寫在前面的話
300天過了娃磺，還沒有什么事情讓我堅(jiān)持了這么久，而現(xiàn)在也感覺不是僅僅能用“堅(jiān)持”這兩個字來說清這些鸭廷，更像是一種習(xí)慣默怨，一種內(nèi)心的行為解愤。
下面是我第301-350天的原始記錄。
D300：8:40-8:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：正念生活 ? ?深呼吸侠鳄，掃描全身埠啃，背部依舊有疼痛感，但沒有之前那么強(qiáng)烈伟恶。隨后出現(xiàn)走神碴开，過了一會兒才發(fā)現(xiàn)，拉回知押。再次深呼吸叹螟，調(diào)整自己，關(guān)注呼吸台盯，可總被門外的聲音分散注意力罢绽。
@俞燕文? 西寧?當(dāng)你真正把注意力關(guān)注在身體上的時候，身體會告訴你它潛伏的問題在那些地方静盅。我的經(jīng)歷是早期也遇到身體上各種部位的各種痛良价，頸椎寝殴，肩部、心臟明垢，左腳蚣常，腰椎等等，通過幾個月每天半小時以上的坐享痊银，感到身體慢慢會修復(fù)這些問題抵蚊。
我是這樣經(jīng)歷過的，在那個過程試過各種的痛不堪言溯革，但慢慢會感到痛的程度會減輕贞绳，然后就明白了痛的過程也是修復(fù)的過程。通常你那個部位先痛致稀，就是你身體問題最嚴(yán)重的地方冈闭，漸漸會感到痛減輕的。我自己覺得長期每天半小時以上的深度坐享是修復(fù)的關(guān)鍵抖单。
D301：8:40-8:50 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：耐心 ? ?深呼吸萎攒，數(shù)呼吸矛绘，狀態(tài)比較不錯，最后出現(xiàn)走神货矮。
D302：9:10-9:21 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：初心 ? ?調(diào)整呼吸，關(guān)注呼吸中氣流的出入次屠，數(shù)呼吸，后面出現(xiàn)走神劫灶。
D303：9:10-9:18 ? ?8分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：共同體驗(yàn) ? ?深呼吸，關(guān)注氣流的進(jìn)入和流出本昏，突然背部像針扎了一下，疼痛難忍涌穆，繼續(xù)關(guān)注，疼痛開始擴(kuò)散整個背部趁舀。后面走神，拉回祝沸，草草結(jié)束矮烹。
@俞燕文? 西寧加油越庇，慢慢會變好的。?我才剛開始坐享沒多久時奉狈，頸椎也是有同樣的問題卤唉，突然磞的一下劇痛，整個頭部都是痛到發(fā)麻仁期，坐享十分鐘就痛到人都汗?jié)裆Ｇ伦筮€是覺得痛，每坐享一次痛一次跛蛋，痛了足足一周碰纬，才開始減輕。
那種痛才讓我醒覺问芬，原本平時我覺得頸椎是有些小問題，雙肩有些僵硬寿桨，實(shí)際上是已經(jīng)很嚴(yán)重了此衅，若不是坐享，真是無從發(fā)覺亭螟。我最嚴(yán)重的問題就是頸椎挡鞍，所以最先有強(qiáng)烈的反應(yīng)，修復(fù)了一個多月后減輕预烙，然后到左腳瘀堵墨微，逐步到體內(nèi)的其他器官有痛，心臟扁掸、胸口翘县、肺部...，從最明顯的體外的痛到體內(nèi)里的痛谴分，一步步來修復(fù)的⌒怍铮現(xiàn)在我的頸椎和腰椎的問題最頑固，但已經(jīng)減輕很多了牺蹄，只能慢慢來調(diào)理了忘伞。
D304：8:00-8:10 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：出租車?yán)锒俗?? ? 音樂：微笑的力量 ? ?深呼吸，數(shù)呼吸沙兰，沒多久就犯困，重新調(diào)整呼吸鼎天，掃描全身，過了不一會兒又開始犯困伪节，車晃晃著睡著了。
D305：9:30-9:40 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：感知身體 ? ?調(diào)整呼吸纱兑，掃描全身潜慎，有走神铐炫，拉回倒信，重新再來一次泳梆，感覺還好优妙。
D306：9:40-9:45 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：端坐 音樂：平和心境 ? ?單位早會上有點(diǎn)小爭執(zhí)，會后大家離開卡辰，自己在會議室里調(diào)整心態(tài)九妈，調(diào)整呼吸允蚣，來回做了四個深呼吸嚷兔，關(guān)注呼吸時氣流的進(jìn)出冒晰，讓自己平靜下來竟块。繼續(xù)坐一會兒浪秘，感覺好了很多。
