你是否有過(guò)這樣的情況：
工作日程滿滿當(dāng)當(dāng)、自己很難放松下來(lái)义黎？
經(jīng)常失眠禾进、易怒，甚至記憶力減退廉涕？
……???
斯凡特經(jīng)常會(huì)這樣泻云。他是一名年輕醫(yī)生艇拍，獨(dú)自一人來(lái)到瑞典闖蕩，過(guò)著“北漂”般的生活宠纯。
他每天接待十多名患者卸夕，即使回到家，腦子里想的也是診所的事婆瓜。
他沒(méi)有朋友快集，很少社交，很難融入周圍的圈子廉白。
斯凡特說(shuō)道个初，“下班后，我已經(jīng)精疲力盡猴蹂。我經(jīng)常讓女朋友感到失望……所以我們分開(kāi)了”院溺。
其實(shí)，斯凡特的煩惱可能是我們打工人的“常態(tài)”：永遠(yuǎn)做不完的工作清單磅轻，不敢停下休息珍逸，無(wú)法平衡工作和生活，直至壓力爆表聋溜，身心崩潰谆膳。
那么，如何應(yīng)對(duì)壓力勤婚，才不會(huì)讓自己筋疲力竭摹量？
身心療愈暢銷書作家亨利·菲克斯在《元?dú)鈴?fù)活》里提到：真正讓我們感到沉重的，往往不是那些必須要做的事馒胆，而是由于身心沒(méi)有得到恰好的修復(fù)和療愈缨称。作者依據(jù)最新的壓力管理科學(xué)，為不同行為類型的人群祝迂，提出了切實(shí)有效的元?dú)鈴?fù)活之法睦尽。
01 自我療愈的本質(zhì)，是重新賦能??
在這個(gè)“重壓”時(shí)代型雳，我們最常聽(tīng)到的建議当凡，是“卸下壓力”。然而我們最需要的纠俭，是學(xué)會(huì)自我療愈沿量，更好地應(yīng)對(duì)壓力，掌握生活的主動(dòng)權(quán)冤荆。
我們想在工作時(shí)保持好狀態(tài)朴则，就要定期給大腦和身體“充電”，這個(gè)過(guò)程就是自我療愈钓简。
書中指出乌妒，重新賦能是一種特定的自我療愈方式汹想。我們結(jié)合自身特點(diǎn)，選擇合適的療愈方法撤蚊，通過(guò)練習(xí)古掏，為自己補(bǔ)充能量。重新賦能不是簡(jiǎn)單的“打雞血”侦啸，而是一種可持續(xù)的自我療愈槽唾，讓你輕松擁有積極向上的狀態(tài)。
斯特凡在經(jīng)歷緊張匹中、焦慮和被分手之后夏漱，他決心作出改變。也許你不會(huì)相信顶捷，他只是在每天下班后挂绰，由乘坐公共汽車，改為騎自行車而已服赎，這幾十分鐘的路程葵蒂，竟讓他感覺(jué)頓時(shí)充滿活力，對(duì)生活有所期待重虑。
反觀自己應(yīng)對(duì)壓力的方式践付，妥妥一個(gè)“反面教材”。
我會(huì)放縱自己吃很多甜食缺厉，或者熬夜打游戲永高、追劇，這樣我會(huì)獲得短暫的快樂(lè)提针，讓我覺(jué)得沒(méi)那么難過(guò)命爬。這種消極的“康復(fù)”方法，長(zhǎng)期下去會(huì)嚴(yán)重影響身心健康辐脖，并不可取饲宛。
泰戈?duì)栐f(shuō)：“休息與工作的關(guān)系，正是眼瞼與眼睛的關(guān)系”嗜价。
我們需要的是合理的艇抠、可長(zhǎng)期堅(jiān)持的重新賦能法，讓身心得到真正的療愈久锥。
02 了解自己家淤，方可重新賦能?
