@幸福進化俱樂部的訓練營果真是名不虛傳啊蘸劈，一個比一個燒腦，一個比一個高能尊沸，我今天又被燒焦烤熟威沫，還好外焦里嫩，終于發(fā)現(xiàn)了為什么最近幾年我都在恐慌洼专，恐慌棒掠，恐慌……
從不知不覺到后知后覺，34歲才真正懂得作為人的獨一無二性與局限性
兩年前有一天屁商，我打了我的孩子烟很，使用的是小時候爸爸和媽媽唯一打過我一次的方法颈墅，我像媽媽一樣打了孩子一巴掌，還像爸爸一樣踢了孩子一腳雾袱。其實當時我就后悔恤筛、內(nèi)疚、自責芹橡，腦海里浮現(xiàn)出爸爸媽媽當年打我時的情景毒坛。我很痛苦，不知道自己為什么會變成這樣林说？從原來的溫順聽話乖巧煎殷，變成現(xiàn)在的脾氣暴躁、愛抱怨腿箩、看啥啥不好豪直。
我很痛苦，長期在情緒爆發(fā)——內(nèi)疚——情緒爆發(fā)——內(nèi)疚……的惡性循環(huán)當中珠移。有一天我突然意識到弓乙，不行，我不喜歡這樣钧惧，我一定是哪里出問題了暇韧，我為什么會有這樣的情緒，我想知道他們來自哪里垢乙？于是我想到了尋找心理醫(yī)生，周折之后语卤，接觸了薩提亞家庭治療系統(tǒng)追逮，通過逐步的學習，探索自我粹舵、探索原生家庭钮孵，探索冰山，從中發(fā)現(xiàn)了一些原因眼滤，比如我的高期待巴席，也帶來了對他人的高期待，一旦期待未達成诅需，情緒就爆發(fā)漾唉；有很多不合理的信念讓我內(nèi)心有很多應(yīng)該、就是堰塌、總是……一旦與我的信念相悖赵刑，情緒就爆發(fā)；自我價值感建立在他人的評價之上场刑，生命力較低般此，只要有一個人覺得我沒做好某件事，只要有人給我提建議，我就覺得那是在否定我铐懊，情緒就爆發(fā)邀桑。所有的這一切導致我看問題的視角出現(xiàn)了偏差，總是只看到負面的科乎，只看到否定的壁畸，就連分享自己的優(yōu)點，都能同時想到這個優(yōu)點負面的另一面喜喂，比如認真嚴謹瓤摧，我就會想到較真，鉆牛角尖玉吁。學習了薩提亞以后照弥，有很多收獲，也有了很大的改變进副，真正體會到作為人的獨一無二與局限这揣，也能接納有情緒是正常的，事后會思考我的情緒背后到底有什么樣的觀點影斑、期待與渴望给赞。但僅僅還是局限在事后的發(fā)現(xiàn)與分析，依然不能有意識的及時調(diào)整情緒矫户，小我那些趨利避害的滿足感完全支配著我的情緒片迅。
在后知后覺中恐慌無措亂竄
剛進現(xiàn)在這家公司的時候，盡管在家做了兩年全職媽媽皆辽，但我依然是部門里資歷最深柑蛇、專業(yè)最強的人，雖然帶著重歸職場的恐慌驱闷，但工作認真踏實努力耻台，連續(xù)兩年被評為優(yōu)秀員工。頓時空另，小我在舒適區(qū)待得很快樂盆耽，一步也不想離開。然后扼菠，生活總是充滿了變數(shù)和各種可能性摄杂，第三年開始，公司逐步市場化循榆，越來越多專業(yè)的人員進入了我們部門匙姜。當領(lǐng)導有意無意經(jīng)常在我面前提起新進人員的專業(yè)有多強，我們要有危機意識冯痢，要努力氮昧。無形中我的錯誤信念再次蠢蠢欲動框杜，領(lǐng)導這么說肯定是覺得我不夠好，那哪行袖肥！我要保持我原來在部門的形象與位置咪辱，于是想要學習的渴望開始萌芽，然而椎组，學習要付出和投入很多油狂，這時小我趨利避害的滿足感又蹦跶出來了：你哪有那么多時間，你還得陪伴孩子呢寸癌，你把孩子生出來专筷，養(yǎng)育他是你的責任，你可不能向某某領(lǐng)導一樣只在乎工作蒸苇，娃也不管磷蛹，當?shù)氖裁磱專磕莻€某某某也沒什么嘛溪烤！