D307：8:45-8:58 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第一天 ? ?深呼吸2次棵癣，掃描全身狈谊，頸部有一種繩子拉住的，又好像是一根筋拽住壁榕，很不舒服牌里，背部的疼痛還是很明顯牡辽，感覺從后背擠壓到兩個肺部，憋脹杭隙。出現(xiàn)走神痰憎，拉回铣耘，心里感覺也很憋脹蜗细。來回深呼吸三次，結(jié)束踪区。
D308：8:55-9:07 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第二天 ? ?掃描全身缎岗，背部疼痛明顯传泊，擠壓感依舊存在，關(guān)注疼痛拦盹，感覺脊柱內(nèi)的神經(jīng)也在疼掌敬。出現(xiàn)走神奔害，拉回地熄。重新調(diào)整呼吸端考，深呼吸后數(shù)呼吸直到結(jié)束却特。
D309：8:47-8:58 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第三天 ? ? 深呼吸四次后裂明，關(guān)注呼吸身體的起伏闽晦，思緒漂浮不定，嚴(yán)重走神笋敞，拉回后重新調(diào)整夯巷，數(shù)呼吸鞭莽，有些改變澎怒，感覺自己整體狀態(tài)不是很好喷面。
D310：9:20-9:32 ? ?12分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第四天 ? ?調(diào)整呼吸惧辈，全身掃描，背部疼痛明顯念逞，像針扎一樣的感覺翎承，左肩部感覺好像是在骨頭縫隙里的疼痛叨咖，關(guān)注疼痛甸各，不一會兒走神趣倾，拉回繼續(xù)掃描某饰，最后有點(diǎn)兒犯困露乏。
D311：9:35-9:46 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第五天 ? ?非澄练拢夸張的做了三次深呼吸劳较，近來生活比較混亂浩聋，注意力很難集中，想好好調(diào)整一下墓捻。從頭頂開始全身掃描砖第，感受背部的疼痛時也沒有停止撤卢，慢慢地完成了全身的掃描放吩，發(fā)現(xiàn)自己走神了渡紫，拉回惕澎，心里的事太多集灌，感覺壓得喘不過氣复哆。
D312：11:50-12:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第六天 ? ?深呼吸梯找，掃描全身锈锤，感覺很困。
D313：9:00-9:11 ? ?11分鐘姿勢：端坐 ? ? ?音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第七天 ? ?調(diào)整呼吸浅辙，關(guān)注呼吸记舆，關(guān)注氣流的出入泽腮，數(shù)呼吸衣赶，后期有走神府瞄，拉回，深呼吸敲街，重新數(shù)呼吸严望。
D314：8：55--9:05 ? ?10分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ?音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第八天 ? ?進(jìn)行兩個深呼吸后像吻，開始掃描全身拨匆，觀察身體的感覺惭每，之前的背部疼痛減輕了很多台腥，心情比較平靜黎侈。
D315：9:10-9:19 ? ?9分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第九天 ? ?深呼吸后進(jìn)行全身掃描峻汉，關(guān)注背部疼痛，今天感覺沒有之前那么大的面積扳埂，好像集中在一個點(diǎn)阳懂，但似乎連接內(nèi)部的筋希太，拽著疼痛酝蜒。
D316：9:00-9:10 ? ?10分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第十天 ? ?深呼吸亡脑，掃描全身，感覺一直在游離狀態(tài)蛙紫，心神不寧坑傅，效果不好唁毒。
D317：10:32-10:44 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第11天 ? ?在火車上浆西，沒想到自己會睡著了近零，醒來后重新開始久信，深呼吸調(diào)整自己后漓摩，數(shù)呼吸幌甘，沒一會兒走神酥诽，拉回重新數(shù)皱埠，人生其實(shí)就是一場旅行边器，此時內(nèi)心很平靜恒界。
