備孕階段除了在飲食營養(yǎng)方面的調(diào)整之外，對“體重”的關注度也應從備孕開始曲楚，并應在整個孕期持續(xù)關注！下面我們就來聊一聊：
在備孕開始前褥符，備孕女性應將體重調(diào)整至適宜水平龙誊，因為孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關系喷楣。肥胖或低體重的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群趟大。女性常見的一些復雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾病（例如多囊卵巢綜合癥等）也與肥胖關系密切抡蛙，尤其是向心性肥胖护昧，此類疾病也使很多備孕女性受到月經(jīng)周期不規(guī)律甚至不孕的困擾，而調(diào)整體重到適宜水平也是改善這一情況的重要環(huán)節(jié)粗截。即使是非備孕期的機體肥胖或者低體重也會帶來諸多不利的疾病高危因素惋耙，因此調(diào)整孕前體重至適宜水平就顯得尤為重要。
低體重指（BMI達到18.5～23.9kg／㎡）的備孕婦女，可通過適當增加食物量和規(guī)律運動來增加體重绽榛，每天可加餐一次到兩次湿酸，每天增加牛奶200ml或糧谷／畜肉類50g或蛋類／魚類75g。對于吸收不良等疾病因素造成的低體重灭美，應遵醫(yī)囑及早進行治療推溃。
肥胖指（BMI大于等于28kg/㎡）的備孕婦女，應改變以往不良飲食習慣届腐，進食時細嚼慢咽铁坎，避免過量進食，減少高能量犁苏、高脂肪硬萍、高糖食物的攝入；多選擇低GI的食物围详，多選擇富含膳食纖維朴乖、營養(yǎng)素密度高的食物。當然這里推薦的內(nèi)容不包含節(jié)食或少食減肥助赞，因為每日的所需營養(yǎng)素都要從食物中獲取买羞，如果在備孕階段節(jié)食或少食必然會影響營養(yǎng)素的獲取，從而造成營養(yǎng)素攝入不足雹食。膳食推薦將食物的種類進行調(diào)整畜普，應多食用蔬菜等高膳食纖維的食物，既增加了飽腹感又獲得了充足的維生素和礦物質(zhì)婉徘；盡量不食用肥肉漠嵌，而是選用精瘦肉；烹飪菜肴時食用油的使用量控制在25g每天以內(nèi)盖呼，也就是兩羹匙儒鹿，盡量采用蒸、煮等少油的烹調(diào)方式几晤；減少精致糖的使用约炎，想吃甜食時可選擇低GI類的水果；盡量清淡飲食蟹瘾，少鹽少辣圾浅，降低調(diào)味品對于食欲的增大。
對于輕體力活動的成人女性每日所需的膳食能量需要量為1800kcal憾朴。[1]而堅持每日適量的運動是減輕體重的另一個因素狸捕，推薦每天30－90分鐘的中等強度 運動，常見的中等強度運動包括：快走众雷、游泳灸拍、打球做祝、跳舞、各種家務勞動等鸡岗。
當然調(diào)整體重是一個改變以往飲食及運動習慣的過程混槐，良好的身體狀況和營養(yǎng)是成功孕育新生命最重要的條件，而良好的身體狀況和營養(yǎng)要通過健康生活方式來維持轩性。因此備孕女性朋友們這將是一段全新的旅程声登，過往的習慣也許并不容易調(diào)整，但從今天起你對未來寶貝的愛將陪伴你一路前行揣苏，調(diào)整體重獲得一個幸福健康的開始吧悯嗓！
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參考文獻：
[1].《中國居民膳食指南2016》P335