強在哪里了味咳？要是給我足夠的時間，我還不是一樣做得好檬嘀！就是因為總安排我些瑣事槽驶，我都沒時間專心做一件事，才導致方案沒人加寫得好鸳兽！老是改來改去掂铐，浪費時間，下次等你想好了我再做揍异！哦全陨！這個人在產(chǎn)品研發(fā)方面確實挺強，我要盡快在這方面加強蒿秦，下次開會的時候發(fā)言要比他強烤镐！我不能做錯事蛋济，做不好方案棍鳖，不然人家會覺得我能力不行，可能還會質(zhì)疑我以前的優(yōu)秀員工是怎么得的……
雖然隨著薩提亞等心理學的接觸與學習碗旅，讓我在親子渡处、親密以及與父母之間的關(guān)系上有了很大的進步，但依舊會有被大象帶著奔跑的時候祟辟。而在工作上医瘫，問題卻一直困擾著我，大象長期以狂奔狀態(tài)亂竄旧困，我的內(nèi)心承受著慌亂醇份、焦慮與恐慌稼锅，不斷的在感覺不足1——要學習1——感覺不足2——要學習2……在恐慌的什么都想要的盲目中，又找不到方向的迷茫中內(nèi)耗僚纷。
后知后覺的我覺察到了問題的存在矩距，開始找老公聊，找同事聊怖竭，找朋友聊锥债，找領(lǐng)導聊，后來找心理咨詢師咨詢痊臭，找生涯規(guī)劃師咨詢哮肚，上各種情緒微課、溝通微課广匙、自我管理微課允趟、辦公技能微課。到了@幸福進化俱樂部艇潭，我也沒閑著拼窥，在分身術(shù)訓練營時也聊過命咐，還得到同組的小伙伴@佐江的經(jīng)驗與建議分享猾漫。還找@易仁永澄 老師打紙老虎，意外獲得秀燕老師指導运提，獲得了很大的收獲鳍寂「暮可是在今天的課程中，我應(yīng)該才算是真正明白——最近這幾年我一直在恐慌區(qū)邊緣徘徊迄汛！
因為現(xiàn)實與我的信念捍壤、我的期待不相符，我就完全被情緒所控制鞍爱，不斷的滿足小我推卸責任鹃觉、逃避現(xiàn)實、簡化思考睹逃、自我放棄盗扇、自我強化的需求，把所有的原因歸責于他人或者自己天生就這樣沉填，是無法改變的疗隶。
二、如何判斷自己是否進入恐慌區(qū)翼闹？（易仁永澄原文鏈接：http://www.reibang.com/p/ab5d7b8cbc85）
那怎么判斷自己是否進入恐慌區(qū)呢斑鼻？三區(qū)的劃分因人而異，不同人所承受的壓力感受不同猎荠，所以不可能有統(tǒng)一標準來確定坚弱，我在答疑過程中通常使用直觀感受倒推法蜀备，也就是說當自己出現(xiàn)了：
焦慮
拖延
痛苦
等由于高壓力造成的行動受限狀態(tài)，那就說明自己在恐慌區(qū)了荒叶。
焦慮琼掠、拖延、痛苦停撞、行動受限瓷蛙，我深深陷在恐慌區(qū)里不能自救！
跟隨@易仁永澄老師的節(jié)奏戈毒，帶著我的問題艰猬，我來學習怎樣看待“問題”？
在能力層面：我覺得自己面臨著時間不夠用的困難埋市，總覺得事情太多冠桃，無法平衡好工作和家庭。工作上為了追求心中的質(zhì)量道宅，經(jīng)常面臨deadline食听。
在情緒層面：工作完成質(zhì)量又達不到自己所期待的標準，拖延出現(xiàn)污茵，焦慮抱怨樱报。家人陪伴也受影響，自己又內(nèi)疚自責泞当。完全被情緒控制迹蛤，一聽到領(lǐng)導叫我的名字就爆發(fā)。覺得都是領(lǐng)導安排工作惹的禍襟士！
