習(xí)得性無助（Learned helplessness ） 是指個體經(jīng)歷某種學(xué)習(xí)后毯焕，在面臨不可控情境時形成無論怎樣努力也無法改變事情結(jié)果的不可控認(rèn)知衍腥，繼而導(dǎo)致放棄努力的一種心理狀態(tài)。
1967年纳猫，美國心理學(xué)家塞利格曼研究動物時發(fā)現(xiàn)婆咸，把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響芜辕，就給狗施加難以忍受的電擊尚骄，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，于是在籠子里狂奔侵续，屎滾尿流倔丈，驚恐哀叫。
多次實驗后状蜗，蜂音器一響需五，狗就趴在地上，驚恐哀叫轧坎，也不狂奔宏邮。后來實驗者在給電擊前，把籠門打開缸血，此時狗不但不逃蜜氨，而是不等電擊出現(xiàn)，就倒地呻吟和顫抖属百。它本來可以主動逃避记劝，卻絕望地等待痛苦的來臨变姨。
60年代和80年代族扰，心理學(xué)家陸續(xù)做了更多類似“習(xí)得性無助感”的實驗，他們報告說定欧，“實驗結(jié)果并不很能確定習(xí)得無助”而“一些基本的問題仍然存在渔呵。”?
那么習(xí)得性無助對人有什么啟示呢砍鸠？實際上扩氢，在對人類的觀察實驗中，心理學(xué)家也得到了與習(xí)得性無助類似的結(jié)果爷辱。
而事實上录豺，此時此刻的我們并不是“真的不行”朦肘。而是陷入了“習(xí)得性無助”的心理狀態(tài)中，這種心理讓人們自設(shè)樊籬双饥，把失敗的原因歸結(jié)為自身不可改變的因素媒抠，放棄繼續(xù)嘗試的勇氣和信心。破罐子破摔咏花，比如趴生，認(rèn)為學(xué)習(xí)成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等昏翰。
所以要想讓自己遠(yuǎn)離絕望苍匆，我們必須學(xué)會客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。
習(xí)得無助感最常見的描述是：一個人消極地面對生活情況棚菊，經(jīng)常沒有意志力去戰(zhàn)勝困境浸踩，而且相當(dāng)依賴別人的意見和幫助。成因不單是生活情況的改變窍株，或是特殊的生活體驗民轴，服用藥物有時也會造成這種心理困境。
當(dāng)人類得到習(xí)得無助感時球订，他們通常會從三個角度來歸因問題：第一后裸，一切都是自己的錯。他們或許會將自己投射到問題上冒滩，換句話說微驶，傾向于針對問題來內(nèi)化自己；第二开睡，問題普遍存在因苹。他們也許會認(rèn)為問題影響了生活中每個層面；第三篇恒，問題永恒存在扶檐，無法改變，他們也許會認(rèn)為問題是不可能被改變的胁艰。
孩子天生就是積極的款筑，喜歡嘗試的：他一睜開眼睛，就嘗試著到處看腾么；當(dāng)他能控制自己的動作時奈梳，就開始喜歡到處爬，到處摸……當(dāng)然解虱，因為是“第一次”攘须，就會出錯很多。如果孩子的每一次嘗試成人都報以厲聲呵斥“不準(zhǔn)……”或大驚小怪的驚呼“危險殴泰！不要……”時于宙，他就好像被電擊了一樣浮驳，久而久之，他對自己要做的事情變得不自信了捞魁，因為他不知道做完了之后大人是不是又該大聲說“不”了抹恳。
結(jié)果，他也許會如你所愿地變成一個“乖”孩子署驻，哪兒也不碰奋献，什么也不摸，但卻把“自卑”的種子深深地根植于心中旺上。
當(dāng)一個學(xué)生一次次參加考試瓶蚂，一次次地考不及格，久而久之他會對學(xué)習(xí)失去信心宣吱，甚至產(chǎn)生厭學(xué)情緒窃这，于是上課開始不喜歡聽講，經(jīng)常走神征候，有時還會搗亂課堂紀(jì)律杭攻，課后也不再認(rèn)真復(fù)習(xí)功課了。
處于習(xí)得性無助中的人有什么樣的心理狀態(tài)疤坝？
1. 低成就動機(jī)：“習(xí)得性無助”學(xué)生成就動機(jī)低兆解，他們往往不能給自己確立恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，學(xué)習(xí)時漫不經(jīng)心跑揉。他們對于失敗的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于成功的希望锅睛，因而不再指望自己成功。?
2. 低自我概念：“習(xí)得性無助”學(xué)生在生理特征等各個維度上的自我概念均低于一般學(xué)生历谍。他們態(tài)度消極现拒，對學(xué)習(xí)毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑望侈，認(rèn)為自己不受歡迎印蔬，因而與同伴的關(guān)系日漸疏遠(yuǎn)。?
