? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
山式站立保持，雙手扶髖，大姆指按在腰椎兩側(cè)的皮膚上，時(shí)關(guān)節(jié)向后浑娜，打開胸腔编饺。腳分開約2倍肩寬透且，腳內(nèi)沿平行锅论，腳尖朝向正前方。腳趾對(duì)齊，腳掌均勻受力艳馒。膝蓋上提憎亚，大腿前側(cè)收緊上提。
左腳掌內(nèi)旋30度弄慰，右腳掌外旋60度，內(nèi)扣30
度什往，肚臍别威、眉心在一條直線上，朝向正前方省古。
旋轉(zhuǎn)身體向右，調(diào)整左腳腳后跟丧失，讓前后腳跟在一條直線上琳拭。右腿前側(cè)收緊上提载佳，膝蓋上提并指向腳尖方向。左大腿收緊上提并向后推臀栈，伸展左膝關(guān)節(jié)窩蔫慧，腳掌均勻受力。左髖向前权薯，右髖向后姑躲，保持髖關(guān)節(jié)中正，軀干垂直地面盟蚣，腹股溝沒有擠壓黍析。
吸氣，挺直腰背屎开，下巴向上阐枣，胸腔上提，延展脊柱奄抽。
呼氣蔼两，向前向下壓低上半身直至平行地面。
吸氣逞度，左手置于右腳外側(cè)额划，右手輔助骶骨，保持髖骨中正不歪斜档泽。
吸氣俊戳，右手向上伸直，保持5個(gè)自然呼吸馆匿。
呼氣抑胎，落下右手，雙手扶髖渐北。
吸氣阿逃，起身，回正腔稀，還原腳掌至山式站立盆昙。