D318：7:45-7:58 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第12天 ? ?在敦煌大巴車上砚嘴，車上人都很嗨，我突然想安靜下來兴泥。戴上耳機(jī)搓彻，在這樣一個喧雜的環(huán)境里聽著正念冥想好唯，按照慣例進(jìn)行深呼吸燥翅，數(shù)呼吸靶端，讓自己盡可能安靜下來杨名，好奇怪這么吵雜我還是很認(rèn)真地數(shù)著呼吸台谍。后面還有走神趁蕊，主要是后悔自己在大廳里的一些行為掷伙。
D319：5:35-5:50 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第13天 ? ?早上起來沒有什么事任柜，大家都處于剛剛睡醒的狀態(tài)宙地，感覺時間不錯宅粥，開始今天坐享粹胯。盤腿坐著辰企，感覺非常冷风纠，注意力集中的不是太好，因?yàn)楦忻袄蚊常亲硬煌ㄖ窆郏缓糜米旌粑瑨呙枞硪琅f不能很好集中潜索，大概掃描完畢臭增，音樂結(jié)束還是安靜的繼續(xù)坐了一會兒，讓自己平靜下來竹习。
D320：8:50-9:02 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第14天 ? ?敦煌的五天之行完全打亂我的生活作息誊抛。早餐結(jié)束后回房間坐享，這幾天難得的一個人獨(dú)處的時間拗窃，盤腿端坐地板上宾毒，深呼吸后，掃描全身，好像沒有了前兩天的疼痛，感受到更多的是疲憊、懶散幸乒。這次敦煌行遇見了中力大哥，對我坐享的坐姿進(jìn)行了糾正，謝謝
D321：5:55-6:08 ? ?13分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第15天 ? ?回到家里一切恢復(fù)正常浊仆。坐享沒有一會兒，大腦就回到敦煌之行，拉回開始數(shù)呼吸星著，沒多久又走神，拉回重新開始數(shù)茎刚，來來回回幾次初狰，音樂結(jié)束，整體感覺注意力不是很集中关顷。
D322：8:55-9:08 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第16天 ? ?早上起來人就恍恍惚惚的聋伦。聽著音樂感覺自己內(nèi)心很難過，坐著坐著眼淚流了下來访惜，努力讓自己平靜。
D323：9:00-9:12 ? ?12分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? ?音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第17天 ? ? 聽著音樂心慢慢平靜下來，突然發(fā)現(xiàn)只有這才能感受到是真實(shí)的自己。調(diào)整呼吸，完成兩個深呼吸。幾天來最不舒服的就是眼睛鲸阔，眉骨的疼痛和眼角的腫脹已經(jīng)讓自己都懶得睜眼了，眼淚還是不停的流信轿，也許是太關(guān)注了，都能感受到眉骨間歇輕微的跳動和眼球在向外鼓。
D324：7:15-7:27 ? ? 12分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練第18天 ? ?因?yàn)橐窝鬯幩教稍诘匕迳稀Ｉ詈粑耪常瑑?nèi)心開始平靜，掃描全身醉途，走神震桶，總是假象未來顷扩，拉回着饥，繼續(xù)掃描挪拟，感覺還可以。
D325：7:50-7:56 ? ?6分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：專注 ? ?想起在敦煌時中力大哥說我的坐姿不正確庐镐，今天特意把手背在身后损拢，這樣人就坐直了許多胆筒。閉上眼睛深呼吸铆惑，感受氣流進(jìn)出時身體的變化棉饶，恢復(fù)正常會繼續(xù)觀察，因?yàn)闀r間短浪蹂，一直都很專注，效果比較好。
D326：6:20-6:32 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營19天 ? ?冥想練習(xí)就是讓我們感受到當(dāng)下的時刻疑故，活在當(dāng)下，而每次閉上眼睛沒多久牛曹，自己的思緒就會陷入對過去的迷茫和對未來的幻想中糟描。今天也不例外，今天是我加入007整整一年的時間，這一年來我得到了什么家制，收獲了什么正林，真的想好好復(fù)盤一下，也真的想好好和班里的戰(zhàn)友交流一下颤殴。今天早上的坐享很失敗觅廓，晚上再重新來一次吧。
