昨天看到有人在朋友圈里分享如何對抗失眠，其中有一招是洽蛀，睡前運動能治失眠摹迷，而且據說屢試不爽。
但也一些人評論說：為什么我一運動反而失眠了呢郊供？不是都說晚上最好不要運動嗎峡碉？
看情況。
不要太嗨
Tabata燃脂驮审、HIIT高強度間歇訓練鲫寄、腹肌撕裂者等等……
睡前做這些減脂劇烈運動，會刺激交感神經疯淫，并促使身體分泌多巴胺和腎上腺素地来，讓大腦處于興奮狀態(tài)。
這樣對原本睡眠質量就比較淺的你來說熙掺，無異于睡前喝了一杯黑咖啡……自帶失眠效果未斑。
輕柔舒緩的運動，睡前比較適宜币绩。
豎腿
累了一天小姐姐蜡秽，可以仰躺在床上，做這個靠墻舉腿的動作类浪，不僅促進血液的流通载城，還能緩解腿部水腫。
拉伸
一天下來费就，身體總會有些疲憊诉瓦，如果沒有運動，那么拉伸是最好的睡前放松運動。
No.1 站姿腹部拉伸
1睬澡、雙腳打開略寬于肩固额，身體正直站立；
2煞聪、雙臂向上伸直斗躏，雙手交叉，保持拉伸昔脯；
3啄糙、保持腹部收緊，腰背挺直云稚，自然呼吸隧饼。
No.2 ?凳上背部拉伸（左）
1、坐于椅子前三分之一處静陈，屈左臂于頭后燕雁；
2、用右手拉住左肘鲸拥，同時身體向右側擺拐格，保持拉伸；
3刑赶、保持腹部收緊捏浊，腰背挺直，自然呼吸角撞。
No.3 ?仰臥大腿后側拉伸
1呛伴、仰臥于墊上，右腿直腿貼于墊上谒所，腰背貼緊墊上；
2沛申、左腿直腿上抬劣领，雙手抱住左腿輕微像內拉，拉伸铁材；
3尖淘、保持腹部收緊，自然呼吸著觉。
No.4 ?墊上雙腿后側拉伸
1村生、坐于墊上，身體正直饼丘，雙腿伸直趁桃，腳尖回勾；
2、俯身向下卫病，雙手盡量觸碰腳尖油啤，保持拉伸；
3蟀苛、保持腹部收緊益咬，腰背挺直，自然呼吸帜平。
No.5 ?跪姿大腿前側拉伸
1幽告、呈跪姿于墊上，身體正直裆甩，使小腿前側貼于墊上冗锁；
2、雙臂雙手向后支撐身體淑掌，身體正直向后仰蒿讥，拉伸；
3抛腕、保持腹部收緊芋绸，腰背挺直，自然呼吸担敌。
No.6 ?仰臥臀大肌拉伸（左/右）
1摔敛、仰臥于墊上，身體正直全封，屈左腿置于右腿上马昙；
2、雙手抱右腿刹悴，向內輕微用力拉行楞，保持拉伸；
3土匀、保持腹部收緊子房，自然呼吸。
睡前運動把握這4個關鍵字：輕柔舒緩就轧。
不要太晚
“ 每天正常下班到家都要22點多证杭，最近開始每晚運動1小時，從22:30到23:30妒御，但誰知道運動完睡意全無敖夥摺！”
說好的運動會讓人精神煥發(fā)呢乎莉？
但其實相對于這個時間點送讲，運動結束后已經占據了最佳的睡眠時間奸笤，導致所有的時間向后延，不知不覺就到了凌晨李茫，影響了睡眠揭保。
不占用睡眠時間的運動才是真愛。
如果下班太晚魄宏，那就要調整運動時長秸侣，1小時太久，可以縮短至30分鐘左右宠互；結合時間調整強度味榛，將睡眠和消耗兩者完美結合在一起。
比如22點之前可在40分鐘左右予跌；
22點之后控制在20-30分鐘搏色，11點左右上床；
如果11點之后運動券册，10分鐘左右拉伸放松就ok频轿。
運動不對，效果白費烁焙，睡眠受累航邢。
