片段四R
I 拆書家引導(dǎo)講解
文中寫到為了培養(yǎng)自己高度的自制力。泰迪.羅斯福選擇了各種各樣的體育活動。不論選擇什么事情寇漫，都必須滿足三個要求：第一、這件事必須是一件苦差事殉摔；第二州胳、這件事需要每一天完成；第三逸月、這件事應(yīng)該是一件有益處的事情栓撞。
A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗
信息層（情境）：因長期久坐辦公室，感覺身體素質(zhì)極速下降，精力有些不夠用瓤湘。因此2017年11月定下100天不行計劃瓢颅，想要通過每天適量的運(yùn)動來增加自己精力，保持健康的身體弛说。
問題層（任務(wù)）：想要通過每天步行上下班的形式挽懦，讓自己每天行走步數(shù)達(dá)到一萬步，從而保持健康的身體木人。
解決層（行動）：為了踐行100天步行計劃巾兆，自己制定了早起打卡、步行打卡等卡片虎囚，然后開始了每天步行上下班角塑。
影響層（結(jié)果）：在堅持了三十天后，明顯感覺到自己的身體有所好轉(zhuǎn)淘讥，但最后還是為自己找了好多理由圃伶，未能達(dá)成目標(biāo)。
A2：未來應(yīng)用
? ? ? ? 目標(biāo)（G）：再一次踐行自己的100天步行計劃蒲列。
? ? ? ? 現(xiàn)狀（R）：有上一次100天步行計劃的失敗經(jīng)驗窒朋，這一次要吸取教訓(xùn)，避免上一次的錯誤蝗岖。經(jīng)過年底的瘋狂加班侥猩，過年期間的悠閑狀態(tài)，年后的持續(xù)忙碌抵赢，現(xiàn)在再次感覺精力不夠用欺劳，希望這一次能將這個計劃執(zhí)行到底，并能養(yǎng)成長期習(xí)慣铅鲤。
? ? ? ? ?方案（O）：工作日（非下雨天）步行上下班划提，保證每日步數(shù)達(dá)到一萬步；休息日步數(shù)達(dá)到五千步邢享。
? ? ? ? ?行動（W）：1鹏往、為自己買一雙適合步行的運(yùn)動鞋。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2骇塘、制定習(xí)慣養(yǎng)成卡片伊履，提醒自己養(yǎng)成習(xí)慣的好處，每日打卡款违，記錄自己成長過程唐瀑。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3、分解目標(biāo)：第一階段：步行上下班5天奠货，完成后獎勵自己書籍一本介褥。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第二階段：步行上下班10天，完成后獎勵自己電影一場。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第三階段：步行上下班15天柔滔，完成后獎勵自己美食一餐溢陪。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第四階段：步行上下班30天，完成后獎勵自己鞋子一雙睛廊。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?第五階段：步行上下班40天形真，完成后獎勵自己上衣一件。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4超全、為了獎勵咆霜、為了健康身體、為了美好未來嘶朱，行動起來蛾坯！
