? ? ? ?想要挑戰(zhàn)徒手健身的型男們看這邊舌胶！擁有美軍特種部隊背景的王牌健身教練馬克˙羅倫又要來教大家如何利用自己的身體進(jìn)行操練续扔，并透過觀星式昧识、進(jìn)階俯臥撐以及正確的深蹲姿勢來練就完美體態(tài)與線條钠四，讓你全身脫胎換骨，從弱雞變猛男跪楞！
觀星式
第1級 觀星式
動作要領(lǐng)：
? ? ? ? ?做俯臥撐的起始姿勢（雙肩位于雙掌正上方缀去，雙足與臀同寬）。然后用右手支撐身體甸祭，左臂向上伸直（此時上腿在前缕碎、下腿在后），務(wù)必讓身體保持從頭到腳跟淋叶、從右掌到左掌分別都呈一直線阎曹。上半身輕輕抬起伪阶，臀部向前轉(zhuǎn)動（右掌始終位于右肩下方）煞檩。然后左臂保持向上伸，腰部轉(zhuǎn)回地板方向栅贴，同時旋轉(zhuǎn)腳姆趾掌丘斟湃。最后放下左臂，恢復(fù)俯臥撐的姿勢檐薯。動作完成后換另一邊做同樣的練習(xí)凝赛。
第2級 觀星式加俯臥撐
動作要領(lǐng)：
? ? ? ? ? 做俯臥撐的起始姿勢（雙肩位于雙掌正上方，雙足與臀同寬）坛缕。然后用右手支撐身體墓猎，左臂向上伸直（此時上腿在前、下腿在后）赚楚，務(wù)必讓身體保持從頭到腳跟毙沾、從右掌到左掌分別都呈一直線。接著將上半身輕輕抬起宠页，臀部向前轉(zhuǎn)動（右掌始終位于右肩下方）左胞。然后左臂保持向上伸，腰部轉(zhuǎn)回地板的方向举户，同時旋轉(zhuǎn)腳姆趾掌丘烤宙。然后放下左臂，恢復(fù)俯臥撐的姿勢俭嘁。此時順勢彎曲手肘躺枕，將胸部降下地面，再將身體撐起，流暢地完成一下俯臥撐拐云。動作完成后換另一邊做同樣的練習(xí)蔓姚。
第3級 觀星式加彈起俯臥撐
動作要領(lǐng)：
? ? ? ? ? ?做俯臥撐的起始姿勢（雙肩位于雙掌正上方，雙足與臀同寬）慨丐。然后用右手支撐身體坡脐，左臂向上伸直（此時上腿在前、下腿在后）房揭，務(wù)必讓身體保持從頭到腳跟备闲、從右掌到左掌分別都呈一直線。接著將上半身輕輕抬起捅暴，臀部向前轉(zhuǎn)動（右掌始終位于右肩下方）恬砂。然后左臂保持向上伸，腰部轉(zhuǎn)回地板的方向蓬痒，同時旋轉(zhuǎn)腳姆趾掌丘泻骤。然后放下左臂，恢復(fù)俯臥撐的姿勢梧奢。此時流暢地做一下俯臥撐狱掂，彎曲手肘，將胸部降下地面亲轨，緊接著用力將自己從地面高高撐起趋惨，讓雙掌脫離地面，彷彿自己暫時在空中“飛翔”惦蚊。當(dāng)雙掌再度觸及地面器虾，在胸部觸地前煞住身體。最后再將身體撐起蹦锋，恢復(fù)俯臥撐的姿勢兆沙。動作完成后換另一邊做同樣的練習(xí)。
