我們都羨慕對(duì)自己的行為有規(guī)劃和把控力的人。而能夠持續(xù)做到早起的人堤撵，就和能持續(xù)保持身材的人一樣仁讨，身上都自帶這種魅力。
說(shuō)過(guò)了早起的晨間流程实昨，說(shuō)了早起的秘密武器洞豁，今天干脆把這個(gè)話題說(shuō)完吧。畢竟荒给，對(duì)于沒(méi)有早起習(xí)慣但有著一顆早起心的人來(lái)說(shuō)丈挟，這確實(shí)是一個(gè)持續(xù)的挑戰(zhàn)。
雖說(shuō)說(shuō)了那么多志电，但早起真沒(méi)那么復(fù)雜曙咽，就三點(diǎn)：
我們往往都把重心放在了“如何從床上掙扎著起來(lái)，起來(lái)之后的早上做什么”這部分挑辆，或許并未留意到：睡前應(yīng)該做好什么準(zhǔn)備例朱，對(duì)早起的認(rèn)知（我究竟為什么要早起，我真的需要每天都早起嗎鱼蝉？）洒嗤。
今天，我們完整地來(lái)講一講魁亦。
1渔隶，每周早起2-3次，足以洁奈！
我們都知道早起是個(gè)好習(xí)慣间唉，但你說(shuō)好習(xí)慣究竟有什么價(jià)值？
想一想利术，你覺(jué)得早起能為你創(chuàng)造什么價(jià)值呈野？你是否做到了？而價(jià)值是否又實(shí)現(xiàn)了呢印叁？
如果單單從好習(xí)慣這個(gè)行為本身來(lái)看际跪，或許我們確實(shí)看不出太大的差別『砀郑可一旦我們將時(shí)間軸拉長(zhǎng)，一切就能夠很清晰良姆。
A 為了“一口氣”肠虽，堅(jiān)持在朋友圈打卡早起30天；早起之后的一個(gè)月并未覺(jué)得人生有太大差別玛追，于是回到了原先的生活習(xí)慣
B 為了更好地管理自己的行為和時(shí)間税课，堅(jiān)持每周早起2-3天闲延，早起的時(shí)間用于學(xué)習(xí)或者安排工作，持續(xù)10年
PS：這個(gè)例子大家也可以把“早起打卡”換算為為了減肥而安排的運(yùn)動(dòng)時(shí)間韩玩。
那么10年內(nèi)：
A的早起總時(shí)間：30x3Hr=90HR（假設(shè)A起床后有3小時(shí)可用時(shí)間）
B的早起總時(shí)間：10x52x2.5x2HR=2600HR（假設(shè)B起床后只安排了2小時(shí)）
所有的累積垒玲，就是習(xí)慣的價(jià)值。所以找颓，如果你沒(méi)辦法做到每天都早起合愈，大可不必因此而放棄。因?yàn)槲覀儾恍枰刻於家粯踊魇ǎ?xí)慣不是某一天的特定結(jié)果佛析，而是一種概率。如果你能保持住每周2-3次早起的概率彪蓬，早起的習(xí)慣足以能為你創(chuàng)造十分可觀的價(jià)值寸莫。
我們常說(shuō)21天形成一個(gè)習(xí)慣。其實(shí)是一種狂妄档冬。真正養(yǎng)成某種習(xí)慣的人都會(huì)知道（無(wú)論是讀書膘茎，寫作，運(yùn)動(dòng)酷誓，學(xué)語(yǔ)言披坏，做計(jì)劃），任何一個(gè)習(xí)慣的開始到形成到反復(fù)到穩(wěn)定呛牲，都是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程刮萌。
執(zhí)著于短期內(nèi)看到某個(gè)結(jié)果的產(chǎn)生，而不是持續(xù)行動(dòng)給價(jià)值累積一些時(shí)間的方式娘扩，都是耍流氓着茸。