在意愿度層面：極度不愿意聽到領(lǐng)導叫我的名字盗飒，甚至希望領(lǐng)導去出差，覺得領(lǐng)導不叫我我才能專心按計劃做事陋桂。領(lǐng)導一安排工作逆趣，我內(nèi)心就抗拒，用氣憤語氣溝通需求嗜历，表達難度宣渗，完全沒有了剛進公司時那種用于擔當?shù)臍馄恰?/p>
在能量層面：極低，曾經(jīng)有能力做的事秸脱，現(xiàn)在似乎都會有困難落包，都有挑戰(zhàn)部蛇，讓自己感到緊張壓力摊唇。
面對問題，覺得困難/崩潰涯鲁，充滿了負面消極的情趣巷查，不想面對有序，也沒有能量處理，毫無疑問的持續(xù)痛苦岛请！
那我該怎么辦旭寿？我有其他不恐慌的地方可以去嗎？要怎樣才能去到呢崇败？
有盅称！
@易仁永澄老師告訴我：信念錯了，一切都錯了后室！
在我的成長過程中缩膝，是很怕失敗和錯誤的，那樣意味著我建立在他人評價系統(tǒng)之上的人生價值受到?jīng)_擊岸霹，事情的失敗和錯誤幾乎等同于我這個人的失敗疾层，這會讓我很痛苦！
今天贡避，我找了關(guān)于問題的正念：
面對一個問題痛黎，我可能失敗可能成功，但如果我放棄了或者我一直拖延刮吧，做都不做湖饱，那成功的幾率何在？更何況杀捻，失敗了琉历，我可以從中吸取經(jīng)驗、排除這次的錯誤水醋、享受過程旗笔、獲得勇氣、欣賞自己的努力拄踪，挫敗感中依然充滿了寶藏蝇恶。長期的積累勢必帶來厚積薄發(fā)的能量，他人的評價又能奈我何惶桐？成長是我自己的責任撮弧，與他人無關(guān)！
這個時候我就想到了上個月市場營銷部經(jīng)理競聘姚糊，在這之前贿衍，領(lǐng)導和我談，了解我的意愿救恨，我居然說我不想做這個經(jīng)理贸辈，我更喜歡做專業(yè)，不喜歡當領(lǐng)導肠槽。其實我心里明白擎淤，我有多害怕奢啥，我害怕我沒有管理能力，我害怕我的專業(yè)能力強不過手下每一個人嘴拢，我害怕面對高管桩盲、面對各部門經(jīng)理、面對各項目總?cè)K席吴。但這次競聘赌结，因機緣巧合，我改變了想法孝冒，我要努力去爭取這個機會姑曙，于是我的大腦開始思考我對這個部門在公司的定位，我打算如何去管理迈倍，我具備哪些優(yōu)勢伤靠，哪些劣勢，我要怎么突出優(yōu)勢啼染，轉(zhuǎn)化劣勢宴合，我需要與哪些人溝通，溝通哪些內(nèi)容迹鹅，尋求資源幫助卦洽。小我的情緒還沒來得及出來露臉，就被理性我的思考湮沒了斜棚。在思考的過程中阀蒂，我才發(fā)現(xiàn)原來我做這個崗位是所有競聘者中最有優(yōu)勢的，也是最適合的弟蚀，而且公司里蚤霞、項目上有這么多人支持我、認可我义钉、看好我昧绣，最終的競聘結(jié)果分數(shù)上我也排名第一，也獲得了分管副總的高度認同捶闸。
曾經(jīng)的我是被自我設(shè)限框得死死的夜畴，一動不敢動，還被自證預(yù)言反復強化删壮，更是層層包裹贪绘，緊緊束縛。
看到了面對問題各個層面的反映央碟，轉(zhuǎn)變了看待問題的信念税灌，最重要的是怎么去落地執(zhí)行？
@易仁永澄老師告訴我要在讓我與眾不同的那個關(guān)鍵階段做功
關(guān)鍵階段在哪里？
就在發(fā)現(xiàn)問題與解決問題之間垄琐。
人和人的差距就在于關(guān)鍵階段的處理方式
