高考調(diào)整計(jì)劃，
由于6.29號(hào)進(jìn)行學(xué)期末專項(xiàng)考試，各項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃將壓縮技術(shù)練習(xí)各個(gè)階段的時(shí)間硼讽。
屆時(shí)體育三項(xiàng)考試未到105的，文化未到300分的牲阁，請(qǐng)參加校內(nèi)“社會(huì)實(shí)踐”固阁。
9.1日該標(biāo)準(zhǔn)將提高到體育115壤躲，文化310。
高三學(xué)期末您炉，該標(biāo)準(zhǔn)將提高到體育125柒爵，文化320
6.11-6.16
鉛球盡快進(jìn)入側(cè)對(duì)投球役电，4-5公斤,繼續(xù)發(fā)展核心發(fā)力訓(xùn)練赚爵，
6.18-6.23
鉛球盡快進(jìn)入背向投球，5-6公斤（輕重交替）法瑟，早上可以使用鐵餅訓(xùn)練法冀膝，（2.5公斤杠鈴片替代）
6.25-6.28
備戰(zhàn)期使用少量重球訓(xùn)練，比賽前使用輕球霎挟，普通球交替窝剖，
6.11-6.16，
目前隊(duì)員立定三級(jí)跳髖關(guān)節(jié)起跳角度有高有低酥夭。才差不齊赐纱。
視頻截圖：（老王，化表）
在三級(jí)跳和跳遠(yuǎn)書籍理論的基礎(chǔ)上熬北，通過拍攝實(shí)際視頻疙描，研究立定三級(jí)跳遠(yuǎn)跳躍角度的重要性（第二跳10-15°，第三跳19-22°）
書中截圖
如何調(diào)整讶隐，減少減速現(xiàn)象：
方法：減少騰空高度起胰，增加滯空時(shí)間，保持大小腿接近90度的角度巫延，落地前前伸小腿效五，全腳掌著地。完成膝蓋垂直線從腳踝后移動(dòng)到腳踝前的過程炉峰。
此處上傳部分的視頻截圖：
輔助練習(xí)畏妖，杠鈴負(fù)重前沖步走。
輔助練習(xí)疼阔，扶墻跑
附圖：
跑的計(jì)劃重新整合準(zhǔn)備活動(dòng)
在沒有早訓(xùn)前仍然采用原有計(jì)劃戒劫，一周三次跑，一次純速度竿开，一次起跑谱仪，一次速度耐力。
有早訓(xùn)后否彩，在70分鐘時(shí)間內(nèi)疯攒，先完成原有計(jì)劃，如實(shí)踐操作中時(shí)間有多于列荔，再增加熱身練習(xí)敬尺。
專項(xiàng)枚尼，找到使新機(jī)落點(diǎn)不準(zhǔn)的方法，如將上下兩個(gè)滾輪改為不在同一個(gè)垂直線上砂吞。
學(xué)期末每周新舊機(jī)輪流測(cè)試一次署恍，以增加學(xué)生的適應(yīng)能力。
力量訓(xùn)練蜻直，
第一天以強(qiáng)力組為主盯质，
第二天以普通組為主
第三天增加一次乒乓球訓(xùn)練。訓(xùn)練后力量訓(xùn)練減重量概而，組數(shù)和次數(shù)呼巷，不變進(jìn)行。
修改后的一周5練計(jì)劃赎瑰，
圖1
有早訓(xùn)的一周11練計(jì)劃王悍，
圖2