D327：6:40-6:52 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營20天 ? ?今日掃描全身時又出現(xiàn)嚴(yán)重的走神诅病，好一會才反應(yīng)過來哪亿，調(diào)整呼吸粥烁，進(jìn)行數(shù)呼吸，才集中注意力蝇棉。
D328：6:40-6:55 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營21天 ? ?近來注意力很難很好的集中讨阻，每次都會不同程度走神，還是好半天才發(fā)現(xiàn)自己走神了篡殷，感覺效果不是很好钝吮，像是走到低谷，心事太多板辽、思緒太亂奇瘦。
D329：6:20-6:34 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營22天 ? ?深呼吸，因?yàn)椴蛔層醚劬词謾C(jī)屏幕劲弦，偷偷打開正念后再沒敢睜眼耳标，完全放松，內(nèi)心平靜邑跪，有走神次坡，拉回繼續(xù)，感覺還不錯画畅。
D330：6:00-6:14 ? ?14分鐘 ? ? 姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營23天 ? ?治療了幾天感覺好多了砸琅，心情也好多了。深呼吸后掃描全身轴踱，眼睛的脹痛還有症脂，但比以前要多好了，慢慢完成一遍掃描淫僻，比較專注诱篷，沒有出現(xiàn)走神。
?D331：5:50-6:04 ? ?14分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營24天 ? ?昨天和中力大哥的聊天讓我一直在問自己嘁傀，什么事情最重要兴蒸，自己也想做減法，可真的在減嗎细办？閉上眼睛，思緒仍然在不停亂想蕾殴，問自己做冥想的動機(jī)是什么笑撞？就是想讓自己能專注的去做一件事情，讓自己的注意力集中在自己身上钓觉。道理都懂卻依舊過不好這一生茴肥。坐了十幾分鐘內(nèi)大腦就沒有安定下來，很失敗荡灾，今天有時間再來一次吧
D332：5:30-6:00 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：平和心境30分鐘 ? ? 深呼吸瓤狐，調(diào)整心態(tài)瞬铸，漸漸平靜下來。掃描全身础锐，掃到眼睛處能清晰地感覺到眼珠扎痛嗓节，疼痛似乎延伸到耳膜，關(guān)注一會兒皆警，感覺疼痛越來越遠(yuǎn)拦宣，眼珠開始向外脹。繼續(xù)掃描全身信姓，最后感覺腳麻木了鸵隧。
D333：5:30-5:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營29天 ? ?深呼吸后開始掃描全身，從頭頂?shù)侥_掃描速度比較慢意推，感覺還可以豆瘫，中途出現(xiàn)一次走神，拉回繼續(xù)菊值。掃描結(jié)束后關(guān)注呼吸靡羡，思緒開始亂飛，想法很多俊性，大腦亂亂的略步，重新做了幾個深呼吸，調(diào)整狀態(tài)定页，內(nèi)心充滿著對自己無奈的情緒趟薄，感覺自己很失敗。
D334：5:50-6:20 ? ?30分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ? 音樂：30天基礎(chǔ)訓(xùn)練營30天2遍 ? ?深呼吸典徊，掃描全身杭煎，一切還都比較順暢，不知道怎么開始流眼淚卒落，一下子思緒亂飛羡铲，想的很多，調(diào)整呼吸儡毕，把自己拉回來也切，默默數(shù)呼吸，但好像心已經(jīng)不在這里腰湾，一會兒又走神了雷恃，再次拉回。結(jié)束時感覺很不好费坊，睜開眼睛徹底讓自己隨便想倒槐。平靜了一下，重新又做了一遍附井，感覺比之前好了很多讨越。
D335：5:50-6:06 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?跟著引導(dǎo)員從左腳部開始掃描两残，到頭部結(jié)束，懷揣著感恩的心把跨，感謝自己的身體每一個部位人弓，最后整體回看自己的身體時，有一種在局外觀察的感覺节猿。比較專注票从。
D336：5:40-5:56 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?昨天用的這段練習(xí)音頻感覺不錯，今天繼續(xù)做滨嘱。還是懷著感恩的心掃描全身峰鄙，每到一處都會停下關(guān)注，比較專注太雨。
