今天要跟大家分享一個我的故事哇

瘦了20斤也是真的厲害

跟我一起來看看

到底是怎么

做到的

！背传！

★愛健身的CEO★

?減肥期間到底怎么吃呆瞻？關(guān)于這個問題，我有一些東西想要跟大家分享径玖。

很多健身達人與健身教練面對減脂學(xué)員都會說“你要嚴格控制每天的卡路里攝入痴脾，高脂肪的食物不能吃，高熱量的食物也不能吃梳星≡蘩担”其實不然，對于我來說冤灾，我并沒有非常嚴格地控制我的飲食前域，我會花生配啤酒熬夜看球賽，我吃炸雞也吃烤肉韵吨，但我還是瘦了20斤匿垄，下面我與大家聊聊我的減脂飲食法。

減肥前后對比照

首先，飲食習(xí)慣必須改椿疗，但是不能要求“反人類”漏峰。“減肥三分練，七分吃”這點我是同意的届榄，也就是說首先你要有一個健康的飲食習(xí)慣芽狗。你要知道哪些食物是高熱量的，比如燒烤痒蓬、炸雞童擎、奶茶、蛋糕攻晒、甜甜圈這些絕對是紅燈食物顾复，你要少吃，拋開熱量高不說鲁捏，多吃對身體也不益芯砸。

相反低卡，甚至“負卡”（身體消化這種食物所需的熱量比攝入的這種食物的熱量還要多）的綠燈食物你多吃也無大礙给梅，比如芹菜假丧、西紅柿、冬瓜等动羽。

“反人類”意思是說不能從一個極端走向另一個極端包帚，假如以前天天火鍋烤肉的人一下子就吃水煮青菜，這換誰也是受不了的运吓，這需要一個過程渴邦，最好的就是你可以做到愿意去吃這些食物，吃一些既美味又低卡的就兩全其美了拘哨。

其次谋梭，吃食物，我提倡用“加法”而不是“減法”倦青。何為“減法”瓮床？何為“加法”？“減法”顧名思義就是在我攝入的食物中不斷剔除高熱量的产镐，這個不吃那個也不吃隘庄，這本身就會給自己帶來不快，失去了吃喜歡食物的權(quán)利磷账，那人生就很無趣了峭沦，人生無趣我減肥干嘛，我健身又是為了什么逃糟。

所以我提倡用“加法”吼鱼。

舉個簡單的例子蓬豁，現(xiàn)如今都市白領(lǐng)各地出差，住五星酒店菇肃，吃自助餐都已經(jīng)是常態(tài)地粪，那我該如何愉快地吃自助餐又不長胖呢？我用的加法是什么琐谤？

不要求自己這個不吃那個不吃蟆技，而是說在我的食譜里去加一些健康的蔬菜，低糖的水果斗忌，要加這入這些內(nèi)容质礼，而且要先吃，而不是去剔除那些肉织阳。

我出差的話我就先夾一大碟子蔬菜水果眶蕉，加點沙拉醬調(diào)點味，其實也蠻好吃唧躲，吃了之后我會覺得腸胃一天都是神清氣爽造挽。吃完這些之后，剩下的我喜歡的食物弄痹，我任吃饭入，但其實你吃了一大碟蔬菜之后其他東西任吃你也吃不了多少，所以要用加法肛真，調(diào)整食物進食順序谐丢。

再者，早晚餐必須吃毁欣，而且要早睡庇谆。這點其實也是老生常談了，現(xiàn)在大部分的年輕人都會熬夜然后導(dǎo)致吃夜宵凭疮。第二天起很晚，早午餐一起吃串述，心里暗喜早餐與午餐一起吃执解，熱量可以攝入多點，早午餐攝入過高熱量食物后晚餐又進行懺悔纲酗，最終決定用水果代餐衰腌。

很多人都說水果熱量低，其實有些水果糖分超級高觅赊，吃進去的糖分妥妥地就轉(zhuǎn)換成了脂肪右蕊，比如西瓜、哈密瓜吮螺、龍眼饶囚、荔枝……比水果代餐更可怕的是不吃晚餐帕翻，緊接著又熬夜，肚子餓了又吃夜宵萝风。殊不知正是這樣的惡性循環(huán)導(dǎo)致了肥胖嘀掸。

所以早餐必須吃！

吃早餐规惰，你可以不必太關(guān)注熱量睬塌，在早餐吃一些你想吃的食物，午餐正常吃歇万，晚餐少吃饅頭揩晴，面條、土豆贪磺，這些主食硫兰，多吃蔬菜，甚至可以多吃肉來代替主食缘挽。你自己把握一個度瞄崇，如果晚上比較晚睡可以吃多點就不會餓荡灾，不過我建議要早睡师崎，一來健康炭庙，二來避免了吃夜宵的壞習(xí)慣把篓。

如果偶爾晚睡嗦锐，真的實在太餓济赎，你的夜宵食物也需要斟酌惊畏，比如我以前夜宵就喜歡吃蛋黃派扰法、好麗友這些糕點轧飞，后來實在很餓想吃夜宵我就把糕點換成了牛肉干和堅果衅鹿，雖然說熱量也高，但總的來說脂肪含量減低了过咬，蛋白質(zhì)上去了大渤。

（再曬下減脂成功后的靚照）

然后，有一點需要提一下的掸绞，進食需要細嚼慢咽泵三。進食細嚼慢咽是有科學(xué)道理的，通常我們?nèi)梭w的飽腹感會停滯十分鐘左右衔掸。

假如你進食速度過快烫幕，其實你已經(jīng)飽了，滯后十分鐘的飽腹感會讓你產(chǎn)生錯覺敞映，感覺還沒飽较曼，等你繼續(xù)進食飽了之后可能不是十分飽而是十二分了。

假如你細嚼慢咽振愿，十分飽的時候就是你實際產(chǎn)生的飽腹感捷犹，由此看來弛饭，細嚼慢咽可以讓我們上攝入一些熱量。

?最后一點伏恐，也是最重要的孩哑，給自己適當獎勵。我們不能說是為了減肥而減肥翠桦，最主要的是在這個過程中逐漸養(yǎng)成良好的飲食作息與運動習(xí)慣横蜒，并讓自己享受這個過程。

我又舉個例子啦哈哈哈销凑，假如自己在某一個預(yù)定的周期內(nèi)成功達到了自己的減重目標丛晌，相對應(yīng)的就獎勵自己一些東西，你可以買些新衣服斗幼，可以買更緊身的衣服來讓自己高興澎蛛、自信。

假如我堅持了一段時間蜕窿，我想吃高熱量的食物谋逻，我想喝酒，那么我就獎勵自己吃一頓炸雞桐经，喝兩瓶啤酒毁兆，偶爾的放縱是無關(guān)緊要的，人總不能為了減肥而把吃的欲望都克制了吧阴挣，這得多無趣气堕。

關(guān)于減肥期間到底怎么吃，今天的分享就到這里啦畔咧，希望能對大家有所幫助茎芭，也歡迎大家多多與我交流減脂健身方面的知識，既喝啤酒又吃炸雞誓沸，我還是瘦了20斤梅桩！

快樂減脂，快樂健身拜隧，其實瘦下來并沒有那么難摘投，‘’與其仰望，不如揮汗‘’趕緊行動起來吧虹蓄，一起成為更好的自己。

- THE END -

更多資訊

請關(guān)注“愛健身的CEO”

你要做的

無非是

開始和堅持