請仰臥在墊子上，進(jìn)行瑜伽休息術(shù)店煞。
讓腰背部平貼地面，保持身體在一條直線上风钻，雙腿分開顷蟀，腳尖自然向外展開，雙手放于身體兩側(cè)骡技，掌心向上鸣个。調(diào)整好姿勢后，輕輕閉上眼睛布朦，停止身體外在所有的動作囤萤，感覺身體放松地躺在這里。
（進(jìn)入狀態(tài)后的引導(dǎo)詞：）
現(xiàn)在是趴，平靜而自然地呼吸涛舍。停止大腦的一切思想，集中意識唆途，關(guān)注身體富雅，關(guān)注呼吸掸驱，感覺到呼吸順暢，循環(huán)不止没佑。
在舒緩的呼吸中毕贼，放松因練習(xí)而緊張的身體。慢慢地呼吸變得深長而均勻蛤奢，每次呼吸時鬼癣，能量散布到全身的各個角落。
不要勉強(qiáng)費力地集中注意力啤贩。放松待秃，不要思考，不要擔(dān)心瓜晤，放松锥余。
現(xiàn)在，我要講出身體的各個部位痢掠。每當(dāng)我提到哪個部位驱犹，你要在心里重復(fù)一遍，對那個部位保持覺知足画，感覺到它正在放松雄驹。
放松腳趾，腳背淹辞，腳踝
放松小腿脛骨医舆、小腿肚子，膝蓋象缀、膝蓋窩蔬将、大腿前側(cè)，大腿后側(cè)
放松臀部央星，髖關(guān)節(jié)霞怀，后背，整個脊柱
放松腹部莉给，胸腔毙石，感覺到心臟在放松，心跳在放慢颓遏。胸部在放松徐矩。
放松雙手，手腕叁幢，前臂滤灯，手肘，上臂。
放松肩膀力喷，脖子刽漂。
放松頭部。頭皮弟孟，前額贝咙、眉毛、眼睛拂募，鼻子庭猩、嘴巴、牙齒陈症，耳朵
現(xiàn)在放松的感覺從上而下傳遍了全身蔼水，意識到全身都放得很松很松。
內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的录肯，沒有睡著趴腋，正在練習(xí)瑜伽休息術(shù)......繼續(xù)深深的吸氣，再緩緩的呼氣论咏，能夠感受到你的身體由內(nèi)而外的輕松优炬。
此刻你仿佛躺在一條清澈平靜的流水旁，它平靜地流動厅贪，你的內(nèi)心變得平凈如水蠢护，你的呼吸平順而緩慢，像潺潺的流水不息不止.....你就這樣不斷的放松...放松......享受著此刻的安寧與舒適养涮。
再次將你的意識從呼吸轉(zhuǎn)移到身體葵硕，感受到身體的存在。慢慢的活動活動腳趾贯吓、活動活動手指懈凹、將頭左右搖動幾下，放松頸部悄谐。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)臥…
慢慢坐立起來…
雙手合十蘸劈，搓熱你的掌心，將溫?zé)岬恼菩姆旁陔p眼上尊沸，溫暖眼睛……
選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十贤惯，拇指觸向眉心洼专，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的健康孵构，喜悅......
（雙手合十）namaste謝謝大家屁商。