對(duì)于長(zhǎng)期創(chuàng)造價(jià)值的好習(xí)慣，我們能做的是執(zhí)著于結(jié)果產(chǎn)生琐旁，而是堅(jiān)持正確的練習(xí)步驟涮阔。這句話其實(shí)是核心，適用于早起灰殴，也適用于減肥敬特。
2，建立早起的流程
早起的流程有兩個(gè)核心內(nèi)容：如何起床牺陶、起來(lái)之后做什么伟阔。
1）不可以倒回去瞇一會(huì)兒！
上一篇推薦小工具的時(shí)候說(shuō)到掰伸，用 漱口水讓自己清醒皱炉。就是這個(gè)概念。
往往我們被鬧鐘鬧醒狮鸭，爬起來(lái)去關(guān)鬧鐘的時(shí)候合搅，會(huì)很郁悶多搀。如果只是郁悶一下也就算了，但往往一怒之下可能就倒回去繼續(xù)睡了灾部。其實(shí)這樣很可惜康铭。所有的苦都受了，卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)任何的價(jià)值赌髓。所以从藤，我們需要設(shè)計(jì)一個(gè)早間的“清醒行為”。
“清醒行為” 這個(gè)概念不是我發(fā)明的春弥，它來(lái)自于紀(jì)元寫的一本時(shí)間管理的書《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》呛哟。書里說(shuō)：
“喝一杯白開水，上廁所匿沛，刷牙扫责，洗臉幾分鐘的身體活動(dòng)，洗澡等等逃呼，這些起床之后的小小行為正好可以促使我們清醒鳖孤，可以稱為清醒行為。關(guān)掉鬧鐘之后抡笼，做一些自己提前確定好的適合自己的清醒行為苏揣，短短幾分鐘，就能讓自己感覺(jué)醒了過(guò)來(lái)推姻，腦子不再昏沉平匈，開始體驗(yàn)到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺(jué)〔毓牛”
這些正好增炭，就是我們之前所說(shuō)的“建立晨間流程”，在早上起床之后按照固定的動(dòng)作來(lái)行事的原理拧晕。所以隙姿，在使用各種鬧鐘工具喚醒自己之后，一定記得設(shè)計(jì)一個(gè)適合自己（比如我的漱口水和清新劑）的清醒行為厂捞。讓自己的大腦也醒過(guò)來(lái)输玷，這樣才能擁有進(jìn)入下一步的狀態(tài)。
2）誰(shuí)說(shuō)早上不能打游戲靡馁？
早上起來(lái)的時(shí)間欲鹏，最好是安排自己喜歡做的事情。比如臭墨，我一般起來(lái)后做3件事：
① 悠閑地給自己準(zhǔn)備一點(diǎn)水果和一杯咖啡
② 慢悠悠地看看書或者比較好的文章貌虾，做一些記錄
③ 做當(dāng)天的計(jì)劃
大家總有一種觀點(diǎn)，早上起來(lái)一定要做點(diǎn)什么十分特別的事情裙犹。其實(shí)呢尽狠，越是有壓力的事情，越是讓你難以起來(lái)叶圃。因?yàn)楹湍慵磳⑵鸫惨龅氖虑橄啾劝栏啵X(jué)實(shí)在顯得太過(guò)于美妙。
《哪有沒(méi)時(shí)間這回事》 的作者更有意思掺冠，他會(huì)在早上起床之后打游戲沉馆。我看書的時(shí)候（那是幾個(gè)月前）第一次遇到這種說(shuō)法，覺(jué)得很新鮮德崭。而前幾天讀到另一句話斥黑，正正好地讓我理解了作者。這句話是：“為什么你覺(jué)得打游戲的事情放在晚上做很正常眉厨，而放到早上就很浪費(fèi)锌奴？晚上的時(shí)間難道不是時(shí)間嗎？”
如果一定要花時(shí)間在打游戲上憾股，如果十分想做到早起鹿蜀，為什么不能把打游戲放到早上呢？給自己必做的事項(xiàng)安排一部分自己最喜歡的到早上服球，達(dá)到了早起的目的茴恰，又完成了當(dāng)天的任務(wù)，何樂(lè)而不為斩熊？