面對問題，每個人的心智狀態(tài)與能力儲備不同：
有人经柴，放棄狸窘、不干、退讓坯认，強化信念：人生就這樣啦翻擒，作為普通人，何必做那么好牛哺！
有人陋气，停一停，努力沖上去引润，實現(xiàn)突破巩趁；
有人，內(nèi)耗淳附，到底是上升點好還是不上升好议慰，然后被糾結(jié)等情緒控制，不喜歡奴曙、不愿意别凹、不行動。
放棄和糾結(jié)內(nèi)耗的人洽糟，沒有投放自律的能力炉菲，被困在問題了，止步不前坤溃，成長那是天方夜譚拍霜；
停一停，努力沖上去的人薪介，實現(xiàn)了突破沉御，就獲得了成長的機會。
那又要怎樣突破呢昭灵，@易仁永澄老師告訴我吠裆，停一停，先面對問題到來的痛苦烂完，不逃避试疙。再承擔起自己的責任，投放自律抠蚣，自律是解決任何問題的第一步祝旷，投放自律推遲小我的滿足感，處理情緒。當下會是痛苦的怀跛，當問題解決之后距贷，就將獲得成就感與成長的快樂。
于是@易仁永澄老師給出了他的問題解決的三步驟神器：
自律——情緒處理——問題解決
同時強調(diào)這個過程需要刻意訓練吻谋，寧可慢忠蝗，不要快，在成長過程中漓拾，扎實是最快捷的方式阁最。
說起小我的滿足感，曾經(jīng)的我完全被內(nèi)心的大象綁架與迷惑骇两，目光短淺速种，一心只想著怎樣找到其他人不好的地方，一心只想到責怪領(lǐng)導安排的工作低千，不停的向老公配阵、朋友、同時抱怨示血，根本無暇顧及我抱怨的原因是什么闸餐？目的是什么？怎么實現(xiàn)我的目的矾芙？當時在AB這個關(guān)鍵階段舍沙，我完全被困在了抱怨、嫉妒剔宪、氣憤的情緒里拂铡，這樣的情緒持續(xù)了兩年多，而且不斷強化著大象的觸發(fā)器：領(lǐng)導又給我安排工作啦葱绒。
終于有一天感帅，就是剛才提到的打孩子的事情發(fā)生后，通過學習地淀，我有了改變失球，意識到自己需要提升自我價值，需要規(guī)劃人生帮毁，需要找到人生的目標实苞。于是，我開始饑不擇食的拼命關(guān)注各種課程烈疚，付出了不少的學費黔牵，精力與時間，但是效果依然讓我無顏提及爷肝。我經(jīng)常因為報的課程太多猾浦，參加不過來陆错，我就會逃避，說先收藏起來金赦，還可以聽回聽音瓷，可是時間長了，聽不過來就忘了夹抗。這樣的收藏在我的微信里绳慎、網(wǎng)盤里、文件夾里太多太多兔朦，最終成為自己也找不到可用之物的垃圾偷线。
同時我除了偶爾不完整的磨确、片面的沽甥、斷章取義的口頭分享外，基本沒有任何輸出乏奥，聽的時候興奮得一塌糊涂摆舟，我曾將以為是因為我喜歡在課堂上當學生的感覺，還得意的說自己很愛學習邓了，很愛參加培訓恨诱，可是興奮過后，我那魚一樣的記憶骗炉，沒幾天全忘了照宝。我就這樣不停的報、不停的收藏句葵、不停的學厕鹃、依然不停的抱怨，在無休止的內(nèi)耗中而不明所以乍丈。
問題依然沒有被解決剂碴，今天我終于知道源頭就在這里——自律，曾經(jīng)的我沒有調(diào)用自律的能力轻专，只能被充滿滿足感的大象帶著狂奔忆矛，當她停滯不動時，我沒有能力安慰她请垛。當她狂奔時催训，也沒有能力控制她。所以面對大象的滿足感宗收，我選擇的永遠是先快樂瞳腌，再持續(xù)持續(xù)持續(xù)的痛苦。
