今天看《認(rèn)知覺(jué)醒》第3章專(zhuān)注——學(xué)習(xí)的核心衡查。
人的天性是容易分心的用僧，因?yàn)榇竽X使用的是背景關(guān)聯(lián)記憶法壶栋，就容易在想一件事的時(shí)候聯(lián)想到其他事辰如。成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程，我們能約束自己的注意力贵试，就會(huì)更有優(yōu)勢(shì)丧没。我們應(yīng)該在學(xué)習(xí)的時(shí)候認(rèn)真的學(xué)習(xí)使用意識(shí)的專(zhuān)注模式，在玩的時(shí)候認(rèn)真的玩使用潛意識(shí)的發(fā)散模式锡移。
要想使用這種專(zhuān)注模式和發(fā)散模式結(jié)合的方式呕童，可以使用蕃茄工作法，在工作的25或適合你的時(shí)間里專(zhuān)注工作淆珊，有無(wú)關(guān)念頭可以寫(xiě)在本子上夺饲，之后再看，在休息的5分鐘或適合你的時(shí)間里專(zhuān)心休息放松施符，進(jìn)行睡覺(jué)或喝水往声、散步等不輸入信息的活動(dòng)，這樣就可以勞逸結(jié)合戳吝，更好的工作和生活浩销。
劉未鵬說(shuō)：能夠迅速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，以及能夠長(zhǎng)期保持專(zhuān)注狀態(tài)听哭，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣慢洋。
分心走神原本就是我們的天性塘雳，人類(lèi)的大腦使用背景關(guān)聯(lián)記憶的方法，即借助事情的背影或線索等提示信息來(lái)讓我們想起特定的內(nèi)容普筹，這樣可以降低大腦能耗败明，彌補(bǔ)大腦神經(jīng)元處理速度的不足。背景關(guān)聯(lián)記憶的副作用是我們感官所聽(tīng)到太防、看到妻顶、摸到、嘗到蜒车、嗅到的任何信息讳嘱，都會(huì)引出其他的記憶內(nèi)容酿愧，又因?yàn)楦泄偈軡撘庾R(shí)控制沥潭，分心走神隨時(shí)都可能發(fā)生寓娩。
成長(zhǎng)就是克服天性的過(guò)程，如果我們能更好地約束自己的注意力棘伴，就能在學(xué)習(xí)中獲得更多的優(yōu)勢(shì)寞埠。
成就卓越的人身上體現(xiàn)出的是極度專(zhuān)注，就是調(diào)動(dòng)所有感官仁连，全身心地投入一件事，或者說(shuō)將100%的精力投入一件事饭冬。在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長(zhǎng)時(shí)間投入70%的精力要好。精力越集中則感知越細(xì)微揪阶。
芭芭拉說(shuō)：腦在學(xué)習(xí)的時(shí)候有兩種模式昌抠，一種是意識(shí)的專(zhuān)注模式，另一種是潛意識(shí)的發(fā)散模式鲁僚。專(zhuān)注模式就是當(dāng)我們專(zhuān)注于某件事時(shí)，前額葉皮層就會(huì)自動(dòng)沿著神經(jīng)通路傳遞信號(hào)侨艾，這些信息會(huì)奔向與我們思考內(nèi)容相關(guān)的各個(gè)腦區(qū)拓挥，將它們連起來(lái)。在這種模式下侥啤，我們可能找到答案茬故，也可能找不到答案科展，因?yàn)檎嬲拇鸢缚赡懿⒉辉谖覀円庾R(shí)關(guān)注的腦區(qū)糠雨。此時(shí)就需要潛意識(shí)的發(fā)散模式來(lái)幫助我們，它能讓大腦跳出原來(lái)的工作區(qū)域琅攘，讓神經(jīng)元隨機(jī)地與不相關(guān)的區(qū)域進(jìn)行連接松邪，從而得到也許能解決問(wèn)題的答案。
變聰明的秘訣就是先保持極度專(zhuān)注逗抑，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。好的學(xué)習(xí)模式是荧关，在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A褂傀，在做B的時(shí)候徹底關(guān)注B，A和B兩件事情之間有非常清晰的界線仙辟。李大釗說(shuō)：要學(xué)就學(xué)個(gè)踏實(shí)，要玩就玩?zhèn)€痛快叠国。
一個(gè)人想要達(dá)到長(zhǎng)期極度專(zhuān)注的狀態(tài)，需要多種要素共同配合冤狡，比如難度吆玖、興趣、環(huán)境怜奖、情緒翅阵、意義等迁央。僅憑毅力滥崩，我們很難真正保持長(zhǎng)期專(zhuān)注。我們可以用追求短時(shí)間的間歇專(zhuān)注的方式來(lái)專(zhuān)注于自己要做的事情钙皮。
間歇專(zhuān)注就是只要開(kāi)始學(xué)習(xí)就全力以赴，盡量保持極度專(zhuān)注的狀態(tài)导匣，哪怕保持專(zhuān)注的時(shí)間很短茸时，也是有意義的：一旦發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始因?yàn)榫Σ蛔愣中淖呱瘢椭鲃?dòng)停下來(lái)調(diào)整片刻缓待。想辦法制造多個(gè)極度專(zhuān)注的片段渠牲，然后將這些片段加起來(lái)旋炒，就可以得到長(zhǎng)期極度專(zhuān)注了国葬。
克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力芹壕，學(xué)霸學(xué)習(xí)時(shí)從不過(guò)度消耗自己，只要感到精力不足踢涌，就停下來(lái)主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升背苦。極度專(zhuān)注+主動(dòng)休息日積月累潘明，一些人領(lǐng)先就能必然，而且還很輕松钳降。
