簡單的頭部按摩、6次深蹲晰奖，就能改變睡眠質(zhì)量谈撒，瞬間達到深度睡眠。這些方法都在《濃縮睡眠法》這本書中匾南。
? ? ? 在這個瞬息萬變的時代啃匿，每個人都在緊跟著時代的步伐∏悖互聯(lián)網(wǎng)公司都在提倡996的加班制度溯乒，而且大廠都在實施996的加班政策。相應(yīng)的帶來了很多關(guān)于精力管理豹爹、早起的各種理論裆悄，越來越多的成功人士和對自己要求很高的人士，都在提倡凌晨4點或5點起床臂聋，參加各種學(xué)習(xí)來提升自己的能力光稼。每天9點下班，早上4點或5點起床孩等，每天的睡眠時間都會不足8個小時的艾君。按照人類對睡眠的既有認知，每天睡眠時間為8小時肄方。在每天睡眠時間不足8個小時的情況下冰垄，這些精英們?nèi)绾伪ＷC自己每天的睡眠？如何保證自己每天的精力呢权她？我覺得這些問題都可以在這本《濃縮睡眠法》中找到答案虹茶。
有一種睡眠理論是：在睡眠上的應(yīng)用逝薪，把睡眠分成一個個90分鐘的周期，這個睡眠周期從前到后分別是淺睡眠蝴罪、深睡眠和快速眼動睡眠時期董济。只有晚一些的深睡眠和快速嚴冬睡眠才對我們的身心修復(fù)有益。所以只有完成一整個睡眠周期洲炊，才能達到身心修復(fù)的目的感局。濃縮睡眠理論為：入睡30分鐘內(nèi)達到最深層次的非快速眼動睡眠，并且保持一定時間的深度睡眠狀態(tài)暂衡。濃縮睡眠有三大要素：（1）消除腦疲勞（2）改變血液循環(huán)（3）調(diào)整睡眠環(huán)境
? ? ? 當我們睡了足夠長的時間询微，起來之后還是覺得很疲勞。早上醒來的第一反應(yīng)就是感覺還是好累好累狂巢。這些情況都是屬于腦疲勞的狀況撑毛。質(zhì)量低下的睡眠無法消除腦疲勞，腦疲勞會減低睡眠質(zhì)量唧领、睡眠質(zhì)量低下使腦疲勞進一步積累藻雌、睡眠質(zhì)量會越來越低。同時還會引起身體活動的下降斩个。濃縮睡眠的第一個要素就是要消除腦疲勞胯杭。書中提供了很多種非常實用的方法來消除腦疲勞，其中有頭部按摩受啥、消除視疲勞做个、輸出不安，減少焦慮滚局、冥想等等居暖。
? ? ? 改變血液循環(huán)能讓副交感神經(jīng)活躍、身體舒緩藤肢，對消除腦疲勞很有幫助太闺。通過簡單的轉(zhuǎn)肩運動，可以緩解肩胛骨的酸痛感嘁圈，提升血液循環(huán)省骂，改變睡眠質(zhì)量。作者提供了一個更好的活動方式來改變血液循環(huán)最住，僅需6次深蹲冀宴。6次深蹲是一個簡單到不能再簡單的運動，可以通過這個運動來改善我們的睡眠質(zhì)量温学。具體的做法作者在書中給了很詳細的操作步驟。
? ? ? 調(diào)整睡眠環(huán)境甚疟，就是要創(chuàng)造一個合適環(huán)境仗岖，讓大腦知道“這里是睡覺的地方”逃延。合適的環(huán)境包括：床的類別、臥室的干凈程度轧拄、合適的溫度和濕度揽祥、合適的枕頭。如何進行布置和挑選家具檩电，書中都給出了很詳細的參考意見拄丰。
? ? ?在這本書的最后，作者給出了11個微習(xí)慣俐末，通過這么多的微習(xí)慣的練習(xí)料按，可以提升大幅提升睡眠質(zhì)量。至于微習(xí)慣都有哪些卓箫，還是需要自己進入書中選擇適合自己的微習(xí)慣载矿。
