職場(chǎng)壓力自測(cè)表
1 每天一睜開(kāi)眼睛关噪，我就開(kāi)始為月底的KPI擔(dān)心。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
2 一想到還有這么多工作沒(méi)有完成乌妙，我就無(wú)法安然入睡使兔。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
3 眼前的事已經(jīng)讓我疲于應(yīng)付，根本沒(méi)精力去規(guī)劃更遠(yuǎn)的未來(lái)藤韵。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
4 我覺(jué)得自己已經(jīng)被逼到極限虐沥，沒(méi)有精力去應(yīng)付額外的工作。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
5 有時(shí)候我覺(jué)得自己就像跟著一個(gè)大機(jī)器旋轉(zhuǎn)的螺絲釘泽艘，根本沒(méi)有辦法控制自己的生活欲险。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
6 總是忍不住對(duì)很多事流露出敵意，就好像心中有很多無(wú)名的怒火悉盆。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
7 我會(huì)經(jīng)常想要離職盯荤，又會(huì)害怕離開(kāi)以后前途迷茫。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
8 我會(huì)懷疑自己是不是沒(méi)法勝任這份工作焕盟，并總是擔(dān)心別人發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)秋秤。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
9 在做每個(gè)決定前后，我都會(huì)變得猶豫不決脚翘，總懷疑自己做了錯(cuò)誤選擇灼卢。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
10 當(dāng)我想要跟人傾訴，卻總是發(fā)現(xiàn)沒(méi)人可說(shuō)来农。
A. 總是
B. 常常
C. 偶爾
D. 從不
【評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)】
選A鞋真，得4分；
選B沃于，得3分涩咖；
選C，得2分繁莹；
選D檩互，得1分。
10道題咨演，總分40分闸昨。
得分30-40分，壓力非常大；
得分20-30分饵较，壓力較大拍嵌；
得分10-20分，壓力一般循诉；
得分0-10分横辆，壓力較小打洼；
那有什么辦法可以讓自己從情緒耗竭的狀態(tài)之下出來(lái)呢龄糊？陳海賢老師說(shuō)逆粹，最直接的方法募疮，就是遠(yuǎn)離壓力源一段時(shí)間，讓情緒的“池子”休養(yǎng)生息僻弹，獲得補(bǔ)充阿浓。還有一種方式，就是發(fā)展更加靈活蹋绽、有彈性的心智芭毙。壓力雖然還在，但你能處理得更好了卸耘，也就避免了情緒耗竭退敦。
具體怎么做呢？陳海賢老師給出了四條建議：
第一條建議是：制造一個(gè)能讓情緒資源自動(dòng)恢復(fù)的心理壁龕蚣抗。
什么意思呢侈百？就是每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，去一個(gè)特定的地方翰铡，比如公司或家附近的公園钝域，或者房間里某個(gè)布置得很舒服的角落。這個(gè)地方一定要能讓你安靜下來(lái)锭魔，你可以讀一點(diǎn)書(shū)例证，聽(tīng)些音樂(lè)，或者做一做冥想迷捧。這么做的目的织咧，是為了讓每天都有一段時(shí)間，哪怕只有15分鐘漠秋，是完全屬于你自己的笙蒙，由你自己做主。只要身處這個(gè)“心理壁龕”中膛堤，你的情緒資源就會(huì)得到補(bǔ)充手趣。
第二條建議，是建立一個(gè)更廣泛的人際網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)。
