1.無論我們身在何處挺邀、經歷著什么，只要現(xiàn)實中稍不如意跳座，我們就可以讓思緒上天入地端铛，瞬間逃離困境，享受想象中的舒適和快感疲眷。
2.我們要么沉浸過去禾蚕，要么擔憂將來，要么幻想不可能實現(xiàn)的情況狂丝，走神可以讓我們活在任何時候夕膀，唯獨不能讓我們活在當下。
3.生命是由當下的一個個片段組成的美侦，身心合一的片段組成的就是幸福專注的高質量人生产舞，身心分離的片段組成的就是分心走神的低質量人生。
4.面對困難時菠剩，身心分離的人總會不自覺地退回舒適區(qū)易猫，而身心合一的人則更容易跳出舒適區(qū)，直面困難具壮。
5.人類的大腦使用背景關聯(lián)記憶的方法准颓，即借助事情的背景或線索等提示信息來讓我們想起特定內容哈蝇，比如我們只根據(jù)名字、聲音攘已、時間或場景等任意要素就能瞬間想起某人炮赦、某事，而計算機則會平等地處理所有信息样勃，每次提取信息都要從數(shù)據(jù)庫中挨個搜索一遍吠勘。
6.我們感觀所聽到、看到峡眶、摸到剧防、嘗到、嗅到的任何信息辫樱，都會引出一些其他記憶內容峭拘，又因為感觀受潛意識控制，而潛意識永不消失狮暑，所以只要我們醒著鸡挠，這種分心走神隨時都可能發(fā)生。
7.成長就是克服天性的過程搬男，我們必須用覺知力和自控力去約束天性拣展，否則就會被潛意識左右而不自知。
8.如果一個人從小就養(yǎng)成了全情投入和界限清晰的專注習慣止后，那他不僅能獲得智力上的聰慧，也能獲得情緒上的平和溜腐。
9.絕大多數(shù)人缺乏指導下的努力都屬于“天真的練習”译株，即反復做某件事情，并指望只靠那種反復改善表現(xiàn)挺益、提高水平歉糜。
10.目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高望众，精力越集中匪补，技能越精進。如果目標太大烂翰，那就將它分解成小目標夯缺，這樣做也是為了使目標更具體、精細甘耿。
11.誰都知道專注的重要性踊兜，但沉浸的關鍵是要做到“極度”專注，也就是說佳恬，在短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好捏境，因為專注的真正動力并不是毅力和耐心于游，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關注點，精力越集中則感知越細微垫言。
