平時我就是一個睡眠質(zhì)量差的人培廓，一直糾結(jié)要睡夠八個小時。有時一看到?jīng)]了八個小時春叫，心里就會很焦慮肩钠，想要快點睡著卻睡不著。每到這個時刻就很痛苦暂殖，第二天起來就覺得精神超差价匠，工作也會很糟糕。為了改善我的睡眠央星，我一直在尋找良方霞怀。今天正好遇上了這篇晨讀。讀了之后莉给，發(fā)現(xiàn)原來睡眠也是有規(guī)律的毙石，掌握科學(xué)的方法廉沮，你我可以擁有高效的睡眠質(zhì)量。
書中分有三個內(nèi)容徐矩，睡眠真相滞时，睡眠方案和睡眠準(zhǔn)備。睡眠是有周期的滤灯，人在朦朧期或淺睡期是容易被驚醒的坪稽，進(jìn)入深睡期就能有效消除疲勞，在快速眼動期鳞骤，如果你做夢夢醒了卻不記得窒百，直接就進(jìn)入下一個睡眠。那如何找到合適自己的睡眠方案呢豫尽？
我們可以從一個周期按90分鐘算篙梢，如果想獲得幾個周期，那就要晚上幾點鐘睡覺到早上幾點起床美旧。如果超過預(yù)定的時間渤滞，不要太糾結(jié)，直接從下一個周期算起榴嗅。當(dāng)然妄呕，我們也可以利用中午時分睡個短的午覺來補(bǔ)充。通過記錄自己的睡眠周期嗽测，慢慢地學(xué)會掌握自己的睡眠绪励，從而找到合適自己的睡眠方案。
回顧我之前睡眠差的日子论咏，十之八九都是睡覺前手機(jī)不離手优炬，一直看個不停。有時晚上看了一些科幻或激動人心的電影后厅贪，也是很難進(jìn)入睡眠的蠢护。為了改善我的睡眠質(zhì)量，我決定從三個方面做起：
一睡前關(guān)掉電腦和手機(jī)
在準(zhǔn)備睡覺前的一個小時养涮，停止刷手機(jī)或者看電腦葵硕。
二給臥室降下溫
窗戶打開通風(fēng)，讓外面涼爽的風(fēng)吹進(jìn)來贯吓，趕走臥室沉悶的空氣懈凹。睡前打開風(fēng)扇吹，給床上降降溫悄谐。
三整理
睡前進(jìn)行一些整理介评，可以是衣柜上的整理，也可以是心情整理∶锹剑可以寫寫日記寒瓦，心情，讓心平靜下來坪仇，更有助于快速進(jìn)入睡眠杂腰。
昨天就實施了這三個方法，發(fā)現(xiàn)自己能夠快速地睡著了∫挝模現(xiàn)在的我明白了喂很，睡眠不在長短，而在質(zhì)量皆刺。掌握科學(xué)的方法可以讓我們的睡眠質(zhì)量更高效少辣，不信，你也可以來試試羡蛾。
