就算到了2019年与境，大多數(shù)的人早上起床第一件事，還是翻看手機魁蒜，這似乎成為了當(dāng)前這個時代的人的一種習(xí)慣。所謂習(xí)慣煤墙，用認知心理學(xué)家的話說梅惯，就是“一種在情景暗示下產(chǎn)生的無意識行為”宪拥，也就是說仿野，我們已經(jīng)把看手機變成了起床這個場景必不可少的動作之一，跟睜眼她君、洗臉脚作、刷牙一樣重要。而神經(jīng)科學(xué)家認為缔刹，人腦中存在著一個負責(zé)無意識行為的基底神經(jīng)節(jié)球涛，那些無意中產(chǎn)生的條件反射，就會以習(xí)慣的形式儲存在里面校镐。也就是說亿扁，要是把我們的生活比作一臺電腦，那么習(xí)慣就是我們的“快捷方式”鸟廓，良好的習(xí)慣可以使人有更多的時間和精力來關(guān)注其他事情从祝，節(jié)省我們有限的腦力。而不好的習(xí)慣呢引谜，就會使人上癮牍陌，只會把我們有限的腦力浪費在一些無關(guān)緊要的事情上。那么员咽，人是如何一步步“停不下來”呢毒涧？
上癮的4大因素
上癮有4大因素：觸發(fā)、動機贝室、酬賞和投入契讲。
（1）觸發(fā)
觸發(fā)仿吞，是一種提醒人們采取下一步行動的信號，分為內(nèi)部觸發(fā)和外部觸發(fā)怀泊。內(nèi)部觸發(fā)是那些看不見摸不著的情緒潛意識茫藏，我采取這個動作能夠給我的情緒帶來影響，無論是正面的情緒還是負面的情緒霹琼。我們養(yǎng)成了看手機的習(xí)慣务傲，比如我們不斷的刷朋友圈，是因為潛意識里害怕被我們的圈子拋棄枣申。因為在大多數(shù)時間里售葡，是手機帶給我們信息，帶給我們喜怒哀樂忠藤，手機給了我們太多的情感寄托挟伙。
外部觸發(fā)用在產(chǎn)品營銷上，包括又可以分為付費型觸發(fā)（因為我花錢了模孩，所以我要繼續(xù)使用這個產(chǎn)品）尖阔、回饋型觸發(fā)（產(chǎn)品是媒體關(guān)注的焦點）、人際型觸發(fā)（熟人推薦）榨咐、自助型觸發(fā)（用戶自己采取行動）介却。
（2）動機
觸發(fā)生效之后，要讓我們采取行動块茁，還需要有一定的動機齿坷。具體來說，動機可以分為以下幾種：追求快樂数焊，逃避痛苦永淌；追求希望，逃避恐懼佩耳；追求認同遂蛀，逃避排斥。無論是快樂還是痛苦干厚，都可以充當(dāng)動機李滴，都可以充當(dāng)我們看手機的理由。
（3）酬賞
我們一直做一件事情萍诱，歸根結(jié)底我們能夠從這件事情中獲得什么悬嗓，也就是滿足了我們的某種需求，這種被滿足的需求就是酬賞裕坊。酬賞可以分為3種：社交酬賞包竹、獵物酬賞和自我酬賞。
人是社會化的動物，社交酬賞就是源于我們與他人的互動周瞎，讓自己覺得被接納苗缩、被認同、受重視声诸、受喜愛酱讶，我們的大腦就會獲得酬賞獎勵。
獵物酬賞源自人類的捕獵活動彼乌，在捕獵過程中泻肯，獵手為了追逐而追逐，不捕獲獵物誓不罷休慰照。這種心理機制側(cè)面解釋了現(xiàn)代人對某些產(chǎn)品的依賴灶挟，就如同捕獵一樣，這種獲得獵物的酬賞心理激勵著我們不斷向前毒租，追逐資源稚铣，追逐信息。我們常常會一直打王者榮耀墅垮，一直刷微博惕医、刷知乎，有時候并不是為了獲得某種知識算色，只是為了打而打抬伺，為了刷而刷，我們享受這個“捕獵”的過程剃允。
自我酬賞體現(xiàn)了人們對個體愉悅感的渴望沛简，渴望在完成任務(wù)后的“終結(jié)感”齐鲤，如果能在“捕獵” 過程中讓人們看到了“終結(jié)”的希望斥废，又能在這個過程中增加一點神秘的元素，比如在打手游的過程中不斷升級给郊，獲得更加高級的裝備牡肉，攻占更多的領(lǐng)地，這會使得這種自我酬賞更加強烈淆九。
（4）投入
投入统锤，影響了我們的行為。我們做一件事炭庙，有時候并不是因為這件事多么有價值饲窿，而是因為這件事是我做的。我們會過分高估自己的勞動成果焕蹄，即使自己做的東西并不好逾雄，也會有一種莫名的成就感。我們還會盡量與過去的行為保持一致，避免產(chǎn)生認知失調(diào)鸦泳。
刷手機這個動作银锻，能夠觸發(fā)我們各色的情感，我們有充分的動機做鹰，并且完全的投入其中击纬，這個過程能夠使我們獲得酬賞。這也許就是我們對手機上癮的原因钾麸。
克服刷手機的惡性上癮
上癮能為我所用更振，制造好習(xí)慣，不斷向前饭尝；也可以為人所用殃饿，制造上癮，增加我們使用手機的時間芋肠。我們當(dāng)然用不過別人乎芳，頂尖大學(xué)的心理學(xué)系學(xué)生服務(wù)于各大公司，幾百人頂尖團隊帖池、花費幾千萬設(shè)計開發(fā)的游戲當(dāng)然比學(xué)習(xí)這種事情更加有趣奈惑。就算這樣，上癮的桎梏還是需要打破睡汹，惡性上癮還是需要克服肴甸。
（1）認清本質(zhì)
我們刷手機刷的是什么，刷的是對快樂的期待囚巴，還是對生活痛苦的逃避原在。獲得的是什么，是關(guān)系的維系彤叉，還是“刷”的快感庶柿，還是對自我的獎賞。當(dāng)刷手機這件事背后的本質(zhì)被我們認識了之后秽浇，我們才有可能說服自己放下手機浮庐，接受“我并沒有這么重要”的觀念。
（2）用更多的方式調(diào)節(jié)情感
看清本質(zhì)之后柬焕，我們也能明白审残，刷手機給我們帶來的快感也能夠使用其他方式來得到。學(xué)一門樂器斑举、每天讀一首古詩搅轿、學(xué)著給身邊的人講講故事，減少人對手機的黏性富玷。
（3）讓上癮機制為我所用
手機廠商璧坟、APP開發(fā)者可以利用上癮機制把我們禁錮在手機的世界中没宾，那為什么我們不能讓上癮機制為我所用，在學(xué)習(xí)中建立自己的喜怒哀樂沸柔，在學(xué)習(xí)中追求快樂循衰，為學(xué)習(xí)而學(xué)習(xí)，不斷激勵自己投入到學(xué)習(xí)之中褐澎。