采用番茄工作法來(lái)培養(yǎng)“極度專(zhuān)注+主動(dòng)休息”的行為模式。先極其專(zhuān)注地學(xué)習(xí)25分鐘铲觉，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)灯荧。這種工作法有點(diǎn)判斷于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練盐杂，極度專(zhuān)注、主動(dòng)休息况褪、循環(huán)往復(fù)更耻。
只要坐下學(xué)習(xí)，就全力以赴食侮；一旦開(kāi)始分心走神目胡，就主動(dòng)休息。千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間坐在位置上不溫不火地磨洋工眉尸。
要充分發(fā)揮蕃茄工作加的功效巨双，還有一些注意事項(xiàng)：
首先，盡可能移除視線范圍內(nèi)所有可能讓自己分心的事物筑累，因?yàn)槿耸歉泄賱?dòng)物，外在環(huán)境對(duì)我們的影響是最直接也是最大的坪蚁。像手機(jī)這樣的消息源和娛樂(lè)源镜沽，一定要放到遠(yuǎn)離自己的地方，遠(yuǎn)到我們無(wú)法輕易拿到它嘴脾。如果一定要用宾舅，就用到最后的時(shí)間再用彩倚。
其次扶平，如果在學(xué)習(xí)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己分心走神了，就把腦中的雜念寫(xiě)到身邊的本子上结澄，告訴自己等學(xué)習(xí)結(jié)束后再去處理麻献。這樣做很容易讓注意力回到當(dāng)前的學(xué)習(xí)任務(wù)上。
再次勉吻，一定要主動(dòng)停下來(lái)休息。從專(zhuān)注狀態(tài)中跳出來(lái)惑惶，讓大腦進(jìn)行短暫休息短纵，這非常有利于我們將剛學(xué)到的東西轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶中，為后面新的學(xué)習(xí)騰出思維空間鱼冀。在休息的過(guò)程中悠就，民千萬(wàn)不要用手機(jī)進(jìn)行娛樂(lè)，不能在休息時(shí)讓新的信息輸入大腦理卑。在休息期間，不上網(wǎng)帆疟、不發(fā)信息宇立、不看書(shū)，什么都不做柳琢，有利于鞏固剛學(xué)到的東西。小睡一兒或者在休息的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下柬脸，比如散步或慢跑，非常有益灾测。
最后垦巴，要靈活掌握學(xué)習(xí)時(shí)間。工作效率高的人平均持續(xù)工作時(shí)間為52分鐘秦爆，休息時(shí)間為17分鐘憔披。關(guān)鍵在于，這些超級(jí)工作者專(zhuān)注工作時(shí)活逆，他們專(zhuān)心致志；而當(dāng)他們休息時(shí)，他們也真的是在休息锈遥。
寒暑假期間可以用雙峰模式規(guī)劃時(shí)間勘畔，就是把可用的大塊時(shí)間分成兩部分：先在第一部分時(shí)間里進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，此時(shí)盡可能保持極度專(zhuān)注炫七，形成第一個(gè)峰万哪；再在第二部分時(shí)間里處理其他事情，包括放松和娛樂(lè)奕巍，此時(shí)也應(yīng)盡情投入，形成第二個(gè)峰檩坚。
我們每天能夠處于深度學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間是有限的，最多也就4小時(shí)拖叙。主動(dòng)擁抱娛樂(lè)赂乐，只要娛樂(lè)活動(dòng)是自己主動(dòng)安排的，且在完成重要的任務(wù)之后進(jìn)行沪猴，這種放松就是積極可限的运嗜。好的學(xué)習(xí)需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，經(jīng)過(guò)放松休息担租，大腦才能更好的恢復(fù)精力。
建議在學(xué)習(xí)文化課之余主動(dòng)培養(yǎng)一個(gè)與之無(wú)關(guān)的技能來(lái)打發(fā)時(shí)間岭参，比如可以練習(xí)舞蹈尝艘、鋼琴或魔方等。因?yàn)閾碛羞@些技能可以激活大腦中負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)的腦區(qū)秒际，關(guān)閉已疲憊的抽象邏輯腦區(qū)狡汉。這種交替使用腦區(qū)的積極休息使大腦的利用率更高。
一定要先做最重要的事寄锐。因?yàn)樽⒁饬Φ氖褂脮?huì)有增強(qiáng)回路效應(yīng)尖啡，就是你做了一件事，它的結(jié)果會(huì)強(qiáng)化你做下一件事情的動(dòng)機(jī)可婶。最初的選擇會(huì)影響行為自動(dòng)增強(qiáng)的方向矛渴。如果每天起床后我們能刻意避開(kāi)輕松和娛樂(lè)的吸引惫搏，先去讀書(shū)蚕涤、鍛煉或做作業(yè)，精力就會(huì)呈聚合狀態(tài)茴丰，并自動(dòng)增強(qiáng)天吓。注意力的增強(qiáng)回路是正向的還是負(fù)向的，很大程度上取決于我們最初的選擇龄寞，要事第一物邑。
在初始階段，強(qiáng)迫自己先做重要的事情色解，一旦進(jìn)入正向的增強(qiáng)回路，你便能擁有強(qiáng)大的專(zhuān)注力述吸。
萬(wàn)維鋼說(shuō)：現(xiàn)在你有空間時(shí)間萧恕，擺在你面前的是一本書(shū)和一部手機(jī)，你拿哪個(gè)？其實(shí)拿起哪個(gè)來(lái)走趋，你都可能花很多時(shí)間在上面噪伊，關(guān)鍵就在于那一剎那的選擇。選擇書(shū)的那一刻可能有點(diǎn)痛苦鉴吹，一旦讀進(jìn)去就不痛苦了。