在真自由訓練營的第一課镜雨，@易仁永澄老師再一次顛覆了我的認知嫂侍，還給了我最好的認知與工具儿捧。要改變我對領(lǐng)導的不滿與抱怨、改變我對現(xiàn)狀的恐慌挑宠，我必須學會自律菲盾，學會遇到問題是調(diào)用自律，第一點就要先做到勇敢面對各淀，尊重事實懒鉴，推遲滿足感，重排痛苦與快樂的順序碎浇。
@易仁永澄老師還為我指明了一個可以前往的區(qū)域——學習區(qū)临谱，一個成長的區(qū)域
在學習區(qū)，可以讓我們處于心流狀態(tài)奴璃，可以挑戰(zhàn)略微高宇自己能力的問題與困難悉默，情緒飽滿、做事投入苟穆，容易取得成功抄课，獲得成就感，從而產(chǎn)生正面積極情緒雳旅。小步快走跟磨，形成良性循環(huán)。
當然攒盈，恐慌區(qū)也不是絕對的呆不得抵拘，@易仁永澄老師告訴我為什么可以呆？怎樣呆型豁？
成長的曲線是階梯狀的（具體見：價值的規(guī)律一文）@易仁永澄僵蛛，原文鏈接：http://www.reibang.com/p/ab5d7b8cbc85
當處于橫盤的狀態(tài)下，那最好是處于學習區(qū)偷遗，慢慢成長墩瞳；價值規(guī)律如果處于馬上要階梯式拉升的狀態(tài)下，那一定要呆在恐慌區(qū)氏豌。
@易仁永澄老師推薦的怎樣呆的方法：持續(xù)一段時間120%的投入并產(chǎn)生成果喉酌，必然帶來拉升式地提升。其實泵喘，這就是生活在恐慌區(qū)泪电，或者叫做升級區(qū)中的方法。
策略：
1纪铺、做好準備：這通常是擁有一定目標管理能力的伙伴才能做到的相速。在設(shè)定目標的時候，發(fā)現(xiàn)這個目標的壓力評價分很高鲜锚，就可以推斷自己很容易進入到恐慌區(qū)突诬，所以要提前做好各種時間苫拍、精力、挫敗的準備旺隙。
2绒极、調(diào)整期待：當發(fā)現(xiàn)自己的行為受阻的時候，就要判斷自己的目標所需要的能力和資源需求是否能夠達成了蔬捷，如果說自己的能力不足垄提、資源不夠，通常就要調(diào)整期待周拐。這里有兩個知識點：
目標：范圍铡俐、質(zhì)量、進度妥粟、成本审丘。如果成本不能再投入了，那必然要縮小范圍罕容、降低質(zhì)量或者調(diào)整進度备恤。
當來訪者不愿意降低期待的時候稿饰，可以使用反向提問法來促使其獲得認知锦秒。
3、引入資源：還是目標管理的基本思路喉镰，當不想調(diào)整期待的時候旅择，那就必須要引入資源，問問誰可以幫助自己搞定這個目標即可侣姆。
今天在填寫提升表時就真切的體會了一把策略的神器功效：
緊急做作業(yè)中生真，領(lǐng)導發(fā)信息要求立即給總經(jīng)理推薦客戶介紹公司項目，對方打算投資捺宗。內(nèi)心不情愿柱蟀，怕影響作業(yè)完成，情緒剛一出來蚜厉，理性自我覺察到长已，面對作業(yè)和工作都必須在規(guī)定時間內(nèi)完成且有重疊的事實。開始思考如何提前做好與客戶溝通的準備：公司在昆項目有哪些昼牛？各自優(yōu)劣勢有哪些术瓮？戶型價格怎樣？電話接通后贰健，先自我介紹胞四，再了解客戶需求，根據(jù)客戶需求逐步拋出項目訊息伶椿，控制時間辜伟，及時留下聯(lián)系方式氓侧，便于客戶下次聯(lián)系，也便于痛快盡快結(jié)束导狡。結(jié)果整個電話溝通非常順利甘苍，也很欣賞自己平時的積累，才能快速把項目情況梳理清楚烘豌。
課程筆記
短期自律提升表