正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”瑟由。
自我療愈亦是如此媒鼓。只有深入了解自己，才能找到最適合最有效的方法错妖。
根據(jù)行為類型绿鸣，作者把人群分成3種：成就者、照顧者和拖延者暂氯。
首先潮模，成就者是那些終日像陀螺一樣忙碌，不斷前進(jìn)的人痴施。他們對(duì)成功有著強(qiáng)烈的渴望擎厢，最喜歡聽(tīng)的話是：“我不明白你怎么有時(shí)間做好每件事”。
然而辣吃，在這看似風(fēng)光的背后动遭，是成就者自尊心的缺失。他們企圖用成功的自信神得，來(lái)彌補(bǔ)缺失的自尊厘惦，避免暴露自己的缺點(diǎn)，哪怕自己承受非人的壓力哩簿。
其次宵蕉，照顧者是所謂的“老好人”。不管愿不愿意节榜，他們通常不會(huì)拒絕別人提出的請(qǐng)求羡玛，無(wú)論這些請(qǐng)求是否他分內(nèi)之事。他們通過(guò)別人的認(rèn)可宗苍，來(lái)獲得安全感稼稿。照顧者擔(dān)心被拋棄被孤立，所以他們喜歡妥協(xié)讳窟。
拖延者的行為让歼，并不是指絕對(duì)的拖延。他們對(duì)未來(lái)充滿了不確定挪钓，或者擔(dān)心遇到困難是越，寧可什么都不做，也要等待一個(gè)最完美的時(shí)機(jī)再完成碌上。拖延者通常會(huì)選擇逃避來(lái)應(yīng)對(duì)壓力倚评，他們面臨的挑戰(zhàn)是立刻付諸行動(dòng)。
實(shí)際上馏予，有些人可能會(huì)同時(shí)符合三種行為類型天梧，有的人則只表現(xiàn)出其中一種。
在自我療愈時(shí)霞丧，我們要根據(jù)那個(gè)最接近自己行為的類型呢岗，選擇和實(shí)施對(duì)應(yīng)的療愈技巧。
03 行動(dòng)起來(lái)，定制自己的療愈計(jì)劃??
我閱讀這本書之前后豫，認(rèn)為療愈應(yīng)該是一些非常專業(yè)化悉尾、復(fù)雜化的方法。
讀過(guò)才知挫酿，最有效的方法构眯，是那些眾人皆知，卻又忽略或者無(wú)法堅(jiān)持的小事早龟。
對(duì)不同行為類型的人惫霸，作者提供了不同的賦能方法。比如對(duì)于“拖延者”來(lái)說(shuō)葱弟，做到以下這三點(diǎn)壹店，能很好地緩解壓力。
1芝加、繼續(xù)行動(dòng)
列出10個(gè)簡(jiǎn)單易行的小任務(wù)硅卢，每天完成一個(gè)。比如洗碗妖混、澆花等老赤。下意識(shí)培養(yǎng)完成行動(dòng)的習(xí)慣，不必看重結(jié)果制市，只要完成即可抬旺。
2、訓(xùn)練好奇心
對(duì)眼前的事物祥楣，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題激發(fā)好奇心开财。比如在超市排隊(duì)時(shí)，看你前面的人買了什么误褪，晚上是要宴客嗎责鳍，他的生活水準(zhǔn)如何等等。問(wèn)題不必真實(shí)兽间，能激發(fā)好奇心就行历葛。這種方法會(huì)提升拖延者在其他環(huán)境中的積極性。
3嘀略、開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)
散步恤溶、慢跑、瑜伽帜羊，什么運(yùn)動(dòng)都可以咒程，只要能讓拖延者開(kāi)始行動(dòng)就行。
若是你忙于工作讼育，這些方法可以在中場(chǎng)休息時(shí)帐姻，利用幾分鐘或幾十分鐘完成稠集。
當(dāng)然，如果你希望徹底改變?cè)愀獾臓顟B(tài)饥瓷，那么你可以制定一個(gè)3周的自我療愈計(jì)劃剥纷，并保證完成。
你可以在第一周扛伍，每天只完成一個(gè)簡(jiǎn)易小任務(wù)筷畦，或在某一天鍛煉半小時(shí)。先讓自己適應(yīng)這個(gè)計(jì)劃刺洒，并確保完成它。
接下來(lái)的兩周吼砂，除了實(shí)施第一周的方法外逆航，還可以加入好奇心的訓(xùn)練，或者控制玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)渔肩。
如果你順利完成這個(gè)計(jì)劃因俐，那么恭喜你，你的自愈達(dá)到了理想水平周偎，要繼續(xù)保持抹剩。
有時(shí)候，完成比完美更重要蓉坎。
拖延者通過(guò)每天完成一個(gè)任務(wù)澳眷，獲得滿足感，養(yǎng)成立刻行動(dòng)的好習(xí)慣蛉艾。簡(jiǎn)單幾個(gè)方法钳踊，為拖延者重新賦能。
04 結(jié)束語(yǔ)??
當(dāng)你覺(jué)得被重重的任務(wù)壓得喘不過(guò)氣勿侯，沒(méi)有時(shí)間自我療愈時(shí)拓瞪，這恰恰是你最需要自我重新賦能的時(shí)候。
不要吝嗇你的時(shí)間助琐，每天花幾分鐘祭埂，做一件小事，就可以完成一次自我療愈兵钮，為自己注入活力蛆橡，掌控自己的人生。
“既然壓力始終在矢空，就讓我們強(qiáng)大自己航罗、元?dú)鉂M滿——讓壓力來(lái)得更猛烈些吧！”