D337：5:50-6:00 ? ?10分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：初學(xué)者慈心練習(xí) ? ?深呼吸后吟榴，按照引導(dǎo)員的方向想象，感覺自己就開始胡亂想囊扳，思緒飄浮不到吩翻，發(fā)現(xiàn)不對勁，關(guān)掉聲音重新調(diào)整自己锥咸，幾個深呼吸開始數(shù)呼吸狭瞎，之后做了一個簡單的全身掃描結(jié)束。今天的感覺不是很好搏予，更像是犯了錯誤在糾正自己一樣熊锭。
D338：6:00-6:15 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：平和心境15分鐘 ? ?坐在汽車上，掃描全身雪侥，總是走神碗殷，重新來過兩遍。
D339：9:30-9:45 ? ?15分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：天空般覺知 ? ?深呼吸速缨，讓自己平靜下來锌妻，按照引導(dǎo)員的引向感受周圍的聲音，想象浩瀚無垠的天空旬牲，讓自己融入其中仿粹。第一次不是很集中，思緒有些漂浮不定引谜，第二次就好了很多牍陌，感覺就像在敦煌沙漠里一樣，感受到天空的無邊無際员咽，感受到世界的浩大和自己的渺小，內(nèi)心一下子變得非常平靜贮预。
D340：7:05-7:21 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：慈心冥想和感恩的練習(xí) ? ?這個兩種練習(xí)方法不太適合我贝室，感恩最親近的人想到的是母親契讲，接著思緒就開始亂飛，想象不出她最讓我感謝的三件事滑频，才發(fā)現(xiàn)自己一直都沒有關(guān)注過母親捡偏，一直都覺得她為我付出那么多，而我卻沒有意識峡迷；感恩一般朋友银伟，想到的一個同事，能清晰的記得她的一些事情绘搞；最后感恩的是陌生人彤避，思緒又開始亂飛，也沒有想到什么可以感恩的夯辖。我們經(jīng)常說對這個世界要懷有感恩的心琉预，其實(shí)真正能做到是不容易的。
D341：6:05-6:31 ? ?26分鐘 ? ?姿勢：平躺音樂：自我慈心冥想中慈悲的身體掃描 ? ?同樣是兩個感恩自己的練習(xí)蒿褂，兩次慢速掃描全身圆米，每到一處觀察自己身體那部分，內(nèi)心默默地感謝啄栓，注意力集中娄帖，效果還行。
D342：5:20-5:25 ? ?5分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：5分鐘接納自己 ? ?關(guān)注呼吸昙楚，感受吸氣和呼氣時身體的起伏就很集中注意力近速，可一會兒就走神了，之后就是自責(zé)桂肌，一直都沒有學(xué)會接納自己的不完美数焊，下意識不停的評判自己對錯。
D343：5:50-5:56 ? ?6分鐘 ? ? 姿勢：盤坐 ? ?音樂：感恩的練習(xí) ? ?今天早上起來就被群里的小伙伴們感動的一塌糊涂崎场，閉上眼睛佩耳，就像是在過電影一樣，八大隊(duì)的戰(zhàn)友一個一個在我眼前出現(xiàn)谭跨，感謝遇見你們干厚，感謝你們給我的溫暖。
D344：6:15-6:31 ? ?16分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：慈悲的身體掃描 ? ?掃描全身螃宙，每一處都會聽下來細(xì)想蛮瞄，去感謝，但漸漸開始犯困谆扎，沒有跟上節(jié)奏挂捅。
D345：7:00-7:50 ? ?50分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：30分鐘平和心境 ? ?為什么坐這么久？是因?yàn)槲以谙肴绾蚊鎸ψ约旱呐笥烟煤绾握f服自己接受朋友的謊言闲先。成年人說謊太容易状土，何況是在這個看不見的網(wǎng)絡(luò)里。我們每天這樣坐享伺糠，是不是我們這里也有人其實(shí)就沒有坐蒙谓，然后看時間要到了就簡單發(fā)一個記錄，蒙混過去训桶？這樣做的意義何在累驮？僅僅是不愿意交紅包嗎？007的作業(yè)點(diǎn)評其目的就是讓大家感覺到彼此的關(guān)注舵揭，也許別人寫的領(lǐng)域你不感興趣谤专，也許我的文章很爛，看過之后不知道怎么點(diǎn)評琉朽，這些都可以成為理由毒租，但明明你就沒有點(diǎn)評，你卻報了點(diǎn)評數(shù)箱叁，用謊言掩蓋自己墅垮。你說這個社群沒有溫度，我想說耕漱，我們已經(jīng)在一起算色，面對你這塊冰我只想擁抱你，讓我的熾熱的心融化你螟够。