3往枣，能不能早起，關(guān)鍵取決于睡前的準(zhǔn)備
我們剛剛講了起床后的清醒行為和清醒之后要做的事情粉渠，是起床之后流程的關(guān)鍵分冈。但再仔細(xì)想想，這兩部分內(nèi)容 渣叛，都不是你毫無(wú)準(zhǔn)備的情況下能夠在第二天起床后迷迷糊糊就做到的丈秩。這些都是你睡前的準(zhǔn)備。
所以淳衙，能不能早起蘑秽，基本取決于我們前一天晚上的準(zhǔn)備工作。
我們要做什么呢箫攀？大家看圖：
① 確定有效的起床時(shí)間
你不要在晚上2：00睡覺(jué)卻計(jì)劃早上6:00起床肠牲，而且還是每天。靴跛。缀雳。。如果早上沒(méi)有十分緊急一定要起來(lái)完成的任務(wù)梢睛，建議還是至少保持6-7小時(shí)的睡眠肥印，比較靠譜识椰。
你可以使用“早起倒逼早睡”的方式。早上逼自己6:00起深碱，持續(xù)個(gè)3-4天腹鹉，晚上你就熬不住，會(huì)需要提前上床去補(bǔ)覺(jué)了敷硅。當(dāng)然功咒，前提是你早上起得來(lái)哦。
② 設(shè)定好鬧鐘
對(duì)于賴床一族绞蹦，或者正在培養(yǎng)早起習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)力奋，這是十分十分關(guān)鍵的一步。因?yàn)槟阍缟蠋缀鯖](méi)辦法自然醒的幽七。必須依靠鬧鐘景殷。
一旦因?yàn)樽约呵耙惶焱砩蠜](méi)上鬧鐘而導(dǎo)致計(jì)劃失敗，這完全是自己“不夠靠譜”的行為所導(dǎo)致锉走。如果我們希望通過(guò)早起而建立對(duì)自我掌控力的信心滨彻，這種“失誤”將會(huì)是不小的心理打擊。
所以挪蹭，睡前務(wù)必設(shè)定好鬧鐘亭饵，無(wú)論你有幾個(gè)。
③ 為清醒行為做準(zhǔn)備
設(shè)計(jì)好自己的清醒行為梁厉，并讓清醒行為可以很容易地發(fā)生也是一件很重要的事情辜羊。
就比如，我的漱口水和清新劑都是和“瘋狂鬧鐘”放在一起的词顾。當(dāng)我早上起床關(guān)鬧鐘時(shí)八秃，手邊就是清醒行為的工具，自動(dòng)會(huì)提醒我下一步該做什么肉盹。
④ 安排好早上要做的事情
如果早上你想打游戲昔驱，就給自己安排打游戲的任務(wù)吧。這里的關(guān)鍵上忍，一方面是要做的事情骤肛，一方面是自己計(jì)劃做多長(zhǎng)時(shí)間。這一點(diǎn)可以結(jié)合起來(lái)去設(shè)定合理的起床時(shí)間窍蓝。
比如你早上8點(diǎn)要出門腋颠，你計(jì)劃打1小時(shí)的游戲。那么你應(yīng)該至少6:30起床吓笙，才能保證1小時(shí)的游戲時(shí)間淑玫，還結(jié)余30分鐘做梳洗準(zhǔn)備。這樣，你也可以設(shè)定晚上預(yù)計(jì)該睡覺(jué)的時(shí)間絮蒿，給自己一個(gè)提醒尊搬。
長(zhǎng)期以往，你也能夠漸漸建立對(duì)自己睡覺(jué)時(shí)間點(diǎn)土涝，起床時(shí)間毁嗦，以及睡眠時(shí)長(zhǎng)的概念。這也是我們進(jìn)行有效的時(shí)間和精力管理的基礎(chǔ)回铛。
好啦，關(guān)于早起差不多就是這些啦克锣，不知道是不是和大家平時(shí)想的早起方式不一樣茵肃。哈哈，如果你持續(xù)起不來(lái)袭祟，也是可以試試噠~~
祝大家早起愉快验残。