無(wú)論是在工作中绿渣，還是在工作以外朝群，你都需要尋找一些伙伴，認(rèn)識(shí)一些朋友中符，聊聊工作和愛(ài)好姜胖，說(shuō)些能交心的話題。這樣一個(gè)人際網(wǎng)絡(luò)支持系統(tǒng)有什么好處呢淀散？一方面右莱，是你能看到人與人之間的關(guān)系除了工作之外，還有更多的價(jià)值档插，避免“去人格化”傾向的出現(xiàn)慢蜓。另一方面，當(dāng)你碰到挫折的時(shí)候郭膛，他們會(huì)給你安慰和鼓勵(lì)晨抡，變成一張心理上的安全網(wǎng)，把你給托起來(lái)则剃，不讓你掉下去耘柱。
陳海賢老師給出的第三條建議是：要經(jīng)常思考“什么是我能控制的，什么是我控制不了的”棍现。
為什么工作總會(huì)帶給人很大壓力呢调煎？一部分原因就是工作中有很多事我們掌控不了，而我們的腦袋里老是要去想著這些事己肮，這種時(shí)候人是最消耗情緒資源的士袄。當(dāng)你能時(shí)刻分清什么是你能控制的，不想那些你控制不了的事情朴肺，專心把自己能控制的部分做好窖剑，那你對(duì)工作就會(huì)多一份掌控感。
第四條建議是：把眼前的工作納入你自我發(fā)展的長(zhǎng)期規(guī)劃中戈稿。
陳海賢老師說(shuō)西土，在工作中最糟糕的心態(tài)，就是認(rèn)為工作只是為了養(yǎng)家糊口鞍盗，老板讓干什么就干什么需了。這樣的心態(tài)，會(huì)讓你把公司和自己當(dāng)成是剝削者和被剝削者的關(guān)系般甲，而這個(gè)時(shí)候肋乍，你的情緒資源會(huì)消耗得非常快敷存。但是墓造，如果你能把這份工作看作是你主動(dòng)選擇要走的一段路堪伍，專注于從中獲得的成長(zhǎng)，那你就能從壓力中看到意義觅闽。
讓工作變得有意義的方法帝雇，就是自己要有明確的職業(yè)發(fā)展方向。很多人在職業(yè)發(fā)展上都陷入了“路徑依賴”：上學(xué)時(shí)學(xué)了這個(gè)專業(yè)蛉拙，畢業(yè)從事了相關(guān)行業(yè)尸闸，干了七八年，就不愿意作出改變了孕锄。還有另一種情況是隨波逐流吮廉，工作只為了賺錢(qián)。在這兩種狀態(tài)下畸肆，你都很難看到工作的意義宦芦。這也回到了那句話上，“人的價(jià)值不是線性的”恼除，并不是一份工作干得越久踪旷，就越有價(jià)值。
那該怎么做呢豁辉？湯君健老師給出的方法是：先對(duì)內(nèi)探索，再對(duì)外探索舀患。
對(duì)內(nèi)探索徽级，就是搞清楚自己該做什么樣的工作。湯君健老師在課程中提出過(guò)一個(gè)定位三環(huán)理論聊浅，說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單餐抢，就是在紙上畫(huà)三個(gè)圓圈，一個(gè)是“想做”低匙，一個(gè)是“會(huì)做”旷痕，一個(gè)是“可做”。想做顽冶，是自己感興趣的事情欺抗；會(huì)做，也就是自己能力范圍內(nèi)的事情强重；而可做绞呈，就是條件和時(shí)機(jī)允許的事情。這三個(gè)圓圈中間的交集间景，就是“該做”佃声，這也是你職業(yè)發(fā)展的正確方向。
而對(duì)外探索倘要，就是通過(guò)不斷試水圾亏，來(lái)修正這個(gè)方向。那你可能會(huì)擔(dān)心，試錯(cuò)有風(fēng)險(xiǎn)怎么辦志鹃，湯君健老師也推薦了一個(gè)好用的工具父晶，叫生涯人物訪談報(bào)告。你在百度或知乎等平臺(tái)可以查到弄跌，每篇報(bào)告有十幾道問(wèn)題甲喝，都是對(duì)某個(gè)行業(yè)從業(yè)者的訪談。通過(guò)這些報(bào)告铛只，你就可以快速了解目標(biāo)行業(yè)的真實(shí)情況埠胖，這比親自試錯(cuò)風(fēng)險(xiǎn)要低很多。
對(duì)工作“無(wú)意義感”這個(gè)問(wèn)題的看法和解決方案淳玩。湯君健老師的洞見(jiàn)是直撤，讓工作有意義的關(guān)鍵，就是企業(yè)和員工都認(rèn)識(shí)到“人的價(jià)值是非線性的”蜕着。
湯君健老師建議說(shuō)谋竖，企業(yè)和員工不妨簽訂一個(gè)“心理契約”，實(shí)現(xiàn)價(jià)值的交換承匣，這比一紙勞動(dòng)合同可重要多了蓖乘。有了心理契約，員工就不會(huì)再覺(jué)得工作沒(méi)有意義了韧骗。
