jiān)持這個(gè)新習(xí)慣殊霞，一定能促成早睡早起，改變一天精神狀態(tài)不佳的狀態(tài)汰蓉。
高汀說：習(xí)慣绷蹲，我們每個(gè)人，或多或少都是它的奴隸。
這話沒錯(cuò)祝钢，但是比规，只要我們努力去改變，我們也一定會(huì)成為新習(xí)慣的主人拦英。
三蜒什，找到核心習(xí)慣，成長(zhǎng)從培養(yǎng)良好的核心習(xí)慣開始
都希格在《習(xí)慣的力量》中說：在眾多習(xí)慣中疤估，有一些習(xí)慣具有引起連鎖反應(yīng)的能力灾常，當(dāng)它們擴(kuò)展時(shí)，會(huì)引起其他習(xí)慣的改變铃拇。這些習(xí)慣比其他習(xí)慣在重塑生活方式上更有影響力钞瀑，他們就是“核心習(xí)慣”。
這些核心習(xí)慣影響著人們的工作慷荔、飲食雕什、玩樂、消費(fèi)和溝通方式显晶，核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程贷岸，久而久之將改變一切。
在改變自己的過程中磷雇，找到核心習(xí)慣并啟動(dòng)它最重要偿警。
比如村上春樹，他堅(jiān)持幾十年如一日地每天早晨4點(diǎn)起床倦春，跑步10公里户敬，寫作4小時(shí)。
村上春樹每天都做這幾個(gè)堅(jiān)持睁本，每天都早起尿庐，每天都跑步10公里，每天都堅(jiān)持寫作4小時(shí)呢堰。他的堅(jiān)持抄瑟，我們只要能幾十年如一日地做到一個(gè)，那么其它的也就能做到了枉疼。
比如皮假，我認(rèn)為早起是一切習(xí)慣里的核心習(xí)慣，只要堅(jiān)持早起骂维，那就可以堅(jiān)持早睡惹资，早起做什么呢？堅(jiān)持跑步航闺，或堅(jiān)持讀書褪测，堅(jiān)持寫作都行啊猴誊。
所以，找到了核心習(xí)慣侮措，只要培養(yǎng)這個(gè)核心習(xí)慣就行了懈叹。這個(gè)核心習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它就能帶動(dòng)和影響其它習(xí)慣分扎，那一個(gè)人的改變就成指數(shù)級(jí)的澄成，變好就是順里成章的事了。
減肥需要改變的核心習(xí)慣也可以是早起畏吓。早起可以是很多習(xí)慣的核心習(xí)慣墨状，比如有的人每天早起寫作，有的人每天早起讀書庵佣，有的人早起跑步歉胶，有的人早起提前一小時(shí)上班……這個(gè)早起汛兜，是不是超重要的一個(gè)核心習(xí)慣呢巴粪？如果你也認(rèn)為是，可以通過改變晚睡的習(xí)慣粥谬，形成早起的習(xí)慣肛根。
陀思妥耶夫思基說過：一個(gè)人的后半輩子均是由習(xí)慣組成，而他的習(xí)慣卻是在前半輩子養(yǎng)成的漏策。
后半輩子是一個(gè)人一生最不容易的階段派哲，不想讓你的后半輩子難過不堪，那咱們就在前半輩子就養(yǎng)成和堅(jiān)持好習(xí)慣吧掺喻。
最重要的一點(diǎn)還要提醒大家芭届，要想讓好習(xí)慣改變自己，必須想信好習(xí)慣一定能改變自己感耙，否則容易半途而廢褂乍。相信并堅(jiān)持好習(xí)慣，你就一定能越變?cè)胶眉磁穑畛勺约合胍臉幼犹悠热珞w重是你想要的，早起也是你想要的只酥。