D346：6:15-6:35 ? ?20分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：感恩身體 ? ?很集中的跟著引導(dǎo)員的引導(dǎo)灾梦，完成深呼吸，簡單掃描身體妓笙，從頭部到腳部若河，感受呼吸在身體的流動，感恩自己身體寞宫。結(jié)束后又繼續(xù)坐了一會兒萧福，思考10件的感恩事，最后記錄10件感恩事是：1辈赋、感恩我的母親鲫忍，是她給了我生命，讓我看到如此美麗的世界钥屈；2悟民、感恩我的女兒，是她讓我重新看待自己的生命篷就，看懂生命真正的意義射亏；3、感恩自己，一直努力去活出自己喜歡的樣子鸦泳；4银锻、感恩我一直陪伴我走過來的家人永品、朋友做鹰、同學(xué)爱咬，感謝你們對我的寵愛和包容荚藻；5匈挖、感恩我科室的那些小伙伴們存哲，是你們讓我活得越來越年輕定庵；6偶惠、感恩覃杰募闲，感謝他創(chuàng)辦了007挨厚，讓我開始一個不一樣的新生七年献宫；7钥平、感恩八大隊(duì)，正是這些優(yōu)秀的人感染我姊途，讓我敢于突破自己涉瘾；8、感恩18班的戰(zhàn)友捷兰，一直對我的愛立叛，讓我有信心去做自己想做的事；9贡茅、感恩那些傷害過我的人秘蛇，是你們讓我的內(nèi)心堅(jiān)強(qiáng)，讓我有了生活的經(jīng)驗(yàn)顶考；10赁还、感恩冥想，學(xué)會放松大腦驹沿，讓整個人平靜下來艘策，開始有了感恩的心。
D347：6:10-6:32 ? ?22分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：感恩擁有 ? ?說的很對甚负，不會對自己已經(jīng)擁有的進(jìn)行感恩柬焕，我每天都很焦慮，心里梭域、眼睛里斑举、腦子里都是自己想要得到的。想到近期感恩的時刻就是生日那天收到大家給我的祝福病涨，非常感謝自己遇到這些有溫度的人富玷，希望自己也能做一個有溫度的人。
擁有的人：家人、八大隊(duì)的朋友赎懦、科室的小伙伴
擁有的事：現(xiàn)有的工作雀鹃、我的文章
擁有的物：我的電腦、手機(jī)励两、床黎茎、家
D348：6:10-6:21 ? ?12分鐘 ? ?姿勢：端坐 ? ?音樂：悅納自己 ? ?深呼吸讓自己緩緩的平靜，放松自己当悔。掃描全身傅瞻，從頭部慢慢掃描到腳底，有走神盲憎，拉回繼續(xù)掃描嗅骄，漸漸有點(diǎn)犯困，感覺一直在打盹饼疙，意識到改換坐姿溺森，講注意力帶回掃描的大腿部位，繼續(xù)進(jìn)行窑眯。結(jié)束后按照引導(dǎo)員開始感恩自己屏积，這一路能堅(jiān)持下來。
D349：6:10-6:29 ? ?19分鐘 ? ?姿勢：平躺 ? ?音樂：感恩他人 ? ?深深的吸氣伸但，緩緩的呼出肾请，感受呼吸時氣流的出入，經(jīng)過的每一處的感覺更胖，放松自己的身體☆跆現(xiàn)在我最想感恩的人就是陪我走完沙漠的八大隊(duì)所有戰(zhàn)友，沒有他們的鼓勵我走不出沙漠却妨，感謝他們給了我一個不一樣的生日饵逐，讓我感受到擁有他們的友誼是多么幸福的事，讓我更有勇氣去做自己想做的事彪标。
D350：6:30-6:41 ? ?11分鐘 ? ?姿勢：盤坐 ? ?音樂：感恩困境 ? ?脊背挺直倍权，放松自己。做了三個深呼吸捞烟，開始平靜下來薄声，觀察呼吸時氣體的進(jìn)入和流出，由鼻腔進(jìn)入到達(dá)肺部题画、到達(dá)腹部默辨，把腹部充滿，停留一下苍息，再經(jīng)過肺部缩幸、鼻腔流出壹置。開始走神，思緒很亂表谊，后拉回钞护。
想到的是這幾天單位上連續(xù)“厄運(yùn)”，漸漸表現(xiàn)出的是對領(lǐng)導(dǎo)的不滿爆办，其實(shí)到現(xiàn)在我都沒有明白自己錯在哪里难咕，唯一做的就是暫時回避了問題和矛盾，聽了兩天吳軍老師的課押逼，也在反思自己步藕。
編后話：
學(xué)著“感恩”是練習(xí)了這么久才開始的內(nèi)心行為，之前一直都覺得自己有一顆善良的心挑格，應(yīng)該會感恩身邊的人，但真的讓自己靜下心來沾歪，去認(rèn)真地思考漂彤，才發(fā)現(xiàn)自己根本看不見“別人的好”，不會感恩這個世界和身邊的人灾搏，又一次“看清了自己”挫望。
我是小燕子，一個機(jī)場老司機(jī)狂窑，能帶你飛的小燕子媳板，持續(xù)踐行者，歡迎交流泉哈，期待和你一起成長蛉幸。
