對于很多人來說健身只是一種愛好奶赠，因為不是全職健身，也不需要靠健身維持生活药有，所以三天打漁兩天曬網(wǎng)也無所謂毅戈。但是如果你想練就一副穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，那么養(yǎng)成鍛煉的習慣就非常重要愤惰。
既然是習慣苇经，它就具有一定的周期性、約束性宦言，不再是任意扇单、隨性的行為了。就像睡前刷牙的習慣一樣蜡励，一旦養(yǎng)成就會持續(xù)下去令花，如果有中斷就會有不舒服的感覺阻桅。
好習慣的養(yǎng)成通常不是幾天凉倚，幾個星期就可以，按照《堅持嫂沉，一種可以養(yǎng)成的習慣》的書中所說稽寒，健身屬于身體習慣，需要堅持三個月趟章。
養(yǎng)成健身的習慣意味著進入一個持續(xù)變化的過程杏糙，對于人類來說變化就意味著一種威脅慎王，維持固定的狀態(tài)會比較舒服，所以我們很容易三分鐘熱度宏侍，難于堅持赖淤，特別是在鍛煉很一段時間沒有任何效果的情況下，更容易讓人放棄谅河。
在《堅持咱旱，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書中提到了養(yǎng)成一個習慣需要經(jīng)歷三個階段，分別是：反抗期绷耍，不穩(wěn)定期和倦怠期吐限。每個時期都會有不同的對策來讓自己堅持下去，健身也一樣褂始。
在正式鍛煉之前诸典，可以辦一張健身卡或者加入一些健身群，這樣可以在健身房認識一些志同道合的人崎苗，這個對于健身習慣的養(yǎng)成會有幫助狐粱，如果條件允許的話最好可以請私教課，這樣可以給你提供適合你的健身計劃胆数，對你的鍛煉進行指導和反饋脑奠。
首先，反抗期需要一個月幅慌，這個階段困難重重宋欺，很想放棄。在這第一個月里不要一上來就非常密集的鍛煉胰伍，非要強迫自己每天都進行鍛煉齿诞。這些做法很可能會產(chǎn)生反效果，不如先溫和一點骂租，比如最開始一周只鍛煉3天祷杈，而其它的時間則可以看看健身有關(guān)的文章或者書籍，加強一些理論知識渗饮，想想自己的動作是否有需要修改的地方但汞。
反抗期要行動規(guī)則越簡單越好。這個階段不要再給自己任何需要持續(xù)輸出的壓力互站，暗示自己邁出了艱難的第一步了就非常不錯了私蕾。
其次，不穩(wěn)定期也需要一個月胡桃，這個階段容易被環(huán)境所影響踩叭。在反抗期輸出的頻率相對較低，應(yīng)該比較容易堅持下來，在不穩(wěn)定期可以將輸出頻率稍微提高容贝，比如一周鍛煉5次自脯。但是這個時候很可能會出現(xiàn)一些特殊情況，這時需要我們建立應(yīng)對突發(fā)情況的例外規(guī)則斤富。
應(yīng)對種種突發(fā)情況膏潮，可以設(shè)定“例外規(guī)則”÷Γ“例外規(guī)則”是對不規(guī)律發(fā)生的事情預先制定應(yīng)對方法的彈性方案戏罢。事先制定了彈性計劃，突發(fā)情況就能靈活應(yīng)對脚囊。比如規(guī)定時間不能按計劃鍛煉龟糕，可以調(diào)整其他的休息來鍛煉。設(shè)置例外規(guī)則可以有彈性地執(zhí)行計劃悔耘，減少壓力讲岁。
最后，倦怠期也需要一個月衬以，這個階段會提不起勁缓艳，感到厭煩。這很大一部分原因可能鍛煉的效果不明顯看峻，或者有些動作始終做不標準阶淘。這個時候的心態(tài)非常重要，沒有誰鍛煉兩三個月就能有非常理想的效果互妓。這個階段仍然維持之前的鍛煉量即可传黄，也不需要強迫自己增加鍛煉量儡羔，否則會激增厭煩情緒慢味。
倦怠期可以適當?shù)淖龀龈淖円嘞猓热缈梢試L試一些自己沒鍛煉過的針對相同部位的動作，這樣會有新鮮感灼狰，從而減少厭煩情緒宛瞄。另一方面要找到志同道合的人相互鼓勵，共同進步交胚。
當你完成這三個階段份汗，習慣可能已經(jīng)養(yǎng)成了，習慣帶來的好處也會逐漸出現(xiàn)蝴簇，你渴望的身材會離你越來越近杯活。