3. 消極定勢：“習(xí)得性無助”學(xué)生的學(xué)習(xí)生活經(jīng)驗往往是失敗的脱衙，又受到老師和同學(xué)的消極評價侥猬，從而逐漸形成了刻板的思維模式和認(rèn)知態(tài)度。他們認(rèn)定自己永遠(yuǎn)是一個失敗者岂丘，無論怎樣努力也無濟(jì)于事陵究。他們還往往固執(zhí)己見眠饮，不能吸收別人的意見和建議奥帘，并以消極的方式重復(fù)不變地對待學(xué)習(xí)問題。?
4. 低自我效能感：“習(xí)得性無助”學(xué)生的自我效能感低仪召，對自己完成學(xué)習(xí)任務(wù)的能力持懷疑和不確定的態(tài)度寨蹋，因而傾向于制定較低的學(xué)習(xí)目標(biāo)以避免獲得失敗的體驗松蒜。他們想的更多的是活動的失敗。遇到挫折時已旧，他們往往沒有自信心秸苗，不加努力便會放棄。由于懷疑自己的能力运褪，他們經(jīng)常體驗到強(qiáng)烈的焦慮惊楼，身心健康也受到損害。?
學(xué)生產(chǎn)生習(xí)得性無助的原因
1. 學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀："習(xí)得性無助"而產(chǎn)生的絕望秸讹、抑郁檀咙、意志消沉心靈偏差現(xiàn)象，正是許多心理和行為問題產(chǎn)生的根源璃诀。學(xué)生在學(xué)業(yè)不良狀態(tài)的長期積淀導(dǎo)致了非智力品質(zhì)的弱化弧可，初中時，一部分學(xué)生曾經(jīng)努力過劣欢，也曾經(jīng)灑過汗水棕诵，但無論怎么努力，仍然常常失敗凿将，很少甚至沒有體驗到成功的歡樂校套。一次次的失敗，促使他們對此做出了不正確的歸因牧抵。認(rèn)為自己天生愚笨搔确，能力不強(qiáng)，智力低下灭忠，不是學(xué)習(xí)的材料膳算，因而主動地放棄了努力，舉起了白旗弛作。也有另一部分學(xué)生同樣努力過涕蜂，也曾經(jīng)取得過自認(rèn)為可以的成績，但是往往不如他人映琳，因而很少得到班主任老師的表揚(yáng)机隙，長期被忽視，便逐漸喪失了自尊心萨西，變得破罐子破摔起來有鹿。這便形成了"習(xí)得性無助"的學(xué)生群體。無助感與失尊感均是"習(xí)"得的谎脯，不是天生的葱跋，是經(jīng)過無數(shù)次的重復(fù)、無數(shù)次的打擊以后慢慢養(yǎng)成的一種消極心理現(xiàn)象。在厭學(xué)群體中娱俺，此類學(xué)生占了很大的比重稍味。
2. 不恰當(dāng)?shù)脑u價方式：絕大多數(shù)兒童入學(xué)時是積極向上和充滿熱情的，他們對新奇事物充滿興趣荠卷，對一切活動都愿意去嘗試模庐。只是有些兒童發(fā)現(xiàn)自己或同伴在不能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)，常常受到老師的批評和嘲笑時油宜，便產(chǎn)生了焦慮情緒掂碱，對于探求事物和參加活動產(chǎn)生了恐懼心理。如果有人監(jiān)督自己便顯得焦慮不安和信心不足慎冤，完成任務(wù)就格外困難顶吮。經(jīng)歷了一系列失敗后，他們開始相信自身缺少取得成功的能力粪薛，不愿意為完成任務(wù)而付出認(rèn)真的努力悴了，而把主要精力放在維持他們在老師和同學(xué)們眼中的所謂“自尊”和“身份”上。"習(xí)得性無助"是一漸變過程违寿，班主任和任課老師不恰當(dāng)?shù)脑u價方式湃交，強(qiáng)化了這一趨勢。
3.?不正確的歸因："習(xí)得性無助"現(xiàn)象產(chǎn)生的主要根源在于一個人的歸因方式藤巢。當(dāng)他認(rèn)為造成他學(xué)業(yè)搞莺、心理問題的因素，是內(nèi)在的掂咒、穩(wěn)定的才沧、不可控制的時候，就容易感到內(nèi)疚绍刮、沮喪和自卑温圆，認(rèn)為無論盡多大努力，都將難以提高自己的學(xué)習(xí)成績孩革，從而降低學(xué)習(xí)動機(jī)岁歉，不愿做嘗試性努力，得過且過的心靈偏差膝蜈。
如何幫助學(xué)生矯正習(xí)得性無助锅移？
1. 充分理解習(xí)得性無助的成分。
2. 幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)根本的信仰饱搏，以及引起他們自我挫折不足的歪曲知覺非剃。
3. 教給學(xué)生改變、駁斥歪曲信仰的方法推沸，減少認(rèn)知备绽、情感券坞、動機(jī)的虧空。
總之疯坤，習(xí)得性無助的重要的矯治策略是元認(rèn)知、問題解決深浮、示范压怠、自我談話、自我控制飞苇、自我評價菌瘫。
