有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練哪個(gè)該先做权旷？其實(shí)無(wú)論增肌減脂都應(yīng)該這樣安排
如何選擇健身次序？應(yīng)該先做有氧還是先做無(wú)氧贯溅？到底怎樣的訓(xùn)練會(huì)更好呢拄氯？這可能是困擾著很多健身者的問(wèn)題，而且我相信不少人肯定兩種都嘗試過(guò)它浅。要知道好的訓(xùn)練順序也是非常關(guān)鍵的译柏，因?yàn)檫@直接影響著你身體脂肪消耗的多少。試想誰(shuí)不想在健身的同時(shí)姐霍，能夠讓自己增加一些肌肉鄙麦，同時(shí)再多消耗一些脂肪呢？
我們先看先做有氧之后再做力量訓(xùn)練會(huì)怎么樣镊折？
很多人到了健身房之后胯府，都會(huì)先到跑步機(jī)慢走5~10分鐘做熱身訓(xùn)練，然后可能緊接就開(kāi)始不緊不慢的跑上30~45分鐘恨胚，最后再去力量訓(xùn)練區(qū)骂因。但這樣的安排的結(jié)果通常是這樣的：你跑了45分鐘后覺(jué)得狀態(tài)不佳，可能力量訓(xùn)練直接就跳過(guò)了赃泡，所以訓(xùn)練打卡失敗的可能性更大寒波。
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你身體大量的能量乘盼，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致你汗流浹背，此時(shí)如果接著再做一些器械訓(xùn)練俄烁，非但身體上會(huì)感覺(jué)不舒適绸栅，而且也沒(méi)有足夠的儲(chǔ)備力氣去做器械訓(xùn)練。尤其是當(dāng)我們?cè)谧鲂夭坑?xùn)練的時(shí)候页屠，往臥推椅上一躺會(huì)感覺(jué)身上濕漉漉的粹胯，這種感覺(jué)簡(jiǎn)直太糟糕了。所以辰企，先做有氧訓(xùn)練之后再做力量訓(xùn)練的缺點(diǎn)是：1.訓(xùn)練體驗(yàn)差矛双。2.體力消耗過(guò)多，力量訓(xùn)練受到影響蟆豫，導(dǎo)致發(fā)揮不佳议忽，所以并不建議這種方案。
那我們接著來(lái)看第2種次序：先做力量訓(xùn)練十减，然后再做有氧訓(xùn)練栈幸，其實(shí)這是多數(shù)人都推崇的一個(gè)順序。不管你是想減脂還是想增肌帮辟，那么我也都建議你先做力量訓(xùn)練速址，然后再去做有氧訓(xùn)練。
為什么要這么安排呢由驹？因?yàn)榱α坑?xùn)練所需的能量較高芍锚，所以肯定要放在第1位去做，而有氧訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)較低蔓榄，對(duì)力量要求也不高并炮，哪怕你想著事情去跑步都是可以的。但是力量訓(xùn)練是不可能分神的甥郑，一旦分神逃魄，可能一個(gè)動(dòng)作就出錯(cuò)了。
我們要知道人體在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候澜搅，最開(kāi)始是用糖原來(lái)做為身體的主要消耗原料伍俘，當(dāng)糖原消耗到一定程度時(shí)脂肪才開(kāi)始參與其中，這樣就能夠讓我們的減肥效率大大提高勉躺。所以先做力量訓(xùn)練癌瘾，讓身體的糖原盡量多的被消耗掉。然后再做有氧訓(xùn)練饵溅，此時(shí)的身體儲(chǔ)備的糖原被降低了妨退，身體燃燒脂肪的效率也就提高了。所以無(wú)論你是增肌還是減脂塑形，都建議先做力量訓(xùn)練碧注，再做有氧訓(xùn)練。
但我們通常會(huì)遇到這種情況糖赔，做完力量訓(xùn)練之后已經(jīng)沒(méi)有力氣再去跑萍丐。我的建議是這時(shí)候不要太快做決定，你可以稍作休息放典，等體力稍微恢復(fù)一些再去逝变。不要覺(jué)得已經(jīng)沒(méi)有力氣了，直接就離開(kāi)健身房了奋构。另外建議你做完力量訓(xùn)練并拉伸之后壳影，不要休息太長(zhǎng)時(shí)間，可以直接上跑步機(jī)邊慢走邊恢復(fù)弥臼，然后等身體狀態(tài)回升后逐步加快速度跑步宴咧。
順便再提一句，大家做完力量訓(xùn)練之后都比較疲憊了径缅，誰(shuí)不是靠著毅力去完成整個(gè)訓(xùn)練呢掺栅！
